Latihan 7 Menit untuk Membangun Definisi dan Kekuatan

Saya tahu apa yang Anda pikirkan: Hanya tujuh menit yang dibutuhkan untuk memiliki tubuh yang kuat dan kencang? Jawaban singkatnya adalah tidak, jauh dari itu. Tetapi jika Anda tidak punya waktu atau sumber daya untuk pergi ke gym, rutinitas ini akan memberi Anda hasil terbaik dengan menggunakan mesin latihan kekuatan terbaik di luar sana: tubuh Anda. Ada bukti ilmiah yang signifikan untuk mendukung fakta bahwa latihan gaya interval beberapa menit pun dapat meningkatkan daya tahan, meningkatkan kesehatan metabolisme dan kardio, dan bahkan menekan nafsu makan Anda lebih dari sekadar latihan yang lebih lama dengan kecepatan sedang.

Rutinitas 8 gerakan ini hanyalah salah satu dari latihan interval intensitas tinggi tak terhitung jumlahnya yang dapat Anda lakukan. Kuncinya adalah tetap konsisten dengan latihan dan rutinitas makan Anda dan terus mengganti latihan Anda. Saat tubuh Anda merasa nyaman adalah saat ia berhenti berubah.

Tambahkan latihan 7 menit total-tubuh ini ke dalam program latihan rutin Anda untuk meningkatkan detak jantung dan mulai merasakan sensasi terbakar. Jika Anda mengikuti jumlah pengulangan yang disarankan dan menjaga waktu transisi Anda menjadi 5 detik atau kurang, Anda harus menyelesaikannya dalam waktu sekitar 7 menit.

Latihan ini adalah cara yang bagus untuk memulai latihan apa pun, karena ini berhasil secara keseluruhan tubuh dan inti tubuh, sekaligus meningkatkan detak jantung dan mengatur napas untuk sisa sesi.

Ini tidak seperti squat tradisional di mana Anda memegang posisi statis untuk waktu tertentu alih-alih bekerja melalui seluruh rentang gerak. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja dan sangat bagus untuk membangun kekuatan dan ketahanan di bagian bawah tubuh serta inti Anda.

Tingkatkan push-up rutin Anda dengan variasi menantang ini yang juga melatih perut, obliques, pantat, dan pinggul Anda.

Latihan lain yang melatih seluruh tubuh Anda dan menantang keseimbangan adalah side plank. Untuk penekanan yang dalam pada obliques, kami menambahkan penurunan.

Tendangan kaki samping berlutut menantang inti Anda agar Anda tidak jatuh ke depan selain melatih tubuh bagian atas, glutes, dan kaki.

Cara lain untuk mengganti papan standar Anda adalah dengan menambahkan beberapa pengangkatan lengan. Anda mungkin terkejut betapa sedikit mengangkat lengan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam intensitas gerakan.

Latihan berat badan dasar, latihan tricep dip tidak memerlukan banyak peralatan. Jika Anda tidak memiliki bangku atau kursi, Anda selalu dapat melakukannya di lantai.

Side lunge menawarkan cara baru untuk merasakan gerakan tradisional. Mereka memungkinkan Anda melatih glutes dan paha dari sudut yang berbeda sambil tetap menargetkan semua otot utama tubuh bagian bawah.