Latihan TRX 6 Gerakan untuk Memperkuat Seluruh Tubuh Anda

Pikirkan tentang pesenam, pemanjat tebing, dan penari. Apa kesamaan yang dimiliki semua atlet ini?

Olahraga mereka melibatkan dukungan terhadap berat badan mereka sendiri, dan mereka semua memiliki fisik yang menakjubkan. Latihan dengan berat badan Anda sendiri sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan, bentuk otot, fleksibilitas, dan kapasitas kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Itulah mengapa saya menyukai TRX. Alat sederhana ini memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan efektif dengan menggunakan beban Anda sendiri ”dan Anda dapat menggunakannya di mana saja. Baik Anda baru mengenal TRX atau sudah profesional total, berikut adalah sirkuit yang akan memberikan Anda latihan tubuh total yang luar biasa.

Lakukan 10 repetisi untuk setiap latihan. Kemudian istirahat selama 1 menit dan ulangi rangkaian tersebut. Bidik 2-3 putaran.

Mulailah dengan memegang tali TRX dengan tangan lurus di depan Anda. Mundur beberapa kaki agar lengan terangkat ke depan. Dari sini, jongkok dan duduk kembali ke tumit Anda. Berdiri kembali. Kemudian jongkok lagi, tapi kali ini lompat lurus ke atas menggunakan tali pengikat untuk mengimbangi berat badan Anda. Squat plus jump dihitung sebagai satu repetisi. (Jika Anda memiliki masalah lutut, tetap lakukan squat dan lewati lompatan).

Letakkan kaki Anda di tali TRX dengan jari kaki mengarah ke bawah. Dari sini, masuk ke posisi papan dengan tangan tepat di bawah bahu dan otot inti kencang. Untuk memulai gerakan, tarik kaki Anda ke arah wajah secara perlahan. Pastikan kaki Anda tetap lurus sepanjang waktu. Teruslah bergerak ke atas sampai tubuh Anda menciptakan bentuk 'A'. Tahan selama 1 detik sebelum menurunkan kembali ke posisi papan.

Pegang kedua pegangan TRX dan gerakkan kaki Anda ke depan saat Anda bersandar ke tali pengikat. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dan inti Anda kencang selama melakukan gerakan. Mulailah dengan membawa tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu, dengan lengan lurus. Perlahan tekuk lengan Anda dan turunkan sampai dada Anda sejajar dengan tangan Anda. Dari sini, tekan kembali hingga lengan Anda lurus kembali. Perlu diingat, semakin dekat tubuh Anda sejajar dengan lantai, semakin keras gerakannya.

Pegang tali TRX dengan kedua tangan lurus dan kedua kaki menyatu. Dari sini, melangkah mundur dengan kaki kiri dan turunkan lutut kiri ke lantai. Langkah kaki kiri Anda kembali untuk bertemu dengan kaki kanan Anda. Ulangi di sisi Anda yang lain.

Pegang kedua pegangan TRX dan sandarkan tubuh ke belakang saat Anda berjalan ke depan. Selama melakukan gerakan, pastikan untuk menjaga otot inti dan tubuh tetap lurus. Pada awal gerakan ini, lengan Anda harus lurus. Dari sini, tarik tubuh Anda ke arah tangan sambil mendorong siku lurus ke belakang. Tahan selama 1 detik lalu turunkan punggung secara perlahan hingga lengan Anda kembali lurus. Semakin jauh Anda melangkah ke depan, semakin sulit gerakannya.

Pegang kedua pegangan TRX dan sandarkan tubuh saat Anda berjalan ke depan. Sekali lagi, jaga agar inti Anda tetap kencang dan tubuh dalam garis lurus. Sambil menjaga lengan tetap lurus, tarik tangan Anda lebar-lebar saat tubuh Anda maju ke depan. Tahan selama 1 detik lalu perlahan biarkan kedua lengan Anda kembali bersama sambil menurunkan tubuh ke bawah.