Latihan Lengan 6 Gerakan untuk Yang Lemah

Kebanyakan wanita memiliki kaki yang kencang dan otot inti yang kuat di bagian atas daftar 'tujuan' mereka, tetapi terlalu sering, mereka cenderung lalai dalam melatih tubuh bagian atas. Mengapa?

Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa wanita sering kali takut membentuk otot di lengan dan bahu mereka. Tetapi masalahnya, memiliki tubuh bagian atas yang kuat sangat penting untuk segala hal mulai dari menyeret anak-anak dan belanjaan hingga menjaga postur tubuh yang baik. Plus, mungkin di luar dingin sekarang, tapi musim tank top akan kembali sebelum Anda menyadarinya! Latihan ini dapat membantu Anda membangun kekuatan (tanpa massa) sehingga Anda dapat mencapai kedua tujuan: merasa hebat dan terlihat baik.

Dan jika Anda sering merasa frustrasi dengan lengan yang 'lemah', jangan takut, saya ' Kami telah memilih setiap gerakan ini karena kemampuannya untuk membangun kekuatan, di mana pun Anda berada saat ini. Siapapun bisa melakukannya; Mulailah dengan menggunakan beban yang lebih ringan (3 hingga 5 pon) dan saat Anda semakin kuat, Anda dapat beralih ke dumbel yang lebih berat.

Mulailah dengan memegang dua dumbel di depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Dari sini, angkat kedua lengan tepat di atas ketinggian bahu, putar telapak tangan agar menghadap ke luar. Lengan Anda harus membentuk X. Turunkan punggung ke bawah dan ulangi selama 12-15 repetisi.

Lakukan posisi papan, pegang dua dumbel yang kokoh. Dari sini, lakukan push up. Saat Anda kembali ke puncak, lakukan barisan dengan lengan kiri Anda. Lepaskan kembali dan lakukan baris dengan lengan kanan Anda. Sedikit terlalu banyak? Anda juga dapat melakukan ini dari lutut atau tanpa dumbel. Lakukan 6-8 repetisi.

Lakukan posisi papan, pegang dua dumbel yang kokoh. Dari sini, angkat lengan kiri Anda ke atas dan rentangkan ke belakang di samping tubuh Anda. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh Anda selama melakukan seluruh gerakan. Ulangi di sisi kanan. Untuk pemula, Anda dapat melakukan gerakan ini dari lutut untuk memulai.

Berlutut di lutut kanan dan memegang dua dumbel di samping tubuh, angkat lengan kiri ke samping setinggi bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke lantai dengan lengan lurus, tetapi tidak terkunci. Dengan lengan kanan Anda dalam posisi 90 derajat, lakukan tekanan bahu. Ulangi sebanyak 10-12 repetisi sebelum beralih sisi.

Berlutut di lutut kanan dan pegang dua dumbel di sisi tubuh, lakukan bicep curl dengan lengan kanan dan tekan bahu dengan lengan kiri dengan menekan lengan langsung di atas kepala. Ulangi selama 12-15 repetisi sebelum berpindah sisi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dua dumbel di sisi tubuh Anda. Dari sini, mulailah mengangkat tangan di depan Anda, pertahankan lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke lantai. Saat lengan Anda setinggi bahu, tarik ke arah samping tubuh Anda sampai lurus ke kedua sisi Anda. Pastikan lengan Anda tetap lurus selama melakukan seluruh gerakan. Ulangi untuk 6-8 repetisi.