9 Cara Mempercepat Latihan Musim Panas Anda

RELATED Apakah latihan musim panas Anda gagal saat suhu memanas? Terlalu mudah untuk melewatkan sesi berkeringat biasa Anda saat cuaca hangat yang menyenangkan bersama keluarga dan teman mengambil alih kalender Anda. (Happy hour di tepi kolam renang, siapa saja?)

Namun, tentu saja, Anda mungkin tidak ingin menghabiskan akhir pekan Hari Buruh beberapa kilogram lebih berat dan berharap Anda tidak mengendurkan rutinitas kebugaran Anda sepanjang musim panas. Apakah saya benar? Berikut 9 cara untuk mempercepat latihan musim panas Anda, jadi Anda tidak punya alasan untuk melewatkannya!

High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda saat berhubungan dengan latihan Anda. Memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat dan menantang tubuh Anda tidak seperti latihan lainnya! Siap mencobanya? Cobalah latihan HIIT 10 menit ini yang dapat Anda lakukan di mana saja!

Berkeliaran di gym untuk mencari peralatan — atau lebih buruk lagi, untuk latihan untuk ditiru — membuang-buang menit yang berharga. Rencanakan latihan Anda sebelum Anda tiba di gym untuk memaksimalkan waktu Anda. Lihat video latihan Health atau jelajahi Fitness Finder untuk mengetahui latihan baru untuk dicoba.

Menunggu treadmill atau mengerjakan set alat angkat beban seseorang dapat menambah waktu latihan Anda. Lewati jam sibuk di gym Anda dan berolahragalah di pagi hari atau larut malam untuk memastikan Anda memiliki peralatan pilihan Anda.

Maksimalkan latihan Anda dengan memilih latihan yang melatih beberapa kelompok otot sekaligus (juga dikenal sebagai latihan gabungan). Misalnya, coba lakukan lunge dumbbell bergantian dengan overhead shoulder press, sehingga Anda melatih tubuh bagian bawah dan atas pada saat yang bersamaan.

Apakah Anda mendengarkan musik saat berolahraga? Mengenakan headphone dapat memberi sinyal kepada orang lain bahwa Anda tidak ingin diganggu, yang mencegah obrolan yang tidak diinginkan yang dapat memperlambat latihan Anda. Selain itu, musik dapat memberi Anda dorongan mental sehingga Anda dapat terus berolahraga.

Memiliki waktu mulai dan waktu berakhir untuk berolahraga akan membantu sesi berkeringat Anda lebih efisien, terutama saat instruktur membuat sebagian besar waktu Anda di kelas. Pikirkanlah: instruksi yang terorganisir, semua peralatan yang Anda butuhkan ada di ujung jari Anda, dan seseorang mengawasi jam. Bagaimana dengan efisiensi?

Daripada meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah Anda selesai berolahraga, bawalah ke ruang ganti. Lakukan peregangan otot betis, hamstring, dan quad sambil melepas pakaian untuk mandi atau bersolek sesudahnya. Anda selalu dapat melakukan peregangan lebih banyak di rumah jika otot Anda masih kencang di kemudian hari.

Mengurai headphone atau mencari monitor detak jantung Anda dapat menghabiskan waktu yang berharga, jadi jaga perlengkapan Anda tetap teratur. Tas olahraga dengan banyak kantong dan kompartemen akan memberikan 'rumah' bagi barang-barang Anda, sehingga mudah ditemukan saat Anda membutuhkannya. Pastikan untuk mengembalikannya ke tempat Anda menemukannya!