9 Cara Membuat Karantina Jarak Jauh Lebih Berkelanjutan

• Buat rencana rumah sakit
• Isi lemari obat Anda
• Pertimbangkan kemudahan
• Buat penyesuaian di rumah
• Dapatkan kenyamanan
• Jaga kesehatan mental Anda
• Tetap berhubungan
• Temukan gangguan
• Biarkan HUJAN

Sebagian besar dunia berada di tengah-tengah penguncian karena pandemi COVID-19. Saat kami bersiap untuk penonaktifan lainnya - baik diamanatkan pemerintah atau diberlakukan sendiri - banyak yang menghadapi masalah nyata: Bagaimana cara saya bersiap untuk tinggal di rumah selama berminggu-minggu, baik secara fisik maupun mental?

Saya, seperti banyak orang Orang yang sakit kronis dan cacat, tidak asing lagi dengan “terjebak” di rumah.

Meskipun kami yang rentan memiliki perasaan yang kompleks seputar gagasan bahwa banyak orang melakukan begitu sedikit dalam beberapa bulan terakhir ini terlepas dari apa yang dipertaruhkan, kami memiliki keahlian unik untuk ditawarkan kepada mereka yang baru mengenal Stay Home Club.

Bergantung pada keadaan unik Anda, mengisolasi akan bervariasi berdasarkan apa yang dapat Anda akses.

Protokol yang kami inginkan mungkin tidak layak secara finansial atau fisik karena sejumlah alasan, termasuk biaya dan ketergantungan kita pada orang lain untuk kebutuhan perawatan kita.

Semua itu valid - dan teknik pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda dan orang lain tetap aman sudah cukup.

Sayangnya, tidak ada jawaban yang tepat tentang cara mengatasi masalah spesifik Anda. situasi, sebanyak saya ingin memberikan resep yang tepat untuk membantu Anda melewati beberapa bulan ke depan.

Banyak di antaranya adalah pelatihan ulang proses berpikir Anda. Ini tidak berarti Anda mengadopsi toxic positivity untuk melewati perasaan Anda. Namun, tips berikut dapat membantu menambah kemudahan pada hari-hari karantina Anda.

Buat rencana rumah sakit

Sebagian besar saran saya, bagi saya, adalah pengurang kecemasan. Sebelum saya dapat mengakses pengurangan kecemasan, saya memerlukan rencana.

Yang pertama melibatkan cara terbaik untuk menghindari janji temu langsung dan kunjungan ruang gawat darurat, sambil juga memastikan saya memiliki rencana perawatan UGD yang saya rasa nyaman jika itu yang terjadi.

Ada sejumlah sumber daya informatif di internet termasuk panduan #NoBodyIsDisposable yang membantu memastikan bahwa perangkat triase Anda mencakup semua dokumen yang diperlukan di tas Anda.

Mudah-mudahan Anda tidak membutuhkannya - tetapi ketenangan pikiran bisa sangat membantu.

Isi lemari obat Anda

Bagi sebagian dari kita, pastikan pilek kita , flu, dan obat batuk tersedia bersama semua obat biasa kami sudah cukup.

Orang lain mungkin ingin memastikan isi ulang mereka dikirim ke apotek setempat yang mengirimkan atau mengirim skrip Anda melalui pos.

Beberapa mungkin ingin memastikan bahwa mereka memiliki obat darurat di rumah yang dapat mereka akses jika spesialis mereka memutuskan bahwa mereka membutuhkan lebih dari rejimen sehari-hari.

Pertimbangkan setiap dan semua kemudahan

Setelah Anda menyusun rencana perawatan medis yang dapat membantu Anda merasa lebih aman di rumah, saya sarankan untuk membuat hidup Anda sedikit lebih mudah di mana pun bisa jadi.

Bagi saya, ini termasuk mengabaikan lingkungan di kepala saya yang berteriak kepada saya karena menggunakan Amazon.

Saya belum pernah masuk ke dalam toko sejak akhir Februari. Saya tidak bisa berbelanja secara langsung, karena tidak bagi banyak orang dengan disabilitas, bahkan sebelum pandemi.

Seringkali ada sejumlah pilihan untuk berbelanja secara lokal tergantung di mana Anda tinggal, tetapi hanya ada sedikit pilihan untuk orang-orang dengan anggaran terbatas dan untuk itu saya katakan: Berbelanja online tanpa perlu khawatir.

Hidup dan mata pencaharian Anda tentu saja memiliki jejak karbon yang sedikit lebih besar. Lepaskan rasa bersalah itu, jika Anda bisa.

Lakukan penyesuaian di rumah

Kami tidak tahu berapa lama ini akan berlangsung, tetapi setiap perubahan yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda bermanfaat.

Buat penyesuaian di rumah yang sesuai untuk Anda saat ini, tidak peduli seberapa "jeleknya".

Jika bisa, coba atur ulang ruang keluarga Anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah pemandangan, tetapi Anda dapat mencoba mengubah pemandangan yang membantu membuat ruangan terasa segar - dan ini juga dapat membantu Anda menemukan desain yang lebih inklusif dengan kebutuhan Anda.

Ada di dunia penyandang disabilitas: Jika Anda merasa membutuhkan perangkat aksesibilitas, Anda mungkin membutuhkannya untuk beberapa waktu.

Demikian pula, hal-hal yang Anda butuhkan untuk hidup senyaman mungkin di rumah adalah permintaan yang valid. Hormati mereka sedapat mungkin.

Semoga Anda tidak membutuhkannya selamanya. Tetapi jika Anda melakukannya, tidak apa-apa juga. Anda hanya melakukan yang terbaik.

Merasa nyaman

Saya ingin menanamkan kenyamanan ke dalam ruang keluarga saya jika memungkinkan.

Saya mencoba membeli hal-hal yang terasa nyaman - mulai dari pakaian hingga tempat tidur, dan segala sesuatu di antaranya.

Saya berusaha menyimpan makanan favorit di lemari saya, terutama makanan ringan yang bisa cepat panas.

Memelihara tubuh dan pikiran saya dengan makanan yang menenangkan terasa sangat menyenangkan bagi saya, begitu pula memastikan bahwa waktu makan tidaklah terlalu sulit.

Jaga kesehatan mental Anda

Introvert di seluruh dunia mungkin awalnya bersukacita pada JOMO kolektif (kegembiraan karena ketinggalan) yang kita semua alami Maret lalu, tetapi pada akhirnya kita semua membutuhkan interaksi dalam beberapa cara.

Dalam banyak hal, penarikan diri dari sosialisasi, ditambah dengan norma-norma kehidupan pandemi (lebih banyak tidur, makan lebih banyak makanan yang menenangkan, lebih sedikit keluar, menonton lebih banyak acara dan film, dan sebagainya) terlihat dan terasa sangat mirip dengan depresi, bahkan jika depresi bukanlah akarnya.

Kami melihat hal ini sebagai peningkatan masalah kesehatan mental di seluruh dunia.

Meskipun pengorbanan untuk melindungi satu sama lain dalam banyak hal merupakan kebutuhan, kesehatan mental kita tidak boleh diabaikan karena kita memprioritaskan kesehatan kolektif kita.

Jika isolasi membuat kita semakin tua atau perasaan baru depresi atau kecemasan, Anda tidak sendirian.

Temukan seseorang untuk diajak bicara, dan ketahuilah bahwa ada begitu banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda menjaga kesehatan mental selama masa sulit ini.

Tetap berhubungan dengan cara yang sesuai untuk Anda

Di awal pandemi, kami melihat jadwal rapat dan pertemuan Zoom yang berlebihan, yang membuat banyak dari kita merasa kelelahan dan , akhirnya, lebih sendirian.

Meski niatnya mulia, dampaknya adalah stimulasi berlebihan dan kelelahan.

Tidak seperti obrolan video, saat kita bertatap muka, kita tidak melihat wajah kita sendiri, menavigasi gangguan dan kelambatan teknologi yang dianggap sebagai keheningan yang canggung, dan banyak lagi.

Kami yang telah mengadvokasi aksesibilitas virtual selama beberapa dekade harus menertawakan hasil ini. Kami tidak bermaksud melakukan konferensi video selama 12 jam sehari ketika kami berjuang untuk diizinkan menonton rapat dan kelas kerja secara virtual.

Ini adalah momen lain di mana inklusivitas disabilitas akan menghasilkan desain yang lebih baik.

Mungkin panggilan telepon model lama yang baik atau bahkan pesan suara yang dikirimkan bolak-balik di waktu luang Anda lebih cepat. Anda bahkan dapat berbagi ruang di FaceTime tanpa berbicara atau bahkan saling memandang - terkadang cukup hanya dengan mengetahui ada orang lain di sana.

Pikirkan tentang apa tujuan akhir Anda sejauh berhubungan dengan manusia, dan bekerjalah ke belakang, ingatlah bahwa apa yang terasa menyenangkan suatu hari bisa berbeda di hari berikutnya.

Beberapa teman saya melakukan standing check-in seminggu sekali. Mereka dapat memutuskan kapan mereka terhubung setiap minggu, apakah mereka mengobrol di telepon selama 5 menit atau FaceTime selama 2 jam.

Jika Anda memiliki seseorang yang dapat memberikan dukungan seperti ini untuk Anda, mungkin ada baiknya untuk mencantumkan tanggal berulang di kalender.

Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda

Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya pertama kali mengalami waktu yang lama terjebak di rumah dan di tempat tidur, saya memperlakukan pencarian hiburan dan hobi seperti pekerjaan penuh waktu.

Selain menginternalisasi kapitalisme bahkan saat saya dalam kondisi paling sakit, saya takut kehilangan kognisi yang selalu muncul ketika gejala saya paling buruk. Mungkin lebih dari itu, saya takut sendirian dengan diri saya dan pikiran saya.

Meskipun sebagian dari kita mungkin menggunakan musim ini untuk berpaling ke dalam dan merangkul waktu sendiri sebagai ruang untuk refleksi diri, bagi yang lain ini mungkin tugas yang mustahil.

Jika Anda termasuk dalam kategori terakhir, cobalah untuk bersikap lembut pada diri sendiri. Anda tidak perlu menggunakan waktu ini untuk "menjadi versi terbaik Anda". Versi Anda yang utuh saat ini selesai adalah versi terbaik dari Anda.

Selama bertahun-tahun, saya mulai menyadari kebutuhan saya yang sebenarnya: gangguan.

Gangguan tidak harus produktif atau akademis. Ini hanya bisa menjadi gangguan, apa pun yang mungkin Anda alami hari ini.

Tidak perlu mengikuti daftar film yang direkomendasikan, atau mendengarkan buku audio yang saya putuskan ketinggalan.

Seringkali, yang menurut saya paling membantu adalah meletakkan sesuatu yang sudah dikenal sebagai kebisingan di latar belakang dan hanya menunggu waktu tidur.

Jika membuat kerajinan tangan, teka-teki, merajut, sulaman, kursus online, buku mewarnai, permainan telepon tanpa pemikiran, atau aktivitas lain apa pun terasa menyenangkan bagi Anda, lakukanlah! Jika tidak, baiklah kepada diri sendiri.

Anda selamat dari pandemi. Anda tidak perlu melakukan apa pun selain mencoba bertahan.

Let it RAIN

Psikolog dan pakar meditasi Tara Brach memiliki teori terkenal yang disebut RAIN. Ini meminta kita, ketika dihadapkan pada pengalaman dan keadaan yang sulit, untuk mengenali, mengizinkan, menyelidiki, dan mengasuh.

Mengisolasi selama pandemi sangatlah mengisolasi. Penting bahwa apa pun yang kita hadapi, kita membiarkan diri kita mengintegrasikan perasaan kita jika itu tersedia bagi kita.

Hanya karena mungkin tidak ada yang dapat kami lakukan untuk mengatasi suatu masalah, bukan berarti masalah tersebut tidak perlu waktu dan perhatian - meskipun itu hanya berarti memvalidasi perasaan Anda untuk dan untuk diri sendiri.

Kita bisa melewati saat-saat gelap ini

Harus mengisolasi jangka panjang selama pandemi benar-benar, sama sekali, dan sama sekali menyebalkan, tidak peduli bagaimana Anda mengirisnya.

Berkorban untuk menjaga diri Anda dan orang lain tetap aman - tidak peduli seberapa murni niatnya - sangatlah sulit.

Selama hari-hari yang sangat buruk, saya memiliki kebiasaan untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah harus hidup seperti ini lagi .

Saya mungkin mengalami saat yang buruk besok, saya mungkin akan mengalami saat yang jauh lebih buruk di masa depan, tetapi saya dapat menemukan kenyamanan karena tidak pernah harus menjalani momen mengerikan yang sama dua kali.

Beberapa bulan ke depan kemungkinan besar akan menjadi saat-saat gelap. Kita bisa mengharapkan mereka, seperti hujan. Dengan alat yang tepat, kita juga bisa melewatinya.

cerita terkait

• Yang Terhormat Orang-Orang yang Berbadan Besar: Ketakutan COVID-19 Anda Adalah Realitas Sepanjang Tahun Saya
• Produktivitas Anda Tidak Menentukan Nilai Anda. Berikut Cara Membiarkannya Masuk
• Cara Menata Kembali Apa Arti Pemenuhan bagi Anda Ketika Hidup Tidak Berjalan Sesuai Rencana
• 7 Cara Mengatasi Saat Anda Terkurung Selama Musim Dingin COVID -19 Lockdown
• Bagaimana Pandemi Telah Berubah Bagaimana Saya Mengelola Penyakit Kronis Saya