9 Cara Menyingkirkan 'The Bitch In Your Head'

Kita semua telah dikunjungi oleh gadis jahat di dalam kepala kita — orang yang memberi tahu kita hal-hal seperti 'Kamu tidak akan pernah menurunkan berat badan' atau 'Kamu selalu membuat kesalahan; tidak heran Anda tidak bisa mendapatkan promosi. ' Tetapi apakah Anda pernah mengatakan hal-hal seperti itu kepada seorang teman? 'Tidak. Itu akan sangat menyakitkan, 'kata Jacqueline Hornor Plumez, PhD, dalam buku barunya The Bitch In Your Head ($ 14; amazon.com). "Jadi, mengapa Anda melakukannya sendiri?" Beberapa orang mungkin berpikir bahwa suara mendorong Anda untuk bekerja lebih keras, lebih pintar, atau sekadar lebih baik. "Tapi kebanyakan orang sudah terbiasa mengkritik diri sendiri sehingga mereka hampir tidak mendengar The Bitch dan tidak tahu betapa mengecilkan hati, mendemoralisasi, dan merusak diri sendiri." Di sini, Plumez berbagi beberapa cara untuk menahan Anda — dan apa yang dapat Anda lakukan.

Kata 'Pelacur' ini membuat wanita merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri, meskipun itu untuk kesehatan mereka sendiri, menempatkan mereka pada posisi tidak menang. Contoh kehidupan nyata: Jika Anda tidak berolahraga, 'The Bitch' mengatakan Anda terlihat lembek. Jika Anda berolahraga, dia mengatakan Anda egois dan 'harus' melakukan hal lain. Waspadai posisi rugi-rugi ini setiap kali Anda mulai merasa tidak enak berolahraga (atau tidak berolahraga).

Fokuskan pada hal-hal yang Anda sukai dari diri sendiri saat bercermin — tersenyum dan pujian. Ini juga berarti tidak membiarkan 'The Bitch' mencaci Anda ketika Anda tidak diet, tetapi membuat rencana untuk menghindari godaan di masa depan.

Terlalu berlebihan pada Brie selama rencana makan sehat Anda? Mengapa tidak mengatakan pada diri sendiri, 'Saya mengalami hari yang buruk' alih-alih 'Saya lemah dan gemuk dan buruk dan kembung.' Program penurunan berat badan yang tidak memungkinkan untuk sesekali disuguhi atau 'jatuh dari kereta' adalah tidak realistis.

'The Bitch' di tempat kerja berulang kali menahan kita, meyakinkan kita untuk menerima kurang dari yang seharusnya kita terima karena takut. Harga diri dan kepercayaan diri dibangun dengan menyerap pujian dan mempercayainya, bukan dengan menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan.

Tidak peduli apa bidang atau level Anda, jika Anda harus memaksa diri sendiri untuk beranjak dari tempat tidur masing-masing pagi untuk pergi bekerja, ada yang tidak beres. Jangan biarkan dia memberi tahu Anda bahwa semua orang membenci pekerjaan mereka. Itu tidak benar.

Terus-menerus memeriksa ponsel dan bekerja dalam waktu yang sangat lama memang tidak menyenangkan dan melelahkan, tetapi ini menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan. Orang benar-benar kecanduan adrenalin, stres, dan perasaan bahwa mereka dibutuhkan dan penting. Kehidupan nyata mulai tampak membosankan jika dibandingkan sampai kebiasaan itu dijinakkan atau dihentikan. Jika Anda tidak dapat memberi diri Anda waktu luang dengan keluarga atau teman tanpa memeriksa pesan, ada sesuatu yang salah, tidak peduli apa yang dikatakan 'The Bitch'. Jadwalkan empat puluh lima menit dengan ponsel mati, lalu periksa selama lima belas menit — dan matikan lagi.

Meskipun Anda telah melakukan kesalahan, siksa diri Anda dengan pikiran tanpa akhir seperti, 'Kamu' kembali orang yang buruk! ' atau 'Kamu tidak pantas untuk dimaafkan!' hanya memanjakan diri sendiri. Jika Anda benar-benar menyesal atas sesuatu yang Anda lakukan, temukan cara untuk meminta maaf. Jika permintaan maaf itu akan lebih merusak daripada kebaikan, temukan cara untuk menjernihkan hati nurani Anda tanpa menimbulkan rasa sakit pada orang lain.

Jika 'The Bitch' berbisik, 'Mereka membuat masalah besar tentang apa-apa' Anda mungkin menyangkal. Dan penyangkalan biasanya membuat masalah menjadi lebih besar. Sering kali permintaan maaf yang jujur ​​dapat membantu menyembuhkan luka yang Anda buat, apa pun itu. Anda mungkin tidak dimaafkan, tetapi setidaknya Anda telah mencoba untuk mengambil alih kepemilikan masalah dan menebus kesalahan.

Jika Anda ingin bangga pada diri sendiri, lakukan sesuatu yang membuat Anda bangga. Itu bisa dimulai dengan mengakui kesalahan Anda dan menebus kesalahan orang yang Anda sakiti — termasuk diri Anda sendiri. Belajar dari kesalahan Anda dan jalani hidup yang memberi Anda kesenangan dan kebanggaan yang sehat. Dan jangan pernah biarkan 'The Bitch' mengatakan Anda tidak pantas mendapatkannya.