9 Cara untuk Berolahraga dengan Baik di Rumah

'Anda tidak lelah! Kamu tidak lelah! ' kata Chalene Johnson, saat dia memulai rangkaian latihan intensitas tinggi lainnya. Dia kecil, pirang, dan memiliki tubuh yang ingin saya miliki. Aku aku lelah, tapi aku mengikuti petunjuknya – sebuah terobosan karena aku sedang menonton DVD kebugarannya, program kardio tingkat lanjut bernama TurboFire, dan tidak ada seorang pun di ruangan yang memaksaku melakukannya.

Mengapa ini masalah besar? Karena saya malas – sungguh. Ketika saya pergi ke gym, saya dapat memikirkan 101 hal yang lebih suka saya lakukan, bahkan saat saya joging di treadmill. Olahraga luar ruangan juga dilakukan; terlalu keras pada asma saya.

Anda akan mengira saya akan menjadi orang terakhir yang melakukan latihan video di rumah (tidak ada saksi kemalasan saya!), tetapi saya mampu bertahan selama dua tahun terakhir. Sekarang, saya lebih kuat, saya memiliki lebih banyak energi, dan daya tahan saya meningkat. Saya bahkan merasa lebih percaya diri saat memakai skinny jeans.

Berikut tips saya untuk menjaga diri Anda tetap termotivasi selama berolahraga di rumah.

Temukan olahraga yang sesuai dengan hidup Anda
Tebak apa? Saya dulu berpikir saya benci video latihan. Sebenarnya saya belum menemukan yang tepat untuk saya. Ada ratusan latihan DVD, dan beberapa di antaranya terlalu sulit. Atau terlalu mudah. (Atau terlalu membosankan.) Jadi Goldilocks, luangkan waktu untuk menemukan yang paling tepat. Amazon.com memiliki ratusan ulasan pengguna untuk Anda baca dan pertimbangkan, bahkan jika Anda tidak ingin membeli. Mulailah dengan mencari pelatih terkenal seperti Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson, dan Tony Horton. Kemudian, masuk ke Youtube untuk menemukan contoh video. Ada yang pendek, tetapi ada banyak video berkualitas tinggi yang berdurasi 40 menit hingga satu jam. Luangkan waktu untuk menonton mereka untuk melihat apakah Anda bisa melakukan gerakan. Meskipun Anda super fit, mengapa tidak memiliki pelatih selebritas yang tidak pernah Anda miliki aksesnya di kehidupan nyata?

Persediaan dalam DVD
Variasi adalah kunci untuk tidak pernah bosan. Jika Anda memilih program yang populer, Anda dapat menghemat uang dengan mengakses internet sebelum membeli dari toko. Jika Anda beruntung seperti saya, Anda mungkin bisa membeli Tony Horton's P90X atau TurboFire di Craigslist.org atau Ebay.com seharga $ 40- $ 50, atau setengah dari harga eceran. Dan sebagai info saja, ini saat yang tepat untuk melakukannya, karena orang-orang sedang membersihkan musim semi dan menyingkirkan perlengkapan kebugaran mereka yang berdebu.

Secara pribadi, saya suka menyimpan lebih dari satu video , jadi saya bisa mengubah segalanya dan tidak pernah bosan. Saat ini saya memiliki tiga, dan salah satunya adalah versi lama Debbie Siebers 'Slim di 6. Meskipun sudah tua, saya menggunakannya karena memiliki rekam jejak yang bagus, pelatihnya menyenangkan dan musiknya memompa. Bagaimanapun, inti dari latihan ini adalah menjadi bugar, menjadi lentur, dan bergerak.

Jika Anda memiliki anggaran terbatas, pergilah ke perpustakaan setempat. Bercampur di antara film laris Hollywood lama, mungkin ada beberapa pilates atau DVD latihan berbasis kardio yang telah disumbangkan oleh seseorang. Anda juga dapat mencoba menggunakan Freecycle.org. Ini adalah layanan berskala nasional yang digunakan orang untuk terhubung dengan orang lain yang ingin membagikan barang-barang mereka secara gratis.

Jadwalkan latihan Anda
Buka agenda dan jadwalkan latihan Anda, ikuti kalender pelatih Anda sebaik mungkin mungkin. BLOKIR WAKTUNYA! Hari istirahat harus tumpang tindih dengan acara khusus atau kunjungan dari tamu luar kota. Dan sebelum Anda berangkat untuk perjalanan akhir pekan, muat program kebugaran di laptop atau iPad Anda sehingga Anda dapat berolahraga ke mana pun Anda pergi. Pikirkan ke depan, karena saat Anda berdiri di depan layar dengan pakaian olahraga Anda, seharusnya tidak ada gangguan. Johnson merekomendasikan berolahraga enam kali seminggu, tetapi saya akan senang jika saya bisa melakukannya empat kali. Saya telah belajar untuk menjadi realistis, dan ini adalah hal yang tetap dapat saya lakukan.

Hargai diri Anda sendiri karena telah berolahraga
Masih merasa Anda terlalu sibuk untuk berolahraga? Coba trik mental ini. Buatlah daftar hal-hal yang menghabiskan waktu luang Anda. Bisa jadi Facebook dan Twitter, atau acara TV yang Anda tonton. Kemudian, lingkari tiga atau empat aktivitas yang paling tidak Anda sukai, dan gantilah dengan olahraga. Misalnya, saya bisa membuat keputusan sadar untuk tidak menonton episode 'New Girl' setiap minggu. Dan begitu saja, saya bisa memanfaatkan 30 menit ekstra dari hari saya.

Saya juga suka menggunakan sistem hadiah. Sejak ide yang berhubungan dengan makanan keluar, saya dipaksa untuk menjadi kreatif. Saya telah melakukan perjalanan ke museum dan pertunjukan Broadway. Saya telah mengikuti kelas bela diri dan mendaftar untuk bouldering di gym panjat tebing setempat.

Ciptakan ruang yang sempurna
Saat pertama kali mulai menggunakan video kebugaran, saya melakukannya di ruang tamu saya . Itu sangat ramai sehingga saya harus mendorong meja kopi dan sofa saya ke samping sehingga saya memiliki cukup ruang untuk melakukan lunge, jump squat, dan salam matahari. Saya telah belajar bahwa saya lebih suka memiliki tubuh yang lebih rapi dan lebih bugar daripada ruang tamu yang sempurna. Komitmen saya untuk berolahraga bukanlah sesuatu yang perlu disembunyikan dan disembunyikan setiap saat.

Ini adalah sesuatu yang mungkin perlu Anda pertimbangkan. Saya baru-baru ini memindahkan semua operasi saya ke ruang bawah tanah setelah menemukan bahwa saya memakai lubang di karpet ruang tamu saya. Jika Anda berencana melakukan program jangka panjang, mungkin ide yang bagus untuk menemukan cara untuk menyelamatkan lantai Anda dari kerusakan. Anda dapat merotasi karpet setiap beberapa bulan, atau membeli ubin busa untuk menjaga lantai kayu keras Anda.

Berikut tip profesionalnya. 'Untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk masuk dan tetap dalam lingkungan olahraga Anda, buatlah itu menyenangkan dan mengundang,' kata psikolog olahraga Mark H. Anshel, PhD. Saya menerima sarannya dengan mengecat dinding dengan warna yang cantik dan memberi energi seperti persik. Seharusnya hal itu membuat suasana hati saya luar biasa ketika saya berolahraga.

Ubah juga pola makan Anda
Beberapa program DVD yang lebih canggih menawarkan menu dan pola makan, dan saya dengan senang hati memanfaatkan nasihat gratis ini . Saya suka bahwa saya tidak harus memutuskan apa yang akan dimakan karena semuanya sudah dipetakan untuk saya. Misalnya, P90X dan TurboFire menawarkan tiga makanan dan dua kudapan sehari, dan beberapa pilihan untuk masing-masing. Dengan TurboFire, saya mendapatkan 50 halaman resep, semuanya berdasarkan paket 1.500 kalori. Ada tips penurunan berat badan, seperti cara melacak kalori Anda, memahami label makanan, dan menghentikan penurunan berat badan. Dan P90X memiliki lebih dari satu rencana nutrisi. Saya dapat memilih apakah lebih penting bagi saya untuk mengikis lemak dan membentuk otot, meningkatkan energi saya, atau memaksimalkan daya tahan saya.

Dapatkan perlengkapan yang tepat
Untuk mengetahui peralatan apa yang Anda butuhkan, Anda pasti menginginkan untuk membaca manual pengguna yang disertakan dengan sebagian besar program DVD, atau menonton lima menit pertama dari video. Ulasan Amazon sangat berguna, karena Anda dapat menemukan informasi tentang peralatan apa yang diperlukan, apa opsional, dan di mana Anda bisa mendapatkan item dengan harga murah.

Pengaturan saya saat ini terdiri dari matras yoga dan balok yang saya beli dari Lululemon, dan sepasang dumbel Powerblock yang saya dapatkan dengan potongan setengah harga eceran di Craigslist. Saya juga memesan satu set resistance band dari Amazon. Mereka dapat digunakan untuk menggantikan beban tangan kecil dan tidak memakan banyak ruang. Dan karena saya melakukan rutinitas olahraga berbasis tari, saya memiliki sepasang sepatu jazz untuk membantu saya meluncur dan memelintir.

Secara keseluruhan, saya telah menghabiskan sekitar $ 300 untuk peralatan. Memang mahal, tapi masih lebih murah daripada membayar keanggotaan gym setiap tahun.

Berpakaianlah hingga berkeringat!
Sangat menggoda untuk mulai berolahraga dengan apa pun yang Anda kenakan, seperti piyama dan telanjang kaki. Tapi jika ada satu hal yang saya pelajari tentang menggunakan DVD latihan, yang terbaik adalah berpakaian seolah-olah saya akan pergi ke gym.

Mengenakan sepatu kets sebenarnya mempermudah melakukan jumping jack, lunges dan leg lift. Karena mereka melindungi kaki saya dan memberi saya pegangan yang lebih baik di lantai, saya akan bertahan lebih lama dan melakukan lebih banyak repetisi, memberi saya kesempatan yang lebih baik untuk benar-benar menyelesaikan rutinitas saya. Tak kalah pentingnya adalah sports bra yang bagus, untuk mencegah pantulan saat Anda mulai melompat-lompat. Dan jika Anda melakukan yoga, saya sarankan untuk mengenakan atasan yang tidak menganga saat Anda melakukan gerakan down dog.

Masih belum yakin? Anshel mengatakan bahwa pakaian olahraga 'mencerminkan komitmen Anda untuk tampil pada tingkat yang optimal dan memiliki nilai motivasi.' Artinya, jauh lebih mudah untuk langsung terjun dan melakukan latihan jika Anda berubah segera setelah Anda pulang kerja.

Berikut ini trik gadis malas lainnya. Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa mengenakan pakaian olahraga saat tidur. Keesokan harinya, Anda dapat keluar dari tempat tidur, menguncir rambut menjadi ekor kuda, dan menekan tombol 'Putar' di pemutar DVD Anda.

Berlatih kesabaran
Harus belajar membuat frustasi serangkaian gerakan baru, terutama jika itu adalah tarian atau rutinitas aerobik. Namun dalam kehidupan nyata, Anda tidak dapat meminta instruktur kebugaran Anda untuk menghentikan kelas dan menunjukkan gerakan itu sekali lagi. Keindahan menggunakan video kebugaran adalah Anda dapat berhenti dan mundur sebanyak yang Anda butuhkan.

Ketika saya merasa frustrasi, saya suka menarik napas dalam-dalam dan berkonsentrasi untuk menurunkan berat badan. Sebagian besar waktu, saya akan menemukan hanya ada beberapa gerakan yang diulang beberapa kali. Dan jika bukan itu masalahnya, saya dapat memilih apakah akan bertahan atau menurunkan versi ke video yang lebih mudah. Itu selalu menjadi pilihan jadi jangan menyerah!