9 Cara Meredakan Kecemasan Selama Halloween

Rumah hantu dan film horor dapat memicu respons yang tidak menyenangkan.

Sebagai seorang anak kecil, Sheila McCrink menantikan parade musim gugur dan kostum lucu Halloween.

Saat dia tumbuh dewasa dan lebih mandiri, teman-teman McCrink ingin meningkatkan faktor ketakutan dengan maraton film horor dan rumah berhantu. Saat itulah Halloween menjadi sumber kecemasan.

“Pengalaman terakhir saya adalah ketika saya masih remaja,” kata McCrink, seorang profesional PR. “Saya mengantre selama beberapa menit. Lalu saya melihat orang-orang dengan kostum, berlari ke mobil saya, dan mengunci diri. ”

McCrink mengatakan hantu berkostum itu mengikutinya, melemparkan diri ke kaca depan mobilnya.

“Itu terakhir kali saya berpartisipasi dalam hal seperti itu,” katanya.

Bagi sebagian orang, rumah hantu dan film horor dapat memicu respons yang tidak menyenangkan. Faktanya, hal itu dapat menyebabkan perasaan cemas.

“Halloween mengaktifkan perasaan bahwa seseorang berada dalam bahaya dan menjadi terkejut serta tidak sadar,” kata Dr. Lauren Cook, seorang terapis, pembicara, dan penulis. “Hal itu memicu ketakutan suku akan kelangsungan hidup manusia… Orang-orang tidak mengada-ada. Itu terjadi pada tingkat biologis. ”

Mengapa beberapa orang lebih mudah ketakutan daripada yang lain bergantung, sampai batas tertentu, pada bagaimana mereka terhubung.

Ilmu di balik rasa takut

Rasa takut dimulai dari otak Anda. Sirkuit otak yang bertanggung jawab untuk menanggapi ancaman mengalir melalui amigdala, yang berkaitan dengan respons emosional, dan wilayah periaqueductal grey (PAG), yang mengarahkan perilaku bertahan hidup.

Amigdala Anda terus-menerus menghitung nilai potensi ancaman dari lingkungan Anda dan memasukkan informasi ke PAG Anda.

“Saat amigdala memberikan informasi kepadanya dan mendeteksi sesuatu yang berpotensi mengancam, PAG memberi Anda respons yang sangat mengejutkan, atau tidak, tergantung situasinya, ”kata Dr. Abigail Marsh, peneliti psikologi di Universitas Georgetown dan penulis The Fear Factor.

Hal ini menyebabkan lonjakan hormon adrenalin , yang pada gilirannya menyebabkan:

• peningkatan detak jantung
• pupil yang membesar
• rasa perhatian dan fokus yang meningkat

“Setelah alarm awal berbunyi… hipokampus dan korteks prefrontal aktif. Mereka bekerja sama untuk membantu kami menentukan seberapa serius hal yang mengejutkan dan menakutkan ini, "kata Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, yang merupakan direktur asosiasi program konseling online di Wake Forest University dan konselor kesehatan mental klinis berlisensi di Winston- Salem, Carolina Utara.

Jika ada seseorang dengan gergaji mesin di dalam rumah berhantu, beberapa orang mungkin terkejut dan melompat sebelum otaknya memproses bahwa mereka tidak dalam bahaya. Orang dengan kecemasan mungkin tetap ketakutan, bahkan ketika mereka menyadarinya.

“Otak yang cemas memiliki waktu yang lebih sulit untuk memodulasi antara otak emosional dan otak yang berpikir,” kata Forti. “Amigdala lebih cepat aktif dan akan tetap aktif lebih lama.”

Jadi, karena pikiran Anda sudah waspada, situasi seperti menonton film menakutkan dan mengunjungi rumah berhantu sebenarnya bisa lebih menakutkan daripada jika seorang teman menyelinap di belakang Anda pada hari-hari biasa.

"Mereka sudah merasa cemas," kata Marsh. “Ketika hal buruk benar-benar terjadi, tubuh siap merespons lebih besar daripada jika Anda hanya duduk-duduk.”

Cara mengatasinya

Meskipun Anda tidak bisa menahan diri merasa, mengembangkan strategi penanggulangan dapat membantu Anda meredakan dan bahkan sebagian besar mengurangi kecemasan Anda seputar Halloween.

Akui masalahnya

Memiliki kecemasan yang disebabkan Halloween mungkin terasa memalukan, tetapi membatalkan ketakutan Anda dapat membuat keadaan menjadi lebih buruk.

“Salah satu cara tercepat untuk mempersulit diri Anda sendiri adalah dengan mengatakan, 'Saya seharusnya tidak merasakan apa yang secara alami saya rasakan,” kata Forti.

Begitu Anda mengakui perasaan Anda, jangan menyalahkan diri sendiri tentang perasaan itu.

“Miliki rasa kasih sayang pada diri sendiri,” kata Cook. “Jangan mempermalukan diri sendiri karena memiliki rasa takut.”

Cari tahu mengapa Anda merasa seperti itu

Mungkin seorang kerabat melompat di belakang Anda di pesta Halloween dan membuat Anda takut sebagai Nak, atau mungkin Anda pernah mengalami pembobolan yang memicu.

Menjelajahi dari mana ketakutan dan kecemasan Anda berasal dengan terapis atau melalui jurnal dapat membantu Anda melupakannya.

“Jika Anda dapat memahami dari mana rasa takut itu berasal, akan lebih mudah untuk menggunakannya bagian otak yang berpikir untuk membantah ketakutan irasional ini, ”kata Forti.

Pahami bahwa terkadang, ini hanya masalah biologi

McCrink tidak mengalami peristiwa traumatis. Film-film menakutkan dan rumah berhantu selalu menakutkan baginya.

“Ini lebih biologis,” katanya. Itu sifat saya.

Jika Anda juga seperti itu, berusahalah untuk menerima ketakutan Anda. Itu hanya cara otak Anda memproses sesuatu.

“Karakter menakutkan itu palsu, tapi ketakutan itu nyata,” kata McCrink.

Ketahui kapan harus menghindar dan kapan harus menghadapinya

Kecenderungan pertama Anda mungkin adalah menghindari film menakutkan dan rumah berhantu sama sekali, tetapi menghadapi ketakutan Anda sebenarnya bisa membantu.

“Sungguh, pengobatan terbaik untuk kecemasan adalah secara aktif bersandar pada hal-hal yang membuat kita takut , ”Kata Cook.

Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda menantang dan menangani ketakutan dengan memaparkan Anda kepada mereka.

“Dalam situasi terkontrol dengan terapis, Anda secara bertahap meningkatkan toleransi,” kata Marsh .

Anda mungkin dapat memberikan toleransi yang cukup untuk merasa takut menonton film dengan satu atau dua adegan menakutkan, tetapi rumah hantu mungkin tidak pernah menjadi pilihan Anda.

Tidak apa-apa, selama menghindari rumah berhantu tidak mengurangi kualitas hidup Anda secara signifikan.

“Jika hal itu tidak memengaruhi hidup Anda secara negatif atau Anda tidak merasa ketinggalan dengan tidak pergi ke rumah berhantu, hei, jangan khawatir - Anda tidak perlu memaksa itu pada diri Anda sendiri, "kata Cook.

Cobalah bernapas dengan penuh kesadaran

Bernapas dengan penuh perhatian dapat memicu respons relaksasi.

" Dalam respons relaksasi ini, Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, dan inilah yang membantu kami mematikan lonceng alarm, "kata Forti.

Waktu terbaik untuk melatih pernapasan sadar akan berbeda-beda untuk setiap orang. Mungkin saat ini atau sebelum Anda pergi ke rumah hantu atau menonton film horor.

“Kenali diri Anda,” kata Forti. “Apakah menurut Anda ada gunanya bagi Anda saat ini untuk melakukan pernapasan mindful, atau apakah Anda perlu melewati rumah hantu dan kemudian melakukan pernapasan mindful?”

Forti memperingatkan bahwa bagi sebagian orang, latihan pernapasan dalam puncak ketakutan dapat menyebabkan hiperventilasi.

Tantang pikiran Anda

Meskipun rumah berhantu dapat dimaklumi menakutkan, kenyataannya boneka tidak hidup kembali dan zombie pemakan otak tidak t nyata.

Coba luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah ini nyata? Mungkinkah ini benar-benar terjadi? ”

“ Banyak dari kita menganggap pikiran kita sebagai kebenaran yang sebenarnya, tetapi terkadang kita perlu menantang pikiran kita, ”kata Cook.

Tentu saja, plotnya di beberapa film lebih masuk akal. Itu bisa menakutkan. Dalam hal ini, penting untuk menanyakan seberapa realistis itu dan seberapa besar kemungkinan hal itu akan benar-benar terjadi.

Jika Anda menyadari bahwa peluangnya sangat kecil untuk terjadi dalam kehidupan nyata, hal itu dapat membantu menjauhkan Anda dari tuduhan skenario menakutkan.

Ubah kembali situasi

Bahkan Marsh, yang menulis buku tentang ketakutan, bisa sedikit ketakutan dengan film-film menakutkan. Dia mencoba memikirkan adegan itu dari sudut lain.

“Setiap kali saya menonton film yang lebih menakutkan dari yang saya kira, saya mengingatkan diri saya,‘ Ini adalah film. Ini adalah seorang aktor. Mereka dibayar mahal, dan saya yakin mereka bersenang-senang saat merekam adegan ini, '”katanya.

Anda bahkan dapat menemukan mantra untuk diulangi selama momen-momen menakutkan ini, seperti “Saya aman” atau “Ini tidak nyata.”

Dapatkan dukungan dari teman

Karena perjalanan ke rumah berhantu dan menonton film horor cenderung merupakan acara sosial, cobalah bersandar teman Anda untuk bantuan dan kenyamanan.

“Berada di dekat orang-orang saat Anda ketakutan dapat membantu menciptakan respons yang menenangkan secara sosial karena kita melihat wajah orang lain, dan membaca emosi mereka,” kata Forti. “Salah satu hal baik tentang emosi yang menular adalah hal itu dapat menciptakan efek menenangkan.”

Saat bayi belajar berjalan jatuh dan orang tua mereka tertawa, kemungkinan bayi menangis dibandingkan jika orang tua mereka tersentak dan tampak khawatir.

Jika teman Anda dapat menertawakan beberapa karakter menakutkan di dalam rumah berhantu, itu dapat membantu Anda bersantai juga.

Menetapkan batasan dan ekspektasi juga penting, seperti meminta teman untuk bergandengan tangan dengan Anda saat mengunjungi rumah hantu atau menyetujui bahwa Anda berhak meninggalkan teater kapan saja selama menonton film horor , dan tidak ada seorang pun di grup yang akan mengolok-olok Anda.

“Sadarilah bahwa Anda memiliki pilihan tentang cara Anda berpartisipasi dalam Halloween,” kata Forti.

Temukan cara lain untuk merayakan

Ada lebih banyak hal di Halloween selain hantu, goblin, dan thriller.

“Tidak ada cara yang benar atau salah untuk merayakan Halloween,” kata Forti. “Setiap orang itu unik, dan kita semua menikmatinya dengan cara yang berbeda di tingkat yang berbeda. Berfokuslah pada bagian-bagian Halloween yang tidak membuat Anda takut, dan bangun Halloween Anda berdasarkan hal itu. ”

Halloween bertepatan dengan musim gugur dan panen. Anda dapat mencoba berfokus pada aspek-aspek tersebut saat merayakannya.

"makanan penutup rasa labu dan pesta api unggun yang nyaman," kata Forti. “Tambahkan dekorasi ke rumah Anda yang meriah tetapi memiliki labu tersenyum, bukan monster atau sarang laba-laba yang menyeramkan.”

McCrink telah menyelenggarakan pesta bertema dan menantang para tamu untuk menghasilkan ide-ide kreatif untuk pasangan selebriti, hewan, dan lainnya kostum yang tidak mengancam.

Dia juga menemukan bahwa dia menemukan kembali Halloween melalui mata anak-anaknya. Dia memiliki anak berusia 4 dan 2 tahun, dan hal itu memungkinkannya untuk kembali ke cara dia merayakan saat menikmati liburan.

Jika Anda tidak memiliki anak tetapi dapat terhubung dengan teman atau kerabat yang memilikinya, kemungkinan besar mereka akan menikmati kebersamaan dengan itu.

Kesimpulan

Tanggapan kami terhadap hal-hal dimulai di otak. Bagi mereka yang mengalami kecemasan, amigdala lebih cepat aktif dan otak mereka lebih sulit beralih antara bagian emosional dan pemikiran.

Mengembangkan mekanisme koping dapat membantu Anda mengelola ketakutan Anda. Penghindaran biasanya tidak masalah, selama kecemasan Anda tidak menurunkan kualitas hidup Anda.

Bersandarlah pada lingkaran teman Anda untuk mendapatkan dukungan, dan ketahuilah bahwa Anda dapat menemukan cara merayakan Halloween yang masuk akal bagi Anda.

cerita terkait

• All About Phasmophobia, or Fear of Ghosts
• 13 Trik untuk Halloween yang Lebih Sehat dan Bahagia
• Inilah Mengapa Takut Bisa Membuat Anda Pingsan
• Amygdala Hijack: When Emosi Mengambil Alih
• Apakah Memutar-mutar Rambut Anda sebagai Kebiasaan merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?