9 Cara untuk Mendinginkan Kaki Panas Anda di Malam Hari

• Sebab
• Cara mendinginkan kaki yang panas
• Kapan harus mencari perawatan
• Intinya

Kaki panas dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari neuropati diabetik hingga kondisi langka yang disebut eritromelalgia. Dalam beberapa kasus, kaki panas bisa menjadi nyeri, sehingga sulit untuk tidur di malam hari.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa yang bisa menyebabkan kaki panas, serta strategi untuk menjaga kaki menjadi dingin di malam hari.

Apa yang bisa menyebabkan kaki panas?

Ada banyak kemungkinan penyebab kaki panas atau terbakar.

Kerusakan saraf, atau neuropati, adalah penyebab paling umum dari kaki panas. Neuropati perifer dapat memengaruhi tungkai dan kaki Anda, menyebabkan rasa terbakar, kesemutan, atau mati rasa.

Kerusakan saraf memiliki banyak kemungkinan penyebab, termasuk:

• penyalahgunaan alkohol
• Penyakit Charcot-Marie-Tooth
• kemoterapi
• sindrom nyeri regional kompleks
• paparan racun
• penyakit arteri perifer
• neuropati sensorik serat kecil
• sindrom terowongan tarsal
• diabetes yang tidak diobati
• infeksi virus dan bakteri seperti HIV, hepatitis B, hepatitis C, dan Epstein -Barr virus
• Kekurangan vitamin

Kondisi lain yang terkait dengan kaki panas meliputi:

• Perubahan hormonal. Kondisi yang memengaruhi kadar hormon, seperti tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), kehamilan, atau menopause, dapat memicu kaki panas.
• Erythromelalgia. Kondisi langka ini ditandai dengan gejala seperti kemerahan, rasa terbakar, dan nyeri pada kaki dan tangan, yang seringkali dipicu oleh peningkatan suhu tubuh.
• Kaki atlet. Juga dikenal sebagai tinea pedis, kaki atlet adalah infeksi jamur yang berhubungan dengan rasa terbakar, kesemutan, dan gatal pada kaki.
• Penyakit ginjal. Penyakit ginjal kronis memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyaring racun dari darah Anda. Racun dapat menumpuk di kaki Anda, menyebabkan panas berlebih.

Terkadang faktor lain dapat berkontribusi pada sensasi kaki panas di malam hari. Kaki Anda mungkin terasa panas jika Anda mengenakan kaus kaki ke tempat tidur, menggunakan bantal pemanas atau botol air panas, atau tidur di bawah selimut tebal.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendinginkan kaki di malam hari?

Cobalah pendekatan dan perawatan ini untuk menjaga kaki Anda tetap sejuk di malam hari.

1. Identifikasi penyebab kaki panas

Mengobati penyebab kaki panas sering kali dapat membantu meringankan gejala. Misalnya, jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu mengubah pola makan atau minum obat.

Jika konsumsi alkohol berlebihan atau kecanduan alkohol adalah salah satu faktornya, ada banyak perawatan yang tersedia, termasuk rehabilitasi, terapi, dan pengobatan .

Buatlah janji dengan dokter untuk membicarakan gejala Anda dan mendapatkan diagnosis untuk kaki panas Anda.

2. Obat

Pereda nyeri yang dapat dibeli tanpa resep dokter seperti asetaminofen, aspirin, dan ibuprofen dapat membantu meringankan kaki panas ringan hingga sedang.

Obat lain yang dapat membantu mengatasi kondisi dan gejala yang berhubungan dengan kaki panas meliputi:

• antibiotik
• antikonvulsan
• antidepresan
• resep pereda nyeri (meskipun ini hanya digunakan pada kasus yang parah )

3. Vitamin dan suplemen

Bergantung pada penyebab kaki panas Anda, suplemen mungkin dapat membantu mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Beberapa suplemen yang diketahui dapat membantu kerusakan saraf pada kaki antara lain:

• Asam alfa-lipoat. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan fungsi saraf. Namun, tidak selalu cocok untuk penderita diabetes, dan dapat menyebabkan efek samping.
• Asam amino. Suplemen asam amino tertentu, seperti L-karnitin, dapat membantu meringankan gejala kerusakan saraf pada penderita diabetes atau sedang menjalani kemoterapi. Tetapi suplemen ini dapat menyebabkan efek samping.
• Akar dan herbal. Kunyit, merupakan akar, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan dan dapat membantu meredakan nyeri saraf. Minyak evening primrose adalah ramuan yang dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan kerusakan saraf, seperti mati rasa, kesemutan, dan kelemahan.
• Vitamin. Jika kekurangan nutrisi menyebabkan kaki panas, mengonsumsi vitamin B atau suplemen zat besi dapat membantu.

Selalu bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru. Suplemen dapat menyebabkan efek samping atau mengganggu pengobatan yang Anda minum.

4. Terapi stimulasi saraf

Terapi stimulasi saraf dapat mengatasi gejala yang disebabkan oleh kerusakan saraf, seperti kesemutan, rasa terbakar, dan nyeri.

Stimulasi saraf listrik transkutan adalah teknik umum yang melibatkan penggunaan elektroda untuk mengirimkan arus listrik ringan ke area yang terkena.

Terapi stimulasi saraf lainnya meliputi:

• terapi medan magnet
• terapi laser
• terapi cahaya

5. Krim dan salep topikal

Sejumlah krim topikal dapat membantu meringankan kaki terbakar. Sekali lagi, itu tergantung pada penyebab gejala Anda.

Jika Anda menderita penyakit kaki atlet, krim kaki antijamur dan salep topikal lainnya dapat membantu meredakan gejala Anda.

Krim capsaicin adalah pilihan lain. Ini mengandung senyawa kimia yang ditemukan pada cabai. Menurut sebuah penelitian tahun 2014, krim capsaicin dapat membantu meringankan gejala neuropati perifer.

Meskipun penelitian saat ini masih kurang, laporan kasus tahun 2002 menunjukkan bahwa koyo dan krim yang mengandung lidokain dapat membantu dalam kasus eritromelalgia.

6. Akupunktur, akupresur, dan pijat

Akupunktur merangsang sistem saraf dan meningkatkan aliran darah. Ini mungkin pengobatan alternatif yang berguna untuk gejala neuropati, termasuk kaki panas atau terbakar.

Akupresur dan pijat adalah teknik manual lain yang dapat meningkatkan aliran darah, membantu meredakan gejala pada kaki seperti panas, kesemutan, dan mati rasa.

Ketiga teknik tersebut membawa sedikit risiko efek samping.

7. Meningkatkan sirkulasi kaki

Kaki panas terkadang dikaitkan dengan sirkulasi yang buruk. Untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda, coba hal berikut:

• Kenakan sepatu yang nyaman sepanjang hari.
• Pakai sisipan gel yang ramah sirkulasi di sepatu Anda.
• Mandi kaki dengan garam Epsom sebelum tidur.
• Gunakan alas tempat tidur untuk mengangkat kaki Anda setinggi jantung.
• Kenakan gel atau kaus kaki kompresi sepanjang hari atau di malam hari.
• Pijat kaki Anda sebelum tidur.

8. Teknik pendinginan kaki

Beberapa kondisi, seperti eritromelalgia, tidak diketahui pengobatannya. Jika penyebab kaki panas tidak diketahui atau tidak dapat diobati, teknik pendinginan kaki berikut dapat membantu mendinginkan kaki Anda di malam hari:

• Tidur dengan kaki tidak menutupi selimut.
• Letakkan kipas angin kecil di ujung tempat tidur Anda.
• Isi botol air panas dengan air es dan letakkan di dekat kaki Anda.
• Siapkan sepasang kaus kaki di dalam lemari es atau freezer dan meletakkannya sebelum tidur.

9. Perubahan gaya hidup

Sejumlah kondisi yang menyebabkan kaki panas mungkin terkait dengan kebiasaan sehari-hari. Membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda dapat membantu memperbaiki gejala kaki panas secara bertahap.

Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu antara lain:

• jalan kaki secara teratur
• mencoba berhenti merokok jika saat ini Anda merokok
• mengonsumsi makanan yang seimbang
• menghindari konsumsi alkohol berlebihan

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan gaya hidup yang mungkin berguna untuk Anda.

Kapan harus ke dokter

Jadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan jika sensasi panas di kaki Anda tidak kunjung hilang setelah beberapa minggu. Pastikan juga untuk menemui dokter Anda jika rasa terbakar menyebar ke kaki bagian bawah atau jika Anda kehilangan sensasi di kaki Anda.

Jika kaki Anda terasa panas setelah luka terinfeksi atau setelah terpapar racun, kunjungi ruang gawat darurat segera.

Intinya

Kaki panas bisa lebih dari sekedar ketidaknyamanan, terutama jika mereka membangunkan Anda di malam hari.

Periferal neuropati (kerusakan saraf) adalah penyebab paling umum dari kaki panas. Neuropati memiliki banyak kemungkinan penyebab, termasuk diabetes, penyalahgunaan alkohol, dan infeksi. Mengobati penyebab utama kerusakan saraf dapat membantu meredakan kaki yang panas atau terbakar.

Cara lain untuk menjaga kaki tetap dingin di malam hari termasuk membekukan kaus kaki, menggunakan kompres dingin atau botol air dingin, dan mengarahkan kipas ke kaki Anda.