9 Cara Menambahkan Petualangan ke Hari Kerja Anda

'Baru-baru ini, saya menjadi berani dengan cara yang belum pernah saya alami selama bertahun-tahun.'

Saya sedang dalam perjalanan di Meksiko untuk beberapa R & amp; R. Saat hari-hari berlalu dan saya melepaskannya, hal-hal menakjubkan terjadi: Saya berselancar untuk pertama kalinya. Saya pergi ke pameran jalanan tengah malam yang ramai. Saya berenang di cenote (pada dasarnya lubang pembuangan). Saya merasa berani, berani, hidup!

Kemudian saya pulang dan kembali ke keberadaan non-petualang saya yang dijadwalkan sebelumnya: jam harian saya di atas elips, oatmeal yang saya makan setiap pagi. Memang, ini resep yang sangat memuaskan (gandum, susu almond, kayu manis, pala, kolak beri, gula merah). Tetap saja, setidaknya aku bisa memiliki granola.

Saat aku masih muda, kegembiraan sepertinya tiba di depan pintuku. Sebagai reporter untuk Rolling Stone, satu minggu saya akan naik pint dengan Bono dan berikutnya menumpang bus wisata Beyoncé. Saya menyimpan tas yang dikemas untuk tamasya spontan ke Kosta Rika atau Sun Valley. Tapi begitu tanggung jawab hidup mulai menumpuk, saya turun peringkat menjadi pejuang akhir pekan.

Perjalanan saya yang mendebarkan di Meksiko menunjukkan betapa anehnya kehidupan saya saat ini. Mengapa menjejalkan semua kegembiraan dalam perjalanan? Bukankah lebih bermanfaat — apalagi lebih menyenangkan — untuk menyemangati keseharian saya? Ya, itu benar, kata psikolog James Loehr, EdD, salah satu pendiri Human Performance Institute di Orlando: 'Penelitian kami menunjukkan bahwa kemampuan untuk hanya memandang kehidupan sebagai petualangan yang penuh harapan dan menggembirakan mewakili kebahagiaan yang luar biasa dan keuntungan kesehatan. '

Mengapa kita suka menjadi membosankan
Sekarang, setelah saya mencapai usia pertengahan 40-an — dengan hipotek, suami, dan anak prasekolah — saya biasanya berkonsentrasi untuk menjalani hari dengan utuh. Bagi sebagian dari kita, kewajiban keluarga meredam semangat panjat tebing yang mengatur tahun-tahun lajang kita; lebih aman menonton The Amazing Race daripada menguji batasan kita sendiri. Dan ada keamanan dalam rutinitas: Ketika hidup melemparkan Anda dari satu krisis ke krisis lainnya, setidaknya Anda dapat mengandalkan oatmeal Anda.

Keinginan akan keteraturan ini membuat kita tidak berani berpetualang, kata Tamar Chansky, PhD, seorang psikolog di Plymouth Meeting, Pa. 'Salah satu pencapaian menjadi tua adalah mendapatkan kekuatan pengambilan keputusan,' catatnya. 'Kami lebih suka memprediksi dan mengontrol — meja apa yang kami inginkan di restoran, baris mana yang kami inginkan di bioskop.'

Rasa takut gagal juga dapat membuat kita menjadi tawanan prediktabilitas. Anak-anak mungkin permainan untuk mencoba apa saja dan jatuh pingsan, tetapi orang dewasa waspada. 'Banyak orang dewasa percaya bahwa kemampuan fisik dan mental mereka telah diperbaiki dan tidak dapat ditingkatkan,' kata Heidi Grant Halvorson, PhD, direktur asosiasi dari Pusat Ilmu Motivasi di Columbia Business School. Akibatnya, tujuan kami cenderung untuk membuktikan diri kami dalam wilayah yang sudah dikenal. Namun penelitiannya telah menemukan bahwa pencapaian dari semua jenis benar-benar dapat dicapai jika kita tidak fokus untuk meraihnya — tetapi lebih menyukai proses menjadi lebih baik.

Manfaat dari keluar
Faktor utama dalam seberapa banyak kita menikmati hidup adalah apakah kita sedang mempelajari hal-hal baru, menurut survei global oleh Gallup Organization. Faktanya, daerah otak untuk kesenangan menyala saat dihadapkan pada hal-hal baru, menurut penelitian oleh ahli saraf Gregory Berns, MD, di Universitas Emory. Ada manfaat kesehatan juga: Studi telah menghubungkan rasa ingin tahu dan terbuka terhadap pengalaman baru dengan pikiran yang lebih tajam. Semakin Anda menantang otak Anda, semakin banyak jalur saraf yang terbentuk — yang berpotensi memperlambat penurunan kognitif terkait usia dan mencegah Alzheimer. Dalam sebuah penelitian di Journal of Cognitive Neuroscience, siswa yang mempelajari bahasa baru tumbuh materi putih yang lebih kompleks, alias jaringan komunikasi. Studi lain menunjukkan hubungan antara rasa ingin tahu dan harapan hidup yang lebih lama.

Untungnya, tidak perlu melakukan Tough Mudder untuk mendapatkan manfaat ini: Dr. Berns telah menemukan bahwa Anda bisa mendapatkan banyak hal dari kesenangan kecil seperti yang besar. Pikirkan bermain sebagai turis di kota Anda sendiri, seperti yang diceritakan oleh Lu Ann Cahn, reporter berita TV di Philadelphia dalam bukunya I Dare Me: How I Rebooted and Recharged My Life by Doing Something New Every Day. Dia berjalan melintasi Jembatan Ben Franklin dan meluncur di perosotan kayu raksasa kota ('ledakan'). Kemudian dia pergi ke pesta dan menonton film sendirian — yang, sebagai seorang istri dan ibu, dia berhenti melakukannya. Seperti yang dia katakan, 'Kami membatasi pengalaman kami saat kami mengatakan kami tidak bisa pergi ke suatu tempat sendirian.'

Aktivitas luar ruangan memberikan sensasi khusus, acara penelitian. Pertama, pengaturan alam meningkatkan suasana hati dan energi lebih baik daripada di dalam ruangan. Terima kasih aliran oksigen segar yang secara fisik mengisi ulang Anda, dan perubahan pemandangan yang menyegarkan secara mental. Anda juga merasa dipompa oleh upaya Anda, catat psikolog olahraga Kota New York Leah Lagos, PsyD, yang bekerja dengan peraih medali Olimpiade: 'Jika Anda mendayung menyeberangi danau, Anda dapat melihat awal dan akhir — yang menambah rasa pencapaian Anda.'

Ya, terjun ke suatu aktivitas bisa jadi mengintimidasi. "Berharap akan terasa aneh pada awalnya, tetapi seperti masuk ke kolam, biasanya itu hanya kejutan awal," kata Chansky. Musim panas lalu, dia naik sepeda untuk pertama kalinya dalam 30 tahun. Meskipun suaminya suka bersepeda, katanya, 'bersepeda telah menjadi' hal 'yang tidak saya lakukan, dan saya mendambakan tantangan. Aku ketagihan! '

Paling tidak, Anda akan mendapatkan jawaban yang layak untuk' Apa yang Anda lakukan akhir pekan ini? ' (Sering kali Anda dapat berkata, 'Saya menonton secara berlebihan Skandal. ') 'Kehidupan yang dijalani di sofa tidaklah benar-benar dijalani,' kata Caitlin Muir, 28, seorang manajer komunikasi di Portland, Ore., yang menyadari bahwa dia telah menyusun daftar keinginan tanpa melakukan apa pun. 'Aku tidak ingin petualangan bekas, selalu membolak-balik National Geographic dengan sedih atau mengembangkan cerita dari teman.' Dia baru-baru ini melukis gambar (No. 51), berkemah di pantai (No. 79) dan mempelajari nama-nama bintang (No. 92).

Sedangkan untuk saya, Cahn menyarankan agar saya mengatakan ya ke undangan berikutnya, aku secara refleks menolak. Jadi saya membiarkan seorang teman membujuk saya untuk mengikuti kelas tari perut. Aku merasa konyol — dan wujudku yang berputar-putar di cermin menegaskan bahwa aku tampak konyol. Keesokan paginya, kami mengeluh satu sama lain tentang rasa sakit yang membakar di perut dan punggung kami. Kemudian kami mendaftar untuk kelas lain.

Halaman Berikutnya: Inilah Tubuh Anda dalam Petualangan

Inilah Tubuh Anda dalam Petualangan
Saat Anda melakukan sesuatu yang menarik, Otak memicu sistem saraf Anda untuk memompa hormon norepinefrin, jelas Vineeth John, MD, profesor psikiatri dan ilmu perilaku di University of Texas di Houston Medical School. "Ini mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda dan melepaskan glukosa, membuat lebih banyak energi tersedia." Jika Anda membutuhkannya, Anda tahu, menyelam di tebing.

Neurotransmitter dopamin yang menyenangkan juga dilepaskan. 'Ini bekerja di sirkuit penghargaan otak, memberikan sensasi kebaruan,' kata Dr. John. Lakukan sesuatu yang menuntut fisik dan tubuh Anda juga akan menghasilkan anandamide, yang dikenal dapat menghambat rasa takut.

Inilah endorfin. Bahan kimia ini membantu meringankan rasa sakit akibat petualangan fisik yang berat — dan memberi Anda sensasi alami itu. Berikut ini beberapa ide untuk memulai petualangan Anda sendiri:

Keseruan Mini # 1: Coba tempat makan siang baru. Bai sach chrouk, siapa saja?

Keseruan Mini # 2: Naik roller coaster bersama keluarga alih-alih menjadi pemegang tas.

Mini Thrill # 3: Google sesuatu yang telah lama membuat Anda penasaran — selain apa yang dilakukan mantan Anda.

Mini Thrill # 4: Lakukan olahraga baru playlist, sudah!

Mini Thrill # 5: Institute Fancy Wineglass Fridays. Mereka akhirnya akan rusak; mungkin juga memanfaatkannya dengan baik.

Mini Thrill # 6: Berani mencoba kelas gym baru, seperti Piloxing (kombinasi Pilates, tinju, dan tari).

Keseruan Mini # 7: Temukan liburan fantasi baru bersama Mosey, aplikasi yang penuh dengan perjalanan permata tersembunyi.