9 Cara Bersyukur Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia, Lebih Bugar, dan Lebih Kaya

Orang tuamu mengajarimu untuk menjaga sopan santun. Anda menulis catatan terima kasih dan memberi tip kepada barista Anda. Tapi ada lebih banyak bersyukur daripada melalui gerakan. Menurut berbagai penelitian, rasa syukur yang sejati adalah kekuatan yang sangat kuat yang dapat meningkatkan hubungan Anda, meningkatkan kebahagiaan, dan bahkan meningkatkan kekebalan. Jauh di lubuk hati, kebanyakan dari kita tahu ini benar. Tapi kita masih kesulitan meluangkan waktu dari kesibukan kita untuk benar-benar berhenti, merenung dan bersyukur untuk hal yang paling penting. Kabar baiknya: Berusaha untuk bersyukur lebih mudah dari yang Anda harapkan, dan itu jauh lebih efektif dari yang mungkin Anda bayangkan.

Luangkan hanya beberapa menit setiap hari untuk merenungkan apa yang Anda syukuri dan kami dapat menjamin Anda akan melihat efek bola salju yang menghasilkan manfaat fisik, psikologis, dan sosial. Inilah tujuannya: Anda perlu bersyukur sepanjang tahun — tidak hanya pada Thanksgiving.

Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Psychosomatic Research mengonfirmasi bahwa individu yang memiliki pandangan yang lebih bersyukur mendapatkan kualitas mata yang lebih baik, tetap tinggal tertidur lebih lama dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur dibandingkan rekan-rekan mereka yang kurang bersyukur. Mungkin yang lebih mengesankan, orang yang menghabiskan waktu berfokus pada pikiran bersyukur berolahraga selama 1,5 jam lebih banyak setiap minggu, dibandingkan dengan orang yang menghabiskan waktu berfokus pada kerepotan dalam hidup mereka, menurut sebuah studi di Journal of Personality and Social Psychology. Selain itu, setidaknya delapan penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengungkapkan rasa syukur cenderung menunjukkan gejala depresi yang lebih sedikit.

Kondisi pikiran yang bersyukur juga dapat membantu Anda memenangkan bisnis. Setelah penelitian dilakukan di Harvard Business School, ditemukan bahwa peserta yang didorong untuk memikirkan saat mereka bersyukur cenderung tidak bertindak impulsif ketika menyangkut pilihan keuangan jika dibandingkan dengan orang yang didorong untuk memikirkan sesuatu yang bahagia atau netral. Syukur meningkatkan tingkat kesabaran kita, saran para peneliti.

'Merasa bersyukur dan tidak mengungkapkannya seperti membungkus hadiah dan tidak memberikannya,' William Arthur Ward, seorang penulis Amerika, suatu kali berkata. Untuk menghormati Thanksgiving, berikut sembilan cara sederhana untuk menumbuhkan rasa syukur setiap dua hari dalam setahun.

Studi menunjukkan bahwa orang yang membuat entri jurnal rasa syukur mingguan merasa lebih baik tentang hidup mereka dan lebih optimis tentang masa depan. Tidak ingin membongkar pena dan kertas? Coba gunakan aplikasi. Kami menyukai Jurnal Lima Menit, yang meminta Anda untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri, tiga hal yang akan membuat hari ini mengagumkan dan tiga penegasan (misalnya, 'Saya yakin,' 'Saya baik hati') setiap hari.

Ingat guru atau profesor yang membantu Anda menjelajahi minat Anda? Atau pelatih yang memberi Anda kepercayaan diri untuk memenangkan pertandingan itu? Ambil beberapa alat tulis dan tulis ucapan terima kasih dengan tulisan tangan. Menurut Martin Seligman, seorang psikolog yang terkenal secara internasional dan penulis Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing, Anda akan mendapat manfaat dari kenangan menyenangkan dari peristiwa positif dan orang-orang dalam hidup Anda. Plus, penerima Anda akan merasa sangat senang membaca tentang kenangan indah Anda tentang mereka. Jika Anda ingin menjadikan catatan terima kasih sebagai kebiasaan mingguan, layanan langganan yang berfokus pada rasa syukur Gramr.us akan mengirimkan cukup kertas dan amplop untuk menulis empat catatan sebulan.

Setelah Anda melakukan rutinitas di rumah, Anda mungkin mulai menganggap remeh pasangan atau teman serumah Anda. Sangat mudah untuk mengabaikan tugas sehari-hari. Tapi kebaikan kecil, (seperti saat teman sekamar membersihkan lemari es tanpa diminta) membuat hidup Anda lebih mudah. Dalam satu studi yang diterbitkan dalam Personal Relationships, menunjukkan rasa syukur setiap hari atas tindakan duniawi ini membantu meningkatkan dan bahkan memperkuat hubungan dengan orang-orang terdekat. Bonus: Efeknya tidak hanya langsung — tetapi berlangsung selama berhari-hari.

Bahkan atasan Anda yang terkadang pemarah pun bisa menggunakan beberapa pengakuan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika orang yang kuat dan tidak aman menerima rasa terima kasih dari bawahan, mereka cenderung tidak menunjukkan perilaku agresif. Kantor pojok menjadi sepi, jadi tunjukkan cinta kepada mereka dan Anda mungkin akan diperlakukan lebih baik di masa mendatang.

Tidak ada yang lebih baik daripada menerima pujian yang tulus — jadi mengapa tidak membuat hari orang lain menyenangkan? Beri tahu seseorang bahwa dia terlihat luar biasa, melakukan pekerjaan dengan baik, atau sangat senang berolahraga. Mereka akan merasa seperti satu juta dolar — secara harfiah. Menerima pujian menerangi bagian otak yang sama yang menjadi aktif saat Anda menerima uang tunai, saran penelitian. Wilayah otak ini mengontrol memori dan pembelajaran, dan para peneliti percaya pujian dapat membantu kita tampil lebih baik selama berhari-hari setelah diberi pujian.

Dari pramusaji dan barista, hingga pengemudi taksi dan petugas kebersihan, ada banyak orang yang membantu hidup Anda berjalan lancar. Jika seseorang telah memberi Anda layanan, luangkan waktu sebentar untuk menanyakan namanya dan beri tahu dia bahwa Anda tidak akan dapat berfungsi tanpa secangkir kopi atau pulang larut malam. Menurut penelitian terbaru, berterima kasih kepada kenalan baru atas bantuannya dapat memastikan bahwa mereka akan mendukung Anda di masa mendatang.

Baru saja menyelesaikan proyek kolaboratif besar di tempat kerja? Jadilah orang yang secara terbuka memuji orang lain. Mengakui bagaimana setiap orang berkontribusi pada kesuksesan grup akan menciptakan rasa kebersamaan dan dapat membuat individu lebih termotivasi untuk membawa A-game mereka di lain waktu, saran penelitian dari psikolog di Jepang. Bukan tipe yang meneriakkan penghargaan Anda dari atap? Tulis catatan kepada manajer seseorang untuk melaporkan layanan yang sangat baik.

Mengeposkan di media sosial atau berpartisipasi dalam proyek rasa syukur online dapat membantu Anda menyampaikan rasa syukur Anda. Menurut para ilmuwan data di Facebook, emosi menular di jejaring sosial. Poskan pembaruan status bersyukur dan teman Anda mungkin akan merasa lebih positif. Tidak ingin membombardir umpan berita pribadi Anda setiap hari? Di The Gratitude Jar, bacalah mengapa orang lain di seluruh dunia merasa bersyukur, dan tambahkan pemikiran positif Anda sendiri ke 'toples'. Atau, taruh berkah Anda di Peta Syukur Dunia.

Berkumpul bersama teman sambil minum bir? Alih-alih langsung mengomel tentang teman sekamar yang buruk, bos yang menuntut atau kencan aneh, mulailah dengan berbagi hal-hal positif dalam hidup Anda. Berbicara melalui kesulitan itu penting, tetapi berbagi hal-hal baik dengan teman dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan bahkan membantu Anda mengatasi hal-hal yang benar-benar tidak menyenangkan yang terjadi.