9 Latihan Rumahan Sepenuhnya Gratis untuk Saat Coronavirus Menjaga Anda Tetap Di Dalam

Meskipun gym secara resmi tutup di seluruh Amerika untuk membantu menghentikan penyebaran virus corona (alias COVID-19), Anda masih bisa melakukan olahraga yang memproduksi endorfin dan meningkatkan suasana hati langsung di rumah. Banyak pelatih top di Instagram mulai membagikan latihan terbaik mereka di rumah dengan pengikut — dari Lacee Lazoff yang menawarkan rutinitas yang berfokus pada kettlebell hingga Kira Stokes yang secara konsisten mendemonstrasikan latihan berat badan kreatif yang dapat Anda lakukan di mana saja. Gym seperti Blink Fitness juga sekarang menawarkan latihan di rumah untuk anggota melalui aplikasi, sementara perusahaan, seperti MYX Fitness dan SoulCycle (sepeda di rumah sekarang tersedia untuk pre-order) bertujuan untuk memberikan pengalaman di studio tepat di ruang tamu.

Bahkan lebih baik: Banyak aplikasi kebugaran telah memutuskan untuk memberikan kelas gratis kepada pengguna selama beberapa minggu ke depan saat kami melakukan jarak sosial. Baik Anda beralih ke gym kelas besar untuk latihan beban atau lebih memilih studio butik yang sesuai dengan preferensi Anda, berikut adalah daftar latihan terbaik di rumah untuk setiap jenis kebugaran. Tetap di dalam dan tetap berkeringat dengan opsi mengagumkan ini. (Tip singkatnya: Jika Anda merasa sakit sama sekali, jangan berolahraga — jadilah lebih baik dulu, lalu coba kembalikan olahraga ke rutinitas Anda.)

Daftar ke Daily Burn dan Anda akan mendapatkan 60 hari latihan gratis (untuk anggota baru dan lama). Meskipun mereka memiliki program latihan kekuatan, lengkap dengan angkat beban, sebagian besar latihan mereka hanya menggunakan tubuh Anda sebagai peralatan. Saksikan latihan langsung mereka setiap pagi pukul 9 pagi EST untuk mengikuti pelatih mereka melalui latihan interval, yang berlangsung hanya 30 menit. Setiap hari menawarkan rutinitas baru, jadi Anda tidak akan bosan dengan yang ini.

Pengguna baru mendapatkan 30 hari gratis jika Anda mendaftar untuk aplikasi ini, lengkap dengan kelas langsung dan lebih dari 2.500 sesuai permintaan latihan untuk dipilih. (Seharusnya ada banyak gerakan baru untuk membantu Anda menjalani kebugaran ruang tamu selama beberapa minggu.) Banyak pengguna beralih ke rutinitas tarian dan tarian HIIT mereka di aplikasi, yang memberi Anda cara untuk menggerakkan tubuh dan berkeringat, sementara merasa seperti Anda hanya bersenang-senang. Anda juga dapat mencoba kelas koreografi mereka untuk mempelajari rutinitas menari lengkap dan menguji koordinasi Anda.

Dengan 30 hari gratis, Anda dapat mengakses banyak gaya latihan, dari HIIT hingga yoga dengan aplikasi NEOU. Tetapi Anda juga akan menemukan rutinitas latihan kekuatan terbaik, baik Anda memiliki beberapa kettlebell di rumah atau satu set dumbel. Lihat "Bells Up" untuk mempelajari ayunan dan gerakan lain dengan kettlebell. Atau coba program "Get Strong" untuk rutinitas pembentukan otot yang efisien.

Gunakan kode EXTEND60 dan Anda mendapatkan aliran yoga gratis selama 60 hari. Anda dapat memilih tingkat kebugaran yoga Anda (pemula, menengah, atau mahir) dan mendapatkan berbagai rutinitas untuk dicoba di rumah. Anda juga dapat memilih antara aliran yang lebih menenangkan, lebih lambat, yang berfokus pada area tertentu (seperti pinggul yang kencang), atau yang lain yang membuat jantung Anda berdebar dengan urutan yang bertenaga dan lebih cepat. Semua rutinitas menampilkan musik yang ceria dan energik untuk mengangkat semangat Anda dan menemukan ketenangan.

Gratis untuk semua orang selama bulan depan, CorePower (dengan studio fisik di seluruh negara itu sekarang ditutup) akan menawarkan pengalaman dalam studio yang sama untuk orang-orang di rumah. Pilih kelas yoga tingkat satu (C1) atau dua (C2), yang menampilkan aliran cepat, bersama dengan pose yang menenangkan. Atau cobalah yoga sculpting (YS) untuk menggabungkan gerakan latihan kekuatan dengan rangkaian yoga. Anda juga akan menemukan meditasi saat Anda hanya perlu mendapatkan zen.

Anda memiliki berbagai pilihan dengan aplikasi ini dan perlengkapan yang menyertainya. Ingin mempelajari keterampilan dasar tinju? Lihat saluran YouTube mereka. Ingin mencoba berbagai latihan HIIT tinju yang memadukan pukulan dengan gerakan plyometrik berat badan? Unduh aplikasi FightCamp. Ingin seorang pelatih menunjukkan Anda melalui teknik dan latihan lengkap, dan pelacak untuk menunjukkan putaran dan menghitung pukulan Anda? Beli pelacak pukulan mereka (mulai $ 37 / bulan), lengkap dengan sarung tangan dan tas jika Anda menginginkannya.

Mulailah uji coba gratis 30 hari aplikasi ini dan uji banyak gaya latihan yang berbeda — sempurna untuk orang yang pergi yoga suatu hari, kelas angkat beban di hari berikutnya, dan lari pada akhir pekan. Anda akan menemukan segalanya mulai dari barre hingga bootcamp hingga latihan berat badan saja, dan bahkan latihan yang dirancang untuk wanita hamil.

Co-founder, lead trainer, dan BFF, Katrina Scott dan Karena Dawn, bersama dengan timnya pelatih wanita menunjukkan cara bersenang-senang sambil berkeringat — dan mereka menjadikan komunitas sebagai prioritas. Di aplikasi Tone It Up, gratis untuk pengguna baru bulan depan, Anda akan menemukan berbagai latihan mulai dari rutinitas yang berfokus pada HIIT hingga rencana kekuatan yang berfokus pada berbagai bagian tubuh, termasuk perut, pantat, atau lengan. Yang terpenting, sikap positif dan fokus pada tim dari para pelatih menawarkan waktu perempuan yang kita semua butuhkan saat ini.