9 Tips untuk Mengelola Kecemasan Anda di Tempat Kerja (Saat Anda Lebih Baik Bersembunyi di Kamar Mandi)

“Jaringan untuk mencapai puncak.”

“Selalu katakan ya.”

“Jangan pernah makan siang sendirian.”

“Pergilah ke sana ! ”

Jika Anda seorang yang berprestasi tinggi seperti saya, Anda pasti pernah mendengar nasihat ini. Dan, jika Anda ambisius, Anda mungkin juga percaya bahwa untuk menjadi sukses, Anda harus berada di luar sana 24/7, tanpa lelah menekan daging, melakukan kesepakatan, tweet, dan konferensi utama. Bahwa ada "tipe" yang berhasil — penggerak dan pengocok yang kuat dan tidak bisa tidur, orang yang "mencondongkan tubuh" dan mengerahkan banyak pasir. Dan jika Anda tidak cocok dengan tipe itu, yah, Anda kurang beruntung.

Saya menyebutnya omong kosong.

Banyak hal yang menurut kami harus kita lakukan untuk sukses tidak perlu dan bahkan kontraproduktif. Saya telah mewawancarai lebih dari seratus pengusaha dan eksekutif sukses, dan saya dapat memberitahu Anda bahwa kebanyakan dari mereka bukanlah superstar yang selalu aktif dan ramah seperti yang kita duga. Seorang CEO media baru yang video viralnya telah mengumpulkan lebih dari seratus juta penayangan memberi tahu saya bahwa dia mengalami kecemasan besar berada di ruangan di mana dia tidak mengenal siapa pun. "Aku langsung ke mode anak sekolah menengah yang canggung," akunya. Pendiri perusahaan bioteknologi yang baru saja menerima pembiayaan Seri A mengaku bahwa dia bersembunyi di kamar mandi saat konferensi, "biasanya karena saya menangis". Seorang mantan bankir Wall Street yang kini menjalankan perusahaan rintisan teknologi yang sukses harus "menggunakan beta-blocker untuk berbicara di depan umum".

Lalu ada saya. Saya pada dasarnya adalah seorang pertapa, sangat introvert, lebih nyaman di rumah, dengan anak-anak saya, kucing saya, dan dapur saya daripada di luar sana menjual ke kamar. Saya akui: memfasilitasi pertemuan dan memberikan pidato mengintimidasi dan melelahkan saya. Ketika saya terbang untuk menemui klien potensial atau untuk memberi ceramah, saya mengambil begitu banyak Xanax untuk melawan kecemasan sehingga saya hampir tidak sadar. Saya mengelola umpan media sosial saya dengan sangat ketat, melakukan cukup untuk membuat saya tetap dalam permainan. Namun, saya memiliki dan menjalankan bisnis yang sukses di mana saya adalah penggerak utama penjualan.

"Bersembunyi di kamar mandi" telah menjadi singkatan saya untuk meretas dan berpura-pura agar tampil seperti pebisnis sukses pada umumnya. Mengingat kecenderungan alami saya, saya akan bersembunyi hampir sepanjang waktu. Saya jarang memilih meninggalkan rumah. Tetapi seluas jaringan online saya, saya tidak dapat mempertahankan bisnis dengan cara itu. Jadi saya telah belajar untuk keluar dari sana, membangun strategi dan trik yang menghilangkan kecemasan dan introversi saya.

Faktanya adalah, kecemasan Anda adalah bagian dari diri Anda, dan itu bisa menjadi bagian yang berharga. Tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkannya mengambil alih. Mengabaikan kecemasan bisa menyakiti Anda, dan mengalah padanya bisa menghancurkan impian Anda. Anda membutuhkan perancah yang sangat baik untuk mendukung ambisi Anda.

Ini adalah beberapa taktik yang berhasil untuk saya.

Struktur adalah sahabat orang yang cemas. Saya membuat jadwal dengan semua detail hari itu. (Aku akan mandi. Aku akan menelepon dokter gigi. Aku akan menulis enam e-mail. Aku akan jogging selama lima belas menit.) Bahkan ketika aku sedang berada di puncak dunia, aku terus melakukannya. Mereka membantu saya merasa memegang kendali, dan mencegah saya untuk mendunia.

Saya memilih untuk menyerahkan sebagian pendapatan karena saya tahu bahwa dukungan sangat penting untuk fungsi saya. Hidup saya berubah ketika saya memutuskan untuk menyewa asisten penuh waktu, yang menangani jadwal saya dan bahkan menyusun "waktu istirahat", yang membebaskan saya untuk berkonsentrasi pada P & amp; L kami, terutama ketika apa yang oleh Winston Churchill, depresi mayor, disebut " black dog ”.

Tapi Anda tidak perlu menyewa bantuan. Kolega, mentor, daftar email, dan grup Facebook — struktur pendukung apa pun — memberi Anda ruang aman di luar pekerjaan yang dapat Anda gunakan untuk nasihat, opini, keluhan, jaringan, dan perayaan. Ketika saya merasa tidak terlalu sendirian di tempat kerja, saya merasa tidak terlalu cemas. Dan ketika saya tidak mempercayai pendapat atau pekerjaan saya sendiri, saya memiliki rekan kerja yang pendapatnya sangat saya hargai dan yang menutupi kelemahan saya.

Jika lingkungan Anda tidak terkendali, Anda akan merasa tidak terkendali. Dibiarkan sendirian, saya akan berkeliling sepanjang hari dan membersihkan rumah. Karena ini tidak produktif — dan lebih dari sekadar obsesif — saya mengalokasikan waktu tiga puluh menit setiap pagi dan sore untuk membersihkan diri, biasanya saat saya sedang melakukan panggilan pekerjaan rutin. Dan, jika kecemasan membuat Anda meninggalkan rumah dengan bencana, cobalah membersihkan satu ruangan dalam seminggu.

Membangun perawatan diri — olahraga, pijat, waktu menyendiri — bukanlah hal yang egois. Ini adalah bagian penting dari mengelola kecemasan Anda. Bahkan berjalan kaki sepuluh menit atau minum kopi bersama seorang teman dapat menenangkan saraf Anda. Ada kutipan bagus dari aktivis dan pengacara April Reign: “Semua orang terbatas” —berarti Anda tidak akan memiliki apa pun untuk diberikan jika Anda tidak pernah menjaga diri sendiri. Saya berharap itu ditato di tangan saya.

Anda dapat memberikan ini kepada diri Anda sendiri, atau Anda dapat menghubungi orang kepercayaan tepercaya. Kuncinya adalah menemukan apa yang memotivasi Anda untuk mengatasi kecemasan Anda.

Suami saya yang malang adalah pembicara resmi saya. Dia sangat pandai dalam hal itu. Dia tahu ketakutan saya yang paling konyol dan kecil, dan dia tahu latihannya. Saya bersedih padanya, dan dia hanya mendengarkan. Dia menanyakan pertanyaan penting saat saya bersembunyi di kamar mandi, menunggu untuk lari ke pintu keluar dan penerbangan pulang berikutnya. Dia akan bertanya apakah saya memiliki pekerjaan klien penting dan tidak bisa pergi. Saat saya memberikan pidato semangat untuk diri saya sendiri, itu paling sering adalah saat saya duduk di pesawat, siap lepas landas. Saya mengingatkan diri saya sendiri bahwa anak-anak saya membutuhkan uang sama seperti mereka membutuhkan saya. Ini bukanlah pilihan; ini tidak menyenangkan. Saya melakukan apa yang harus saya lakukan.

Pep talk itu penting, karena itu membuat Anda tetap dalam permainan pada saat-saat penting. Misalnya, ketika saya menghadiri KTT Gedung Putih tentang Keadaan Wanita, itu adalah salah satu hari terpenting dalam hidup saya. Saya bersorak dan menangis ketika saya melihat para pahlawan dan panutan dari Presiden Obama hingga Cecile Richards naik ke panggung. Tapi telapak tanganku berkeringat karena panik. Mungkin ada pemboman, atau penembakan. Anak-anak saya berada tiga ribu mil jauhnya. Di antara Joe Biden dan Oprah, saya mencoba memesan ulang penerbangan saya untuk pulang.

Tapi saya menelepon suami saya untuk mengobrol, dan menjalani hari dan tujuan saya. Mendengar kata-kata dari mulut saya sendiri membuat saya merasa lebih terkendali, lebih berdaya. Saya mengatakan kepadanya untuk memberitahu saya untuk tinggal. Dan saya tetap tinggal.

Terkadang, hanya dengan mencatat apa yang membuat Anda cemas dan mengakui hal itu dapat membantu Anda menenangkan diri. Misalnya, psikiater saya Dr. Carol Birnbaum mengajari saya untuk mengamati kecemasan saya: Saya merasa dibanjiri kecemasan karena saya terpisah dari anak-anak saya dan saya tidak dapat melihat mereka. Lalu saya mengingatkan diri saya sendiri , Kamu sama seperti ibu-ibu lain di dunia ini. Mereka juga cemas.

Khawatir menjauhkan Anda dari apa pun yang Anda lakukan saat itu — bukan rencana yang bagus di tempat kerja. Jadi, bangunlah jaminan. Jauh dari anak-anak Anda? Minta pengasuh Anda untuk mengirimkan gambar. Rapat berlangsung tanpamu? Minta kolega Anda untuk mengirimi Anda email. Jauh lebih sulit untuk terobsesi dengan apa yang salah jika Anda tahu apa yang sedang terjadi.

Selain kami, para pakar kecemasan di berbagai taman, ada banyak orang yang menderita kecemasan berskala kecil hingga besar pada waktu tertentu. Orang-orang takut pada serangga, tikus, laba-laba, air, kematian, hiu, badut, rumah sakit, darah, lift. Orang-orang berusia dua puluhan panik karena mereka mencoba mencari tahu semuanya. Orang-orang di usia paruh baya mengalami krisis paruh baya. Orang-orang berusia delapan puluhan bertanya-tanya mengapa mereka membuang-buang banyak waktu untuk mengkhawatirkan.

Intinya adalah, jika Anda panik di landasan, Anda hanyalah manusia biasa. Sekelompok orang lain di pesawat juga panik tentang sesuatu.

Jika semuanya gagal, ingatlah bahwa semua orang di tim Anda adalah duta merek, dan setiap penampilan tidak. tidak perlu dibuat olehmu. Anda mungkin memiliki rekan kerja yang suka menjadi media atau mendesak. Ubah pemikiran Anda dari "Saya perlu berada di luar sana" menjadi rasa kepemimpinan yang terdistribusi. Kirimkan orang itu ke luar sana dan nikmati pancarannya!