9 Tips Menemukan Terapis yang Tepat

• Direktori penyedia
• Referensi
• Database online
• Sumber daya lokal
• Organisasi nasional
• Tujuan Anda
• Aplikasi terapi
• Ajukan pertanyaan
• Percayai naluri Anda
• Intinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi - baik untuk memulihkan hubungan, pulih dari trauma, menyesuaikan diri dengan fase kehidupan baru, atau meningkatkan kesehatan mental Anda - menemukan terapis yang tepat adalah yang pertama rintangan untuk dilintasi.

Para peneliti telah menemukan bahwa ikatan antara Anda dan terapis kemungkinan besar berdampak besar pada pertumbuhan Anda. Itulah mengapa penting untuk melakukan penelitian, mengajukan pertanyaan, dan memperhatikan tanggapan Anda sendiri dalam pencarian terapis yang tepat untuk Anda.

Berikut beberapa metode teruji dan benar untuk menemukan terapis guna membantu Anda mencapai tujuan terapeutik.

1. Konsultasikan direktori penyedia Anda

Jika Anda berencana untuk membayar terapi melalui paket asuransi, langkah pertama Anda mungkin adalah memeriksa jaringan penyedia paket Anda.

Ada baiknya juga untuk mencari tahu apakah rencana Anda membatasi jumlah sesi yang dapat Anda hadiri setiap tahun dan apakah menggunakan terapis luar jaringan akan memengaruhi biaya yang Anda keluarkan.

2. Bertanya kepada seseorang yang Anda percaya

Rujukan dari teman, kolega, atau dokter yang Anda percaya adalah cara lain untuk menemukan terapis yang mungkin cocok untuk Anda.

Meskipun rujukan adalah tempat yang baik untuk memulai, penting untuk diketahui bahwa Anda mungkin memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda dengan terapi Anda daripada orang yang memberi Anda rekomendasi.

Jadi, pasangan yang cocok untuk salah satu dari Anda mungkin tidak akan bermanfaat bagi yang lain.

3. Gunakan basis data online yang andal

Sejumlah organisasi kesehatan mental mengelola basis data terapis berlisensi yang mutakhir dan dapat ditelusuri.

Pencarian Anda bisa dimulai dengan mengetikkan kode pos Anda untuk menghasilkan daftar konselor di wilayah Anda. Anda juga dapat mencari spesialis, seperti konselor pernikahan dan keluarga atau terapis yang berfokus pada penggunaan narkoba dan alkohol.

Beberapa alat pencarian online yang paling umum digunakan antara lain:

• American Psychological Association
• American Association of Marriage and Family Therapists
• Asosiasi LGBTQ + Psikiater

4. Jelajahi sumber daya lokal

Komunitas Anda mungkin juga memiliki sumber daya untuk membantu Anda. Jika Anda seorang siswa, sekolah Anda mungkin menyediakan akses ke pusat konseling.

Jika Anda bekerja, tim sumber daya manusia Anda mungkin menawarkan daftar terapis yang tersedia melalui program kesehatan tempat kerja atau bantuan karyawan.

Jika Anda memerlukan konseling terkait pelecehan dalam rumah tangga atau seksual, Anda mungkin dapat menemukan terapi kelompok atau individu melalui organisasi advokasi setempat.

Jika Anda ingin keyakinan Anda menginformasikan pengobatan Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghubungi gereja, sinagoga, masjid, atau pusat ibadah lainnya untuk mendapatkan daftar terapis berlisensi yang berafiliasi dengan keyakinan Anda.

5. Hubungi organisasi yang menangani bidang perhatian Anda

Jika Anda mencari terapis untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental tertentu, Anda dapat mencari terapis lokal melalui asosiasi, jaringan, atau saluran bantuan nasional.

Berikut adalah beberapa contoh organisasi yang menawarkan alat pencarian untuk membantu Anda menemukan terapis khusus di dekat Anda:

• National Eating Disorders Association
• Anxiety dan Depression Association of America
• National Center for PTSD

Jika pekerjaan Anda merupakan sumber stres dan kecemasan, Anda dapat mencari terapis lokal melalui organisasi profesional.

Banyak dari organisasi dan serikat pekerja ini memiliki sumber daya untuk membantu Anda mengidentifikasi profesional yang dapat membantu kebutuhan kesehatan mental. Misalnya, Asosiasi Pemadam Kebakaran Internasional menawarkan bantuan untuk kesehatan mental, PTSD, dan penyalahgunaan zat.

Sumber daya untuk orang kulit berwarna

Akses ke terapis yang sadar budaya penting untuk kesejahteraan Anda. Berikut beberapa sumber daya untuk dipertimbangkan saat mencari terapis:

• The Yellow Couch Collective, sebuah grup dukungan online untuk wanita kulit hitam
• Terapi untuk Gadis Kulit Hitam
• Black Mental Health Alliance
• National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, sebuah lembaga nonprofit yang didedikasikan untuk kesehatan mental dan kesejahteraan komunitas Asia Amerika dan Kepulauan Pasifik.
• WeRNative, yang memberikan alat bagi kaum muda Amerika Asli untuk kesehatan dan pertumbuhan holistik, termasuk sumber daya kesehatan mental.
• Nina Pop Mental Health Recovery Fund dan Tony McDade Mental Health Recovery Fund, sebuah grup yang menawarkan sesi terapi untuk membantu transgender kulit hitam
• Terapi untuk Latin

6. Pikirkan tentang tujuan Anda sebelumnya

Apa yang ingin Anda capai dalam terapi? Penelitian telah menemukan bahwa ketika Anda dan terapis bekerja sama untuk mencapai tujuan yang sama, pandangan Anda akan lebih baik.

Jika menurut Anda beberapa jenis obat dapat membantu meredakan gejala Anda, sebaiknya cari psikiater atau praktisi yang dapat meresepkan obat.

Jika Anda pernah mendengar bahwa terapi perilaku kognitif atau terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata efektif untuk orang lain dengan kondisi Anda, Anda sebaiknya mencari terapis dengan sertifikasi atau pelatihan khusus tentang pendekatan perawatan tersebut .

Jika Anda ingin menjadi bagian dari jaringan suportif yang terdiri dari orang-orang yang memahami pengalaman Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari terapis yang terlibat dalam kelompok dukungan atau sesi terapi kelompok.

Tujuan Anda mungkin berubah saat Anda bekerja dengan terapis. Tidak apa-apa untuk berbicara dengan terapis Anda tentang mengubah arah rencana perawatan Anda saat kebutuhan Anda berkembang.

7. Coba aplikasi terapi online

Talkspace dan Betterhelp, keduanya menawarkan alat untuk membantu Anda menjelajahi jenis terapi yang Anda inginkan. Mereka juga dapat mencocokkan Anda dengan terapis berlisensi dan terakreditasi yang dapat Anda tangani secara online atau melalui telepon.

Beberapa orang menganggap platform terapi digital lebih nyaman dan lebih terjangkau daripada terapi langsung. Sesi mingguan berkisar dari $ 35 hingga $ 80 untuk terapi online.

Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa orang dengan depresi merasa gejalanya membaik setelah sesi online. Namun, perlu dicatat bahwa dua peneliti yang terlibat dalam penelitian ini adalah konsultan atau karyawan dari penyedia terapi digital yang digunakan.

8. Ajukan pertanyaan tentang hal-hal yang penting bagi Anda

Saat Anda bertemu dengan terapis, baik secara online, melalui telepon, atau secara langsung, tidak jarang Anda benar-benar melupakan setiap pertanyaan yang ingin Anda ajukan.

Untuk memastikan Anda memiliki informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang baik, siapkan kertas dan pena, atau aplikasi catatan, berguna untuk beberapa hari sebelum rapat Anda. Tuliskan pertanyaan saat datang kepada Anda.

American Psychological Association menyarankan beberapa pertanyaan untuk Anda pertimbangkan untuk ditanyakan kepada terapis Anda selama sesi pertama:

• Apakah Anda psikolog berlisensi di negara bagian ini?
• Sudah berapa tahun Anda berlatih?
• Berapa banyak pengalaman yang Anda miliki saat bekerja dengan orang yang berhubungan dengan Anda?
• Apa yang Anda anggap sebagai spesialisasi atau bidang keahlian Anda?
• Jenis perawatan apa yang menurut Anda efektif dalam mengatasi masalah?
• Asuransi apa yang Anda terima ?
• Apakah saya perlu membayar Anda secara langsung dan kemudian meminta penggantian dari perusahaan asuransi saya, atau apakah Anda menagih perusahaan asuransi?
• Apakah Anda bagian dari jaringan asuransi saya?
• Apakah Anda menerima Medicare atau Medicaid?

Anxiety and Depression Association of America menambahkan pertanyaan seperti ini:

• Jika saya membutuhkan pengobatan, dapatkah Anda meresepkannya atau merekomendasikan seseorang yang membutuhkannya?
• Apakah Anda menyediakan akses ke layanan telehealth?
• Bagaimana caranya bisakah saya segera mulai merasa lebih baik?
• Apa yang kami lakukan jika rencana perawatan kami tidak berhasil?

Catatan: Jika Anda pernah dilecehkan oleh seseorang yang memiliki otoritas atau terpengaruh oleh trauma bersejarah atau rasisme, Anda mungkin ingin mengajukan pertanyaan yang membantu Anda mengetahui apakah terapis potensial memiliki informasi budaya dan peka terhadap pengalaman Anda.

9. Perhatikan baik-baik tanggapan Anda sendiri

Tidak peduli berapa banyak akreditasi profesional yang dimiliki terapis Anda, perasaan percaya dan nyaman Anda sendiri harus menjadi prioritas utama Anda. Akankah terapi menjadi tidak nyaman dari waktu ke waktu? Mungkin. Lagi pula, Anda mungkin akan mendiskusikan topik pribadi yang sulit.

Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman dengan terapis Anda karena alasan lain, tidak apa-apa mencari orang lain.

Anda tidak membutuhkan alasan untuk beralih terapis. Anda cukup merasa tidak nyaman.

Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda berbicara dengan terapis:

• Apakah terapis menyela Anda, atau apakah mereka mendengarkan dengan cermat apa yang Anda katakan?
• Bagaimana perasaan tubuh Anda selama sesi terapi? Apakah Anda merasa tegang?
• Apakah terapis menghargai waktu Anda dengan segera membuat janji?
• Apakah terapis mengabaikan atau membatalkan kekhawatiran Anda?
• Apakah Anda merasa dilihat, didengar, dan dihormati selama sesi Anda?

Intinya

Apakah Anda sedang menghadapi kesedihan, trauma, atau masalah hubungan, atau menginginkan perawatan penyakit mental, menemukan terapis yang membantu dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan Anda.

Untuk menemukan terapis yang cocok, mulailah dengan mempertimbangkan hal-hal praktis seperti perizinan, perlindungan asuransi, lokasi, dan spesialisasi.

Anda mungkin menemukan bahwa teman, kolega, dan penyedia layanan kesehatan Anda adalah sumber rujukan yang baik. Anda juga dapat menemukan opsi dengan menggunakan alat pencarian yang disediakan oleh organisasi yang menangani masalah khusus Anda.

Saat Anda mempersempit pilihan, mungkin akan berguna jika Anda memikirkan tujuan dan pertanyaan Anda, sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda dan terapis Anda cocok dan selaras dengan rencana perawatan Anda.

Pada akhirnya, menemukan terapis yang tepat adalah masalah pribadi. Hubungan antarmanusia adalah inti dari terapi yang efektif, dan Anda dapat membangun rasa keterkaitan tersebut baik Anda bertemu dengan terapis secara langsung, melalui telepon, atau online.