9 Pikiran Setiap Orang Pertama Kali Mencoba Kelas Kebugaran

Ingin mencoba kelas kebugaran baru tahun ini? Lampu yang terang, musik yang gila, dan instruktur yang membuat iri dapat membuat melangkah keluar dari zona nyaman Anda yang berkeringat lebih menakutkan dari yang seharusnya. Tetapi tidak harus seperti ini, kata pelatih selebriti Astrid Swan, instruktur Bootcamp Barry favorit penggemar di Los Angeles. 'Sikap Anda adalah segalanya.'

Dan tentu saja, Anda tahu itu. Tapi tetap saja, pikiran negatif dan sadar diri yang kita semua miliki dapat membuat Anda cenderung tidak mencoba kelas baru secara adil, dan bahkan mungkin mengarah pada latihan yang tidak menyenangkan, lengkap dengan bentuk tubuh yang buruk atau bahkan cedera.

Kami meminta saran dari Swan dan Amanda Freeman, pendiri SLT studio pertemuan-pertemuan-cardio Pilates, untuk mengurangi ketakutan orang-orang yang baru pertama kali muncul ini.

Anda mungkin berpikir bahwa menyamar di sudut adalah cara jenius untuk menenangkan saraf Anda. Kenyataannya adalah, Anda merugikan diri sendiri dengan menjauhkan diri dari instruktur. Ambil napas dalam-dalam dan posisikan diri Anda tepat di tengahnya, saran Freeman. Pergi ke tempat yang lebih dekat ke tengah ruangan di mana Anda dapat melihat instruktur dan cermin dengan jelas untuk memeriksa formulir Anda.

Mencoba kelas baru dengan seorang teman? Anda mungkin ingin mengosongkan diri. 'Kami memastikan bahwa para pemula tidak bersebelahan,' tambah Freeman. 'Sangat membantu untuk memiliki orang-orang yang berpengalaman di kedua sisi saat Anda bingung dan perlu melihat seseorang untuk mengetahui apa yang seharusnya terjadi.'

Memang benar, banyak mode kebugaran menarik pengikut sekte. . (SoulCycle, kami sedang melihat Anda.) Jangan biarkan hal itu membuat Anda putus asa untuk mendaftar atau membuat Anda puas dengan baris terakhir. Sangat membantu untuk mengingat bahwa mereka juga pernah menjadi pemula dan bertanya-tanya bagaimana seseorang mengerahkan keberanian untuk bersantai di dekat cermin.

Silakan mengobrol dengan tetangga Anda, yang mungkin adalah seorang sumber daya tambahan yang bagus, Swan merekomendasikan.

'Menurut pengalaman saya, pengikut sekte akan membantu Anda di bawah sayap mereka. Mereka akan memberi tahu Anda betapa gilanya pelatih itu tetapi betapa hebatnya itu juga, 'kata Swan. 'Mereka akan mengantarmu, menunjukkan di mana letak berbagai hal, bahkan menyemangatimu selama latihan.'

Meskipun ada kalanya Anda membutuhkan perlengkapan khusus, sebagian besar kelas dan studio terbuka tentang item Anda harus membawanya. Lakukan saja pekerjaan rumah Anda sebelumnya: Periksa bagian FAQ di situs web atau temukan ulasan online yang dapat memberi Anda gambaran tentang apakah, katakanlah, kaus kaki berpegangan tinggi atau pembungkus tangan diperlukan. 'Jika masih belum jelas, hubungi studio dan tanyakan, atau lihat media sosial studio untuk mengetahui perlengkapan khasnya,' kata Freeman. (Banyak kelas mengizinkan pemula untuk meminjam persediaan.)

Lalu, ada perlengkapan khusus yang tidak perlu Anda pikirkan. Contoh kasus: merchandise studio (mahal) yang tidak diperlukan untuk kelas yang sebenarnya. Beberapa orang mungkin merasa 'keren' memakainya, tetapi kecuali tank promosi dan Spandeks mereka terbuat dari kain rahasia yang membakar kalori yang belum pernah kami dengar, tidak ada gunanya berkeringat — pelesetan.

Pakailah apa membuat Anda merasa kuat dan percaya diri dalam suasana gym; Para psikolog percaya bahwa ide mendandani ini — dijuluki 'kognisi tertutup' — dapat benar-benar meningkatkan performa latihan Anda.

Pelatih sering kali memiliki otot besar dan sikap yang besar — ​​tetapi itu adalah persyaratan pekerjaan, bukan taktik menakut-nakuti. Dengan perkenalan singkat, Anda akan menyadari bahwa mereka tidak menggigit. Swan mendesak, 'Jangan takut untuk berbicara dengan kami.'

Dan membangun hubungan itu menguntungkan latihan Anda yang sebenarnya, jelas Freeman. 'Menciptakan hubungan dengan instruktur juga akan membuat mereka lebih memperhatikan Anda di seluruh kelas,' kata Freeman.

Instruktur terbaik biasanya akan menanyakan apakah ada yang baru pertama kali dan memperkenalkan dirinya terlebih dahulu dan tanyakan apakah Anda mengalami cedera atau keterbatasan, Swan menambahkan. 'Kami ingin mengenal Anda!'

Peralatan seperti mesin dayung, reformer Pilates, dan tas tinju mungkin terasa asing jika Anda baru pertama kali mencobanya, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda dari kelas . Perbaikan mudah: Sampai di sana lebih awal dan mintalah tutorial singkat (jika staf tidak mengalahkan Anda!). "Saya sarankan untuk tiba di kelas setidaknya 10 hingga 15 menit sebelum jadwal mulai," saran Freeman. Selain itu, Anda sering kali dapat mengintip kelas tepat sebelum kelas Anda untuk melihat sedikit pratinjau tentang apa yang Anda inginkan.

Tenang, Anda tidak ada di CrossFit Games. Dengan kata lain, ini bukanlah kompetisi. Membandingkan kemampuan Anda dengan gadis di samping Anda juga dapat menyebabkan Anda cedera, Freeman memperingatkan. 'Jangan pernah melakukan apa pun yang tidak nyaman bagi Anda, dan jangan menyerah pada tekanan teman. Setiap orang berbeda dan tubuh setiap orang merespons beban berat yang berbeda secara berbeda, 'katanya. 'Kencangkan sekrup 20 pound dan ambil 5 pound jika itu yang Anda rasakan. Bahkan saya tidak akan mengangkat beban lebih dari 8 pon — selamanya! '

Instruktur juga siap membantu Anda dengan kebutuhan peralatan Anda. 'Kami biasanya dapat mengukur level Anda. Jangan malu juga jika Anda harus mengambil sesuatu yang lebih ringan. Bentuk jauh lebih penting, 'kata Swan. 'Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengambil dua set beban yang berbeda, cukup perhatikan ruang Anda.'

Jangan biarkan 10 hingga 15 menit pertama membuat Anda takut pada sisa sesi atau merasa tak segar. Jika Anda belum pernah mencoba jenis latihan seperti itu, kemungkinan besar Anda akan melatih otot yang berbeda, dan tubuh Anda perlu menyesuaikan diri dengan tantangan tersebut.

Coba pikirkan, 'Apakah Anda jatuh beberapa kali sebagai bayi ketika Anda mulai berjalan? ' Tanya Swan. 'Saya tidak berharap ada orang yang datang ke kelas saya dan tidak berjuang sedikit pun. Beberapa klien saya dulu membenci kelas saya, tetapi kemudian mereka menyadari bahwa saya benar-benar memikirkan kepentingan terbaik Anda. '

Bukan mencoba bersikap kasar, tetapi berita cepat: Tidak ada yang melihat Anda. Jadi lakukan yang terbaik! Yang penting adalah Anda bergerak, bukan karena Anda bergerak selaras dengan seluruh kelas Anda.

Apakah Anda membenci sesi berkeringat atau benar-benar minum Kool-Aid, Anda berhasil, jadi selamat ! Setelah kelas, kata Swan, Anda harus berkumpul kembali dengan instruktur: 'Bicaralah dengan kami lagi! Kelas pertama luar biasa, dan kami memahami itu — kami juga ingin Anda kembali. Kami di sini untuk Anda. '

Ingatlah bahwa ada beberapa latihan yang mungkin tidak langsung Anda sukai atau perlu dicoba beberapa kali, jelas Freeman. 'Meski begitu, Anda kemungkinan besar akan tahu untuk pertama kalinya bahwa itu adalah sesuatu yang Anda lihat sendiri. Untuk kelas-kelas itu, beri mereka putaran kedua pasti. '

Jika suatu saat Anda merasa tidak aman atau tidak menyukai perasaan Anda di kelas, tidak ada salahnya untuk mencentangnya dari daftar Anda. baik. 'Pindah dan coba yang lain,' kata Freeman. 'Ada banyak pilihan di luar sana.'