9 Hal yang Tidak Harus Anda Katakan kepada Seseorang dalam Pemulihan – dan Apa yang Harus Dikatakan

Ini musim liburan. Belanja, perada, eggnog, kue, orang, pesta, hadiah, alkohol. Apa yang bisa lebih baik?

Mungkin apa saja, jika Anda sedang dalam pemulihan, baik itu dari obat-obatan, alkohol, belanja, gula, atau yang lainnya. Cara-cara tertentu untuk merayakan musim ini mungkin benar-benar terlarang — atau hanya dapat dikelola dengan sangat tidak berlebihan.

Liburan bisa jadi cukup sulit bagi orang-orang tanpa kecanduan, tetapi bagi mereka yang berjuang, akhir dari- perayaan tahun ini bisa sangat menyiksa. “Ini adalah waktu yang sulit dalam setahun untuk banyak kecanduan karena ada banyak stres,” kata Sandra Davis, PhD, seorang psikoterapis di praktik pribadi di Pittsburgh.

Jika Anda mengenal seseorang dalam pemulihan, atau mencurigai seseorang mungkin, ambillah petunjuk ini tentang apa yang tidak boleh dikatakan – dan cara yang lebih baik untuk menunjukkan dukungan Anda.

“Jangan memilih di depan orang lain,” kata Melissa Fors, juru bicara Hazelden Betty Ford Foundation dalam Minapolist.

Itu benar, terlepas dari kecanduan mereka. Jangan memperkenalkan Mark sebagai seorang pecandu alkohol, atau memberikan dia eggnog bebas alkohol juga.

“Anda tidak perlu mempermasalahkan bahwa mereka tidak minum alkohol,” kata Howard Forman, MD, direktur psikiatri kecanduan di Montefiore Health System di New York City. “Hal terpenting bagi seorang tuan rumah adalah menjadikan non-minum sebagai alternatif yang dapat diterima.” Isi pesta liburan Anda dengan minuman non-alkohol dan biarkan tamu Anda melayani sendiri.

Hal yang sama berlaku untuk memberikan alternatif makanan yang lebih sehat. Sertakan sepiring sayuran atau salad buah dalam selai Anda; jangan menyembunyikannya di dapur atau menjadikannya masalah besar.

Ini hanyalah bentuk lain dari memilih seseorang dan meminta perhatian mereka.

“Salah satu dari hal terbesar adalah tidak membuat merasa 'istimewa', ”kata Shilpi Sheth, PsyD, direktur program asosiasi untuk Sovereign Health di San Clemente, California. “Jika Anda memeriksanya sepanjang waktu, bahkan jika Anda tidak meneriakkan apa pun secara lisan sehingga semua orang dapat mendengarnya, orang akan memperhatikan. Itu membuat mereka cemas. ”

Jika Anda membuat seseorang tidak nyaman, Anda tidak membantu mereka, tambah Dr. Forman. Faktanya, Anda bisa membuat mereka mendambakan apa yang tidak bisa mereka dapatkan lebih banyak lagi.

Sebaliknya, sesekali periksa tamu, seperti yang dilakukan oleh tuan rumah atau nyonya rumah yang ramah, dengan sederhana: " Bisakah saya mendapatkan sesuatu untuk Anda? ” Hanya tidak setiap lima menit.

Seperti pepatah pecandu alkohol, "Satu minuman terlalu banyak, dan seribu tidak cukup."

Itu sama dengan kecanduan apa pun: Sekali Anda mulai, Anda tidak bisa berhenti.

“Siapa pun yang mengatakan 'Tidak apa-apa, Anda dapat memiliki sedikit!' tidak memiliki pemahaman tentang kecanduan," kata Davis. Untuk seseorang yang sedang dalam masa pemulihan, bahkan satu godaan pun dapat membuatnya kambuh.

Jika seseorang menolak minuman atau kue, biarkan saja atau berikan pilihan lain. “Tawarkan saja sesuatu yang lain,” kata Dr. Forman. “Anda tidak perlu mengatakan 'non-alkohol'. Itu tidak harus berupa pernyataan.”

Terkait kecanduan, “akses hampir tidak pernah menjadi masalah,” kata Dr. Untuk pria. “Ada alkohol di mana-mana. Gagasan bahwa Anda akan membuat seseorang kambuh karena Anda menyajikan alkohol adalah tidak mungkin. Mereka akan melewati toko minuman keras dalam perjalanan ke rumah Anda. ”

Anda tidak perlu meninggalkan meja prasmanan tanpa minuman beralkohol atau makanan manis. Pastikan saja alternatifnya – baik dalam minuman maupun dalam pilihan makanan - menampilkan waktu yang sama.

Jika seseorang tidak sedang makan atau minum apa yang ada di luar sana, tanyakan dengan sopan kepada mereka, “Adakah yang bisa mengerti? ” Pertanyaannya selalu merupakan fallback yang bagus.

Jika seseorang menolak minuman, kue kue Anda yang terkenal, atau ekspedisi belanja, hentikan diri Anda untuk bertanya apakah mereka dalam pemulihan, sudah berapa lama dalam pemulihan, saat mereka akan sembuh, atau apa pun yang bersifat semacam itu.

"Banyak orang bergumul dengan masalah rasa malu dan harga diri," kata Sheth. “Mereka baru saja melewati hari demi hari. Menanyakan berapa lama mereka sadar atau berapa lama mereka dalam pemulihan sangat invasif. ”

Prinsip anonimitas dalam banyak kelompok pemulihan ada karena suatu alasan. Alih-alih mencongkel, tanyakan apakah Anda bisa mendapatkan yang lain, atau cukup tawarkan senyuman ramah.

Ini sama buruknya dengan berterus terang dan bertanya kepada seseorang apakah mereka sedang dalam pemulihan. Ini menyoroti orang yang sedang memulihkan diri dan menyoroti situasinya.

"Jangan tanya mengapa kamu tidak minum, mengapa kamu tidak makan makanan penutup?" Kata Dr Forman. “Mungkin ada sejuta alasan mengapa orang tidak minum alkohol, tapi itu pilihan mereka sendiri.”

Bahkan orang yang tidak dalam pemulihan dapat mengalami kesulitan dengan alkohol atau zat lain selama liburan. “Sebagian besar hasil buruk di negara ini dari alkohol bukan dari orang-orang yang 'alkoholik',” tambahnya. “Itu dari orang-orang yang minum terlalu banyak pada kesempatan tertentu.”

Dapat dikatakan bahwa ini adalah pertanyaan kasar sepanjang tahun – tetapi orang-orang mungkin sangat sensitif selama liburan untuk membongkar semacam itu.

“Banyak orang mengalami konsekuensi serius sepanjang tahun ini, Kata Fors. “Jangan tanya, 'Apakah Anda mendapatkan DWI?'”

Pertanyaan tersebut juga dapat mengingatkan mereka tentang insiden masa lalu saat mereka mencoba menikmati musim mabuk.

Ada tidak ada bukti nyata, selain anekdot, bahwa lebih banyak orang yang kambuh atau mencapai titik terendah selama liburan, tetapi hal itu diketahui terjadi, kata Dr. Forman.

Pada dasarnya ini bukan urusan Anda — kapan pun sepanjang tahun.

Di permukaan, ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang tidak berbahaya dan cukup berkaitan dengan musim liburan. Tapi hampir 6% orang Amerika memiliki gangguan pembelian kompulsif dan, bagi orang-orang itu, Natal bisa menimbulkan masalah.

“Ada banyak tekanan dalam hal pengeluaran,” kata Davis. Anda tidak ingin memperkuatnya. Toko – dan penjualan – sudah membereskannya!

Mungkin lebih baik menjauhi topik uang. Keuangan adalah salah satu sumber stres terbesar sepanjang tahun.

Jika seseorang meminta panduan keuangan, itu masalah lain, kata Dr. Forman. Alih-alih menawarkan saran yang tidak diminta, dia berkata, "tunggu pembukaannya."

Agar berita utama kami dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Banyak orang mengalami kesulitan dalam menjalani liburan, dengan naik turunnya emosi dan (seringkali) interaksi sosial yang tidak nyaman.

"Liburan adalah saat-saat emosional yang sangat sensitif," kata George F. Koob, PhD, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. “Orang sering mengingat orang yang dicintai yang hilang. Ini adalah zona berbahaya ketika Anda mulai minum untuk melupakan hal-hal yang buruk. " Bagi seseorang yang sedang dalam masa pemulihan, hal itu juga dapat memunculkan ingatan tentang perilaku masa lalu yang tidak ingin mereka ingat.