9 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Memori Anda, Tapi Harus

Pertama, kabar buruknya: Kecepatan ingatan Anda secara alami menurun sekitar 2 persen setiap dekade, dimulai pada akhir usia 20-an. (Karenanya kunci yang hilang dan hal-hal sepele Jeopardy! Tip-of-lidah.) Tapi benar-benar kabar baik? Ada banyak strategi yang didukung penelitian untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam dari waktu ke waktu, kata Gary Small, MD, direktur UCLA Longevity Center. Baca terus untuk mengetahui fakta-fakta kunci tentang otak Anda.

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana seorang saksi kejahatan dapat melihat satu hal dan mengira dia melihat sesuatu yang sama sekali berbeda? Penuturannya mungkin dipengaruhi oleh rasa takut, jelas Gary Wells, PhD, psikolog di Iowa State University yang berspesialisasi dalam kesaksian saksi mata. 'Ketakutan memicu respons bertahan hidup yang menghabiskan sumber daya kognitif, sehingga emosi dapat mengganggu pengkodean memori,' katanya.

Beberapa orang bersumpah bahwa detail suatu peristiwa membekukan pikiran mereka seperti sebuah foto. Tidak mungkin, kata para ahli. 'Ingatan kami lebih seperti narasi yang terus kami edit,' kata Charles A. Weaver III, PhD, ketua psikologi dan ilmu saraf di Baylor University di Waco, Texas. Penelitian tentang ingatan orang-orang tentang 9/11 menunjukkan bahwa lebih dari 70 persen mengklaim bahwa mereka ingat melihat rekaman langsung dari pesawat pertama yang menabrak World Trade Center, meskipun video kecelakaan itu tidak tersedia sampai nanti.

'Ini adalah tanggapan berdasarkan perasaan umum yang umum,' Weaver menjelaskan. Mungkin aroma atau sensasi tertentu telah memicu ingatan terkait dan tidak aktif, membuat situasi saat ini terasa familier.

Dalam sebuah penelitian di Washington University School of Medicine di St. Louis, orang-orang yang menerima penghargaan tinggi Dosis hormon stres kortisol setiap hari selama empat hari menunjukkan hasil yang lebih buruk pada tes ingatan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Dan peneliti dari University of Pittsburgh menemukan bahwa wanita yang melaporkan merasakan tingkat stres yang tinggi selama 20 tahun mengalami penurunan volume di sisi kanan hipokampus. Untungnya, penelitian lain menunjukkan bahwa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan tai chi dapat meningkatkan daya ingat. Apa pun yang menenangkan Anda harus memiliki efek yang sama, baik itu mengobrol di telepon atau berlari.

Pengalaman tip-of-lidah bisa terasa aneh. Tetapi sebuah penelitian yang meyakinkan dari University of Virginia menemukan bahwa penyimpangan kecil ini kemungkinan tidak terkait dengan penurunan kognitif. 'Kemampuan Anda untuk mengakses info dengan cepat mulai menurun secara alami sejak usia 30-an,' kata James Leverenz, MD, direktur Cleveland dari Pusat Kesehatan Otak Lou Ruvo di Klinik Cleveland. Dan multitasking kronis (yang banyak dari kita lakukan) hanya membuatnya lebih sulit untuk fokus. "Sel-sel otak yang menyimpan factoid yang Anda cari belum mati", mereka hanya perlu dibersihkan, "kata Dr. Small. Kesalahan memori normal lainnya: kesulitan mengingat apa yang Anda lakukan bulan lalu atau setahun yang lalu, dan fenomena yang disebut 'pengacakan' (ketika detail kecil tercampur di kepala Anda). Pertanda Anda harus khawatir? Anda atau orang yang Anda cintai memperhatikan bahwa Anda semakin bergumul dengan aktivitas sehari-hari ”seperti menyeimbangkan buku cek atau memasak makanan favorit Anda. Jika demikian, kunjungi ahli saraf.

Daya ingat informasi Anda lima kali lebih baik setelah tidur siang selama 45 menit, dibandingkan dengan menonton video.

Otak Anda dipenuhi dengan pembuluh darah Itulah sebabnya olahraga bisa memberikan efek positif. Cardio membantu jantung Anda memompa darah lebih efisien, mengirimkan lebih banyak oksigen ke kubah Anda dan mendorong pertumbuhan kapiler baru, kata Majid Fotuhi, MD, ketua Memosyn Neurology Institute dan penulis Boost Your Brain ($ 20, amazon.com). Dan tidak ada kata terlambat untuk memulainya: Sebuah studi tahun 2011 tentang lansia, misalnya, menemukan bahwa mereka yang berjalan cepat selama 40 menit tiga kali seminggu selama setahun mengalami pertumbuhan hipokampus sekitar 2 persen.

Sebuah studi Mayo Clinic tahun 2015 terhadap orang-orang berusia 30 hingga 95 tahun mendukung apa yang mungkin telah lama Anda duga: Seiring bertambahnya usia pria, ingatan mereka menurun lebih cepat, terutama setelah 4-0 besar. Para peneliti menemukan bahwa wanita memiliki hipokampus yang relatif lebih besar seiring bertambahnya usia. Satu teori memuji estrogen, yang dapat melindungi dari jenis risiko kardiovaskular yang memengaruhi pria dan dapat memiliki efek berbahaya pada otak. Penelitian lain menunjukkan bahwa pria lebih pelupa daripada wanita, berapa pun usianya. Sebuah studi Norwegia tahun 2013 terhadap lebih dari 48.000 orang menemukan bahwa pria lebih sulit mengingat hal-hal seperti nama, tanggal, dan rencana.

Penelitian baru menunjukkan bahwa kecerdasan yang terkristalisasi "yaitu, kemampuan untuk menggunakan pengetahuan, keterampilan, dan pengalaman Anda yang terus bertambah" tidak mencapai puncaknya hingga akhir tahun 60-an atau awal 70-an. Dan sementara otak anak muda mungkin memiliki kecepatan pemrosesan yang lebih cepat, orang tua dapat mengambil jalan pintas. 'Bandingkan Warren Buffett dengan anak jagoan,' jelas Zaldy Tan, MD, direktur medis Program Perawatan Alzheimer dan Demensia UCLA. "Buffett telah melalui banyak hal dalam hidup, yang memungkinkan dia untuk berpindah dari titik A ke titik B. jauh lebih cepat." Ada istilah orang awam untuk ini: kebijaksanaan.