9 Peregangan untuk Manfaat Game Golf Anda

• Tingkatkan ayunan Anda
• Kendurkan punggung Anda
• Buka pinggul Anda
• Kurangi ketegangan pada siku Anda
• Lepaskan pergelangan tangan
• Perkuat inti Anda
• Kendurkan hamstring Anda
• Regangkan bahu Anda
• Bawa pulang

Bermain golf adalah cara yang bagus untuk menikmati olahraga berdampak rendah. Ini adalah olahraga sosial kompetitif yang melibatkan sering berjalan-jalan di sekitar lapangan.

Namun, gerakan berulang dari mengayunkan pentungan dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Ini biasanya memengaruhi lengan dan punggung, tetapi dapat melibatkan bagian tubuh mana pun karena ayunan golf adalah gerakan seluruh tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan membahas 9 peregangan penting untuk pegolf. Peregangan ini dapat membantu:

• menghilangkan rasa sakit terkait golf
• mengurangi risiko cedera
• meningkatkan performa Anda secara keseluruhan

Anda disarankan untuk melakukan peregangan ini sebelum dan sesudah setiap putaran golf. Untuk hasil yang optimal, Anda juga harus melakukan satu set pada hari libur Anda.

Latihan golf yang dapat meningkatkan ayunan Anda

Untuk ayunan golf yang lebih baik, regangkan paha depan Anda. Otot-otot ini membantu menggerakkan lutut, yang membantu memutar tubuh Anda.

Anda memerlukan bangku atau kursi untuk melakukan peregangan ini.

Peregangan quadriceps

1. Mulailah dengan punggung menghadap bangku, kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul atau jepit tangan di depan dada.
2. Tekuk lutut kanan Anda. Letakkan bagian atas kaki kanan Anda di bangku. Libatkan glute kanan Anda.
3. Tekuk lutut kiri, berhati-hatilah agar tetap sejajar dengan pergelangan kaki kiri.
4. Luruskan kaki kiri, kembali berdiri.
5. Ulangi 2 sampai 5 kali di setiap sisi.

Golf melakukan peregangan untuk punggung

Pegolf sering kali meregangkan otot punggungnya. Peregangan ini akan membantu mengendurkan ketegangan di area tersebut.

Anda juga membutuhkan bangku atau kursi untuk melakukan gerakan ini.

Lipat ke depan dengan kursi

1. Mulailah menghadap ke belakang bangku, kaki selebar bahu. Tahan sandaran kursi dan mundur selangkah hingga lengan Anda terulur.
2. Turunkan tubuh bagian atas, jaga punggung tetap lurus. Lanjutkan sampai Anda merasakan regangan di ketiak Anda. Tahan selama 30 detik.
3. Ulangi 2 hingga 5 kali di setiap sisi.

Golf peregangan untuk pinggul Anda

Jika pinggul Anda kencang, mungkin sulit untuk berjongkok selama ayunan golf. Ini juga membatasi seberapa baik Anda dapat memutar tubuh Anda.

Untuk membuka pinggul, cobalah gerakan berikut:

Seated hip stretch

Peregangan ini mengurangi sesak di pinggul, paha, dan punggung Anda.

1. Duduklah dengan tegak di bangku, kursi, atau lantai. Letakkan pergelangan kaki kiri Anda di atas paha kanan Anda. Letakkan kaki kanan Anda di lantai.
2. Gerakkan tubuh Anda ke depan, tekuk pinggang Anda. Lanjutkan sampai Anda merasakan regangan di pinggul kiri Anda. Tahan selama 30 detik.
3. Ulangi 2 hingga 5 kali di setiap sisi.

Berlutut meregangkan pinggul

Jika Anda bisa berlutut dengan nyaman di lantai , coba langkah ini. Ini bagus untuk meregangkan pinggul, pantat, dan paha.

1. Mulailah dengan lutut, punggung lurus. Letakkan kaki kanan Anda di tanah, tepat di bawah lutut kanan. Posisikan kedua lutut pada 90 derajat.
2. Letakkan tangan Anda di atas paha kanan. Tarik bahu menjauh dari telinga Anda. Kontraksikan inti Anda.
3. Perlahan-lahan gerakkan kaki kanan ke depan, pertahankan pergelangan kaki di bawah lutut, dan condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan pada fleksor pinggul kiri. Tahan selama 30 detik.
4. Ulangi 2 hingga 5 kali di setiap sisi.

Golf meregangkan siku

Gerakan berulang dari kaleng golf mengarah ke siku pegolf. Dalam kondisi ini, otot-otot di siku dan lengan bawah Anda meradang, menyebabkan nyeri dan nyeri tekan.

Latihan berikut bisa meredakannya. Ini meregangkan otot-otot di lengan bawah Anda, yang mengurangi ketegangan di siku dan lengan.

Peregangan siku pegolf

1. Rentangkan lengan kanan ke depan Anda. Hadapkan telapak tangan ke bawah.
2. Gunakan tangan kiri untuk menarik jari kanan ke bawah dan ke arah tubuh Anda. Tahan selama 30 detik.
3. Kembalikan telapak tangan ke posisi awal. Tarik pergelangan tangan Anda ke atas dan ke arah tubuh Anda. Tahan selama 30 detik. Ini menyelesaikan satu pengulangan.
4. Ulangi 2 hingga 5 kali di setiap sisi.

Anda juga dapat mencoba peregangan ini dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Golf peregangan untuk pergelangan tangan Anda

Latihan di atas terasa bagus untuk pergelangan tangan. Tapi Anda juga bisa melakukan peregangan doa untuk lebih meregangkan pergelangan tangan Anda. Gerakan ini dapat membantu meredakan carpal tunnel syndrome yang disebabkan oleh genggaman yang terus-menerus.

Prayer stretch

1. Tekan kedua telapak tangan. Letakkan di depan dada Anda.
2. Gerakkan tangan ke arah pinggang, dengan kedua telapak tangan saling menempel.
3. Tahan selama 30 detik. Ulangi 2 sampai 5 kali.

Golf membentang untuk inti Anda

Ayunan golf yang lancar mengandalkan otot inti yang kuat dan fleksibel. Gerakan ini meregangkan otot-otot ini sehingga Anda dapat berputar dengan mudah. Ini meniru gerakan backswing dan follow-through.

Peregangan core twist

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Silangkan lengan di depan dada.
2. Tekuk lutut dan sandarkan tubuh bagian atas sedikit ke depan.
3. Putar tubuh Anda untuk meniru gerakan mengayun ke belakang. Jeda.
4. Putar tubuh Anda untuk meniru tindak lanjut Anda. Tahan selama 30 detik.
5. Ulangi 2 hingga 5 kali.

Peregangan golf untuk hamstring Anda

Otot hamstring Anda berada di bagian belakang paha. Mereka memungkinkan rotasi lutut dan ekstensi paha, memungkinkan Anda berbelok saat mengayun golf.

Untuk melonggarkannya, lakukan peregangan ini. Anda membutuhkan tongkat golf dan satu pijakan.

Peregangan hamstring dengan tongkat golf

1. Letakkan tongkat golf Anda di belakang bahu, pegang salah satu ujungnya di masing-masing tangan. Berdirilah di depan anak tangga.
2. Letakkan tumit kanan Anda di atas anak tangga, dengan lutut sedikit ditekuk. Condongkan tubuh ke depan di pinggang Anda, punggung lurus.
3. Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan. Tahan selama 30 detik. Ulangi ke kiri. Ini menyelesaikan satu rep.
4. Ganti kaki dan ulangi. Ulangi 2 sampai 5 kali.

Golf peregangan di bahu Anda

Ayunan golf juga keras di bahu. Cobalah peregangan golf ini untuk mengatasi nyeri bahu.

Peregangan ayunan bahu

1. Mulailah dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan kanan ke depan dada, letakkan tangan yang berlawanan di siku kanan.
2. Gerakkan pergelangan tangan kanan ke arah ibu jari kiri, arahkan ibu jari ke atas.
3. Putar tubuh Anda ke kiri. Tarik siku kanan Anda. Tahan selama 30 detik.
4. Tahan siku kiri Anda dengan tangan kanan. Putar tubuh Anda ke kanan dan tahan selama 30 detik.
5. Ulangi 2 sampai 5 kali.

Poin-poin penting

Jika Anda bermain golf, gunakan peregangan ini sebagai pemanasan dan pendinginan. Anda juga bisa melakukan pemanasan dengan melakukan beberapa ayunan ringan.

Selain melakukan peregangan secara teratur, mengompres dengan es dan beristirahat dapat membantu mengatasi rasa sakit.

Cari bantuan medis jika rasa sakit Anda berlangsung selama lebih dari 2 hingga 3 hari atau jika Anda tiba-tiba merasakan sakit yang tajam selama pertandingan.