9 Cara Cerdas Menjaga Pernikahan Anda Sehat di Segala Usia

Pertama datang cinta, lalu pernikahan, lalu datang beberapa dekade waktu bersama yang dipenuhi dengan ladang ranjau yang berpotensi merusak hubungan. Sungguh mengherankan bahwa ada orang yang akhirnya berjalan menuju matahari terbenam, bergandengan tangan dengan tangan keriput, dengan pasangan berambut perak. Apa yang diketahui kekasih geriatri itu tetapi Anda tidak?

Sebenarnya, bahkan dalam apa yang disebut pernikahan bahagia, kedua pasangan mungkin berfantasi sebagian waktu — atau bahkan sebagian besar waktu — tentang melempar handuk. Sebuah jajak pendapat Woman's Day dan AOL Living menemukan bahwa 72% wanita yang disurvei secara mengejutkan telah mempertimbangkan untuk meninggalkan suami mereka pada suatu saat. Namun, meski terkadang berbatu, 71% berharap bisa bersama suami selama sisa hidup mereka. Jadi, bagaimana Anda mencapai garis akhir dengan hubungan Anda yang utuh?

Setiap dekade akan memiliki dramanya sendiri, baik itu membesarkan anak, diberhentikan, karier kedua, dan kecemasan paruh baya, bersama dengan banyak membantu hal-hal yang sakit-sakit-dan-dalam-kesehatan. Berikut cara memiliki hubungan yang sehat di setiap langkahnya.

1. Jaga lingkar pinggang Anda
Sekarang Anda sudah menikah, akhirnya Anda bisa bersantai dan melewatkan gym, bukan? Salah. Pasangan yang menikah cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih gemuk, yang dapat menimbulkan masalah dalam hal ketertarikan seksual dan kesehatan secara umum. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan bahwa peluang Anda menjadi gemuk meningkat 37% jika pasangan Anda menjadi gemuk. Jadi, kecuali Anda ingin 'sampai kematian memisahkan kita' untuk memasukkan masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, penting untuk membangun kebiasaan makan yang sehat sejak dini. Tapi menangkal penambahan berat badan tidak sesederhana menyiapkan makanan sehat bersama. Makan dengan siapa pun — dari pasangan hingga rekan kerja — dapat menyebabkan Anda mengonsumsi 33% lebih banyak daripada jika Anda sendirian.

Menyadari potensi perangkap lemak dari kebahagiaan perkawinan mungkin cukup untuk menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali . Luangkan beberapa waktu untuk melihat-lihat pasar petani lokal pada akhir pekan sebagai upaya untuk membeli makanan rendah kalori yang lebih segar. Atau jadwalkan tanggal olahraga untuk melengkapi makan malam Anda yang lezat dan buatan sendiri.

2. Miliki rencana keuangan
Hampir 40% orang yang menikah mengaku berbohong kepada pasangan mereka tentang suatu pembelian, dan kesengsaraan uang dapat dengan cepat mengirim pernikahan Anda ke selatan. Faktanya, uang adalah alasan nomor satu pasangan bertengkar, dan hubungan cenderung menderita selama ekonomi yang buruk. Anda harus mendiskusikan dan menyetujui beberapa aturan dasar keuangan yang sulit, sebaiknya sebelum Anda menikah.

Jangan khawatir jika Anda boros dan pasangan Anda merugi. "Mungkin bukan hal yang baik untuk memiliki filosofi yang persis sama tentang uang," kata Ken Robbins, MD, seorang profesor klinis psikiatri di University of Wisconsin-Madison. 'Tapi masalah keuangan sebaiknya diselesaikan sejak dini. Anda ingin memutuskan siapa yang akan membayar tagihan, berapa banyak pengeluaran untuk keperluan yang wajar, dan bagaimana Anda akan melacak semuanya. '

3. Cari tahu aturan keluarga Anda
Pasangan menghabiskan 5 sampai 10 tahun pertama pernikahan mereka bertengkar tentang bagaimana seharusnya keluarga mereka bekerja, kata Dr. Robbins. "Orang sering tidak menyadari bahwa mereka menikah dengan gagasan tentang bagaimana sebuah keluarga bekerja berdasarkan keluarga mereka sendiri — apakah mereka menyukainya atau tidak," tambahnya. Anda pada akhirnya bisa memperebutkan sesuatu yang sepele seperti bagaimana Anda harus menggantung kertas toilet Anda, tetapi masalah kecil itu dapat menambah masalah besar, terutama jika anak-anak masuk ke dalam gambar. Sebuah penelitian tahun 2004 menemukan bahwa bagaimana pasangan mengelola tanggung jawab menjadi orang tua ketika anak masih bayi dikaitkan dengan kualitas pernikahan mereka dua setengah tahun kemudian.

Anda dan pasangan mungkin memiliki perbedaan yang sangat besar gagasan tentang bagaimana seorang anak harus dirawat dan apa yang merupakan waktu bersama keluarga. Jika salah satu dari Anda bekerja, apakah pasangan yang lain harus bangun dengan bayinya di malam hari, atau haruskah Anda bergiliran? Apakah penting bagi Anda untuk duduk untuk makan malam bersama keluarga setiap malam? 'Anda perlu mencari tahu bagaimana Anda bisa hidup bersama dengan bahagia sambil masing-masing mempertahankan rasa diri Anda sendiri,' kata Dr. Robbins.

4. Jadikan seks sebagai prioritas — tetapi bukan tugas
Meskipun Anda harus menjadikan seks sebagai prioritas, Anda tidak boleh menuliskan hal itu pada agenda Anda. Jika Anda menjadwalkan seks, itu menjadi tanggung jawab — seperti membuang sampah, kata Andrew Goldstein, MD, seorang dokter kandungan dan ginekolog di Johns Hopkins School of Medicine, di Baltimore, dan salah satu penulis Reclaiming Desire ($ 16; amazon.com). Pasangan menikah rata-rata berhubungan seks 58 kali per tahun, atau sedikit lebih dari sekali seminggu. Dan studi delapan tahun baru-baru ini menemukan bahwa 90% pasangan mengalami penurunan kepuasan dalam perkawinan setelah melahirkan anak pertama mereka. Astaga!

Tapi tidak masalah apakah Anda berhubungan seks lima kali seminggu atau lima kali setahun — selama Anda berdua bahagia, kata Dr. Goldstein. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa pasangan yang melaporkan segala jenis keintiman perkawinan — mulai dari berpegangan tangan hingga seks — menunjukkan tingkat hormon yang lebih rendah yang dihasilkan oleh stres.

5. Bersikaplah fleksibel
Apa pun pengaturan keuangan dan rumah tangga yang Anda setujui di usia 20 atau 30-an, kemungkinan besar hal itu akan berubah pada suatu saat dalam pernikahan Anda. Pria menyumbang 82% dari kehilangan pekerjaan baru-baru ini selama resesi ini, yang berarti pasangan membuat beberapa pilihan sulit dalam hal karier dan rekening giro mereka.

Jika pencari nafkah tradisional di-PHK, tinggal- orang tua di rumah mungkin perlu kembali bekerja. Sebaliknya, jika Anda menjadi mitra yang tinggal di rumah — karena pilihan atau keadaan — harap lakukan lebih banyak belanja, bersih-bersih, dan pekerjaan lain yang membuat rumah tangga berjalan lancar. Analisis baru-baru ini terhadap data pemerintah menemukan bahwa wanita yang bekerja menghabiskan lebih banyak waktu untuk perawatan anak dan pekerjaan rumah daripada pria yang bekerja — dan pria yang menganggur.

Berdiskusi terbuka tentang bagaimana tugas rumah tangga perlu diubah dapat membantu pasangan menghadapi beberapa transisi yang sulit. 'Setiap orang memiliki peran dalam hubungan tersebut dan selama ada kebaikan yang lebih besar, ini bukan pertanyaan tentang apakah itu uangnya atau uangnya,' kata Dr. Goldstein. 'Itu uang mereka . Gaji dan karier Anda bukanlah nilai dari kekayaan Anda. '

6. Tetap aktif seiring pertambahan usia
Jika Anda seperti kebanyakan pasangan Amerika, Anda tidak berolahraga atau berhenti berolahraga secara teratur saat Anda memiliki anak. Cobalah untuk menemukan cara baru untuk tetap aktif sebagai pasangan, entah itu pergi ke lapangan tenis atau jalur hiking. Satu studi menemukan bahwa pasangan yang berolahraga bersama lebih cenderung bertahan dengan program olahraga. Dan beberapa ahli berpendapat bahwa pasangan yang lebih sering berolahraga cenderung memiliki kehidupan seks yang lebih baik.

Lakukan olahraga kehidupan yang dapat Anda nikmati bersama selama beberapa dekade mendatang, seperti golf, tenis, atau hiking. Anda tidak perlu terlalu banyak berkeringat untuk mendapatkan manfaat dari olahraga teratur. Para ahli mengatakan bahwa olahraga ringan sudah cukup untuk membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit lainnya.

7. Gab (sedikit) kepada teman Anda
Dalam dekade terakhir, para peneliti mencatat peningkatan 'perceraian abu-abu', atau pasangan berusia di atas 50 tahun yang menyebutnya berhenti. Meskipun menggoda — dan sering kali bijaksana — untuk menjaga percakapan pasangan secara tertutup, Anda sebenarnya bisa mendapatkan keuntungan dari mengoceh kepada teman dekat.

'Bicara dengan beberapa teman sering kali membantu ketika masalah besar ini muncul, 'kata Dr. Robbins. 'Banyak pasangan hidup sangat pribadi dan mendiskusikan masalah ini dengan diam-diam, tetapi masalah hubungan seperti ini sering kali mendapat manfaat dari mendengar bagaimana orang yang Anda percayai menghadapi situasi yang sama.' Entah itu mendengar bagaimana seorang teman menangani perselingkuhan suaminya atau rintangan besar lainnya, sedikit empati dapat menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Tapi tetap kendalikan obrolan Anda. 'Jelas bukan ide yang baik untuk mengatakan apa pun — bahkan kepada teman dekat — yang tidak ingin Anda ulangi lagi kepada pasangan Anda dalam lima tahun,' Dr. Goldstein memperingatkan.

8. Temukan kembali satu sama lain sebagai pasangan, tanpa anak
Lupakan sindrom sarang kosong — sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa kepuasan perkawinan benar-benar meningkat begitu anak-anak meninggalkan rumah. Partisipan wanita melaporkan menghabiskan jumlah waktu yang sama dengan pasangan mereka baik saat anak-anak mereka tinggal di rumah dan setelahnya, tetapi mereka mencatat bahwa kualitas waktu bersama itu lebih baik setelah anak-anak tidak terlihat. 'Tiba-tiba tirani anak-anak yang mengendalikan rumah tangga lega,' kata Dr. Robbins. "Anda tidak harus makan malam pada jam 6, Anda tidak harus menghabiskan hari Sabtu di lapangan sepak bola, dan Anda tidak harus bertanggung jawab sepanjang waktu." Gunakan kebebasan yang baru ditemukan ini untuk sedikit membengkokkan aturan dan menemukan kembali apa yang Anda sukai dari satu sama lain.

Namun jika masalah perkawinan sudah membengkak, sarang kosong dapat menyingkapkan ketegangan yang serius. “Tiba-tiba suara itu hilang,” kata Dr. Robbins. 'Jika Anda tidak punya banyak hal untuk dibicarakan, tiba-tiba menjadi lebih jelas setelah anak-anak pergi.'

9. Jadilah pengasuh yang sadar
Jika terjadi penyakit yang serius, pasangan yang berperan sebagai pengasuh sering kali mengembangkan rasa 'beban pengasuh' dan mungkin menjadi sakit sendiri. Jadi, sangat penting bagi kedua pasangan untuk meminta bantuan saat mereka membutuhkannya. Keluar untuk bertemu teman dan bersosialisasi sangat penting bagi pengasuh. Dan sadari bahwa Anda berdua memiliki keterbatasan.

'Pasangan yang membutuhkan bantuan biasanya merasa bersalah dan frustrasi. Pasangan yang harus membantu merasa dikendalikan olehnya, 'kata Dr. Robbins. 'Meskipun Anda tidak dapat memperbaiki masalah tersebut, setidaknya Anda harus terbuka tentangnya.'