9 Tanda Anda Mungkin Akan Menghadapi Keruntuhan Liburan

IstockphotoMari kita hadapi itu. Beberapa stres terkait liburan mungkin terjadi. Kalkun akan dibakar. Penerbangan akan dibatalkan. Anda mungkin tidak akan menjadi orang yang menangkap TV layar datar seharga $ 50 di Black Friday, meskipun Anda bangun sangat, sangat pagi.

Ketika Lori Kimble masih kecil, badai salju melumpuhkan kekuatannya rumah kakek nenek tepat saat pesta liburan akan segera tiba. “Kami akhirnya harus memanggang kalkun di perapian dan menggunakan kompor kemah untuk memasak sisanya,” kata Kimble. “Kami makan dengan cahaya lilin juga.”

Mengharukan? Atau cerita horor liburan? Masalahnya, Anda harus memutuskan. Stres memang terjadi, tetapi cara Anda menanggapinya menentukan bagaimana liburan akan dikenang.

Stres saat liburan memang menghantam beberapa orang lebih keras daripada yang lain. Misalnya, wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk melaporkan stres tambahan selama liburan, dan mereka cenderung tidak menggunakan waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat, menurut sebuah studi tahun 2006 dari American Psychological Association (APA).

“Semakin kita mengalami stres kronis dan berkelanjutan, semakin banyak yang dapat menyebabkan penyakit fisik dan kekhawatiran,” kata Angela Londoño-McConnell, PhD, psikolog dan presiden AK Counseling & amp; Consulting, di Athena, Ga.

Jadi, bagaimana Anda bisa menjadi salah satu dari orang-orang yang terkekeh saat kesulitan — badai salju yang konyol! —Bukan menangis di eggnog Anda? Berikut sembilan tanda Anda bisa menuju kehancuran saat liburan, dan cara menghentikan ledakan tersebut sebelum terjadi.

“Kami memiliki harapan yang tinggi untuk merayakan hari raya Martha Stewart, tetapi tidak pandai membuat kue, atau keluarga kita tidak akur? ” kata Stephanie S. Smith, PsyD, psikolog klinis di Front Range Psychological Associates, di Erie, Colo. Terkadang ekspektasi begitu tidak realistis sehingga tidak bisa dipenuhi, katanya.

Apa yang harus Anda lakukan: Fokus pada apa yang realistis — tidak ideal — atau Anda berisiko menghadapi kekecewaan besar ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Perfeksionis harus ingat bahwa mempersiapkan liburan bukanlah tugas satu orang; menghubungi sistem dukungan untuk mendelegasikan tugas dapat benar-benar meringankan beban.

Sekarang juga akan menjadi waktu yang tepat untuk meningkatkan selera humor Anda dan mempertahankannya hingga Januari.

Mengemas kalender Anda dengan kewajiban berarti mengorbankan waktu yang biasanya dihabiskan untuk kegiatan lain. Tidur dan olahraga — pereda stres yang penting — bisa menjadi yang pertama pergi.

Yang harus Anda lakukan: Bersiaplah untuk mengatakan tidak pada beberapa hal. Mulailah memprioritaskan tugas, tolak beberapa undangan, dan jadwalkan waktu untuk melakukan aktivitas liburan yang Anda sukai, bukan hanya yang Anda rasa harus Anda lakukan.

Apa yang harus Anda lakukan: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan? Kelola ekspektasi Anda.

“Jika Anda mengalami ketegangan hubungan selama 11 bulan lainnya dalam setahun, Anda mungkin akan kecewa jika memiliki ekspektasi untuk mendapatkan liburan yang menyenangkan dan nyaman,” kata Smith. “Jangan mengharapkan hal-hal dalam kenyataan di luar kemungkinan.”

Pastikan untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri, bahkan jika Anda menerima pengunjung. “Anda ingin menghabiskan waktu bersama, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa keluar untuk jalan-jalan setiap pagi, atau minum kopi sendiri,” kata Smith. 'Kita harus tetap membiarkan diri kita melakukan hal-hal yang biasanya kita lakukan untuk membuat diri kita merasa baik atau membuat kita menjalani hari.'

Tautan terkait:

Kurang tidur dapat membuat Anda marah dan stres, hentikan diet Anda, dan tingkatkan risiko masuk angin, depresi, dan kecelakaan mobil. Bepergian melintasi zona waktu atau tidur di tempat tidur yang bukan milik Anda juga dapat mengganggu rutinitas tidur normal Anda. Baca lebih lanjut tentang bagaimana liburan dapat memengaruhi tidur Anda.

Yang harus Anda lakukan: Jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas.

“Pada titik tertentu saya pikir kita hanya perlu menyadari bahwa hanya ada begitu banyak dari kita untuk pergi ke mana-mana, "kata Londoño-McConnell," dan kita perlu membuat beberapa keputusan tentang bagaimana kita benar-benar ingin menghabiskan waktu kita. "

Tapi minum berlebihan dapat menyebabkan masalah, membuat Anda lebih rentan terhadap pilek dan flu, serta meningkatkan risiko kanker payudara, kanker rahim, dan osteoporosis dalam jangka panjang. Sayangnya, 14% orang mengatakan bahwa mereka minum lebih banyak untuk mengatasi stres saat liburan.

Karena alkohol adalah depresan, makan berlebihan dapat membuat Anda lebih emosional, membuat Anda lebih terbuka terhadap kehancuran besar.

Apa yang harus Anda lakukan: Para ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan alkohol Anda menjadi satu atau dua gelas sehari. Tentu, itu bisa jadi sulit ketika dihadapkan pada pesta kantor wajib, tetapi jika Anda tidak dapat mencapai batas Anda, bantulah diri Anda sendiri dengan merunduk keluar dari pesta lebih awal.

Peningkatan berat badan dapat menjadi bagian dari lingkaran setan: Makan saat liburan membuat Anda stres dan stres saat liburan membuat Anda makan. "Orang cenderung makan lebih banyak, atau tidak makan terlalu banyak saat mereka stres," kata Londoño-McConnell.

Yang harus Anda lakukan: Daripada menambah berat badan, nikmati makanan liburan tanpa rasa bersalah dengan membuat perencanaan sebelumnya untuk berbelanja secara royal. Dengan begitu Anda dapat memanjakan diri dengan cerdas tanpa mengganggu diet Anda.

Halaman Berikutnya: Anda kekurangan uang.

Bahkan sebelum ekonomi mencapai titik terendah, orang Amerika mengatakan tekanan keuangan menyebabkan stres liburan. Dalam survei APA 2006, 61% responden menyebutkan kekurangan uang sebagai penyebab utama stres liburan, diikuti oleh tekanan pemberian hadiah sebesar 42%. Hutang kartu kredit juga menempati peringkat tinggi, yaitu 23%.

Tautan terkait:

Meskipun data terbaru belum tersedia, para ahli berasumsi bahwa tekanan keuangan bahkan lebih tinggi saat ini. “Mengingat ekonomi, uang masih menjadi masalah,” kata Londoño-McConnell. “Biasanya, ini sudah menjadi pemicu stres, jadi mungkin akan terus berlanjut.”

Yang harus Anda lakukan: Meskipun sulit, sekaranglah waktu tahun untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Mulai dari makanan hingga mainan untuk anak-anak Anda, kelompok agama, dan organisasi amal lainnya siap membantu Anda.

Jika Anda cukup beruntung untuk berhasil mencapai akhir tahun 2009 tanpa perlu bantuan, tawarkan satu untuk lainnya.

“Saya pikir dalam krisis keuangan ini, kebanyakan dari kita telah memikirkan hal-hal yang sebenarnya penting,” kata Londoño-McConnell. "Ini memaksa kita dalam beberapa hal untuk kembali ke dasar, dan itu mungkin sebenarnya tidak terlalu buruk." Lihat kiat menabung secara kreatif.

Merasa tertekan di sepanjang tahun ini "bisa sangat sulit karena diharapkan untuk bahagia", kata Smith. "Anda bisa merasa lebih tertekan karena Anda merasa berada di luar lingkaran." Namun perasaan ini sah, dan liburan bukanlah alasan untuk mengesampingkan kesehatan mental.

Yang harus Anda lakukan: Bersikap terbuka dan jujur ​​tentang emosi ini sebelumnya akan menghilangkan sebagian tekanan tetap ceria di hari besar. Jika Anda kehilangan seseorang baru-baru ini atau depresi karena masalah keuangan, bicarakan dengan anggota keluarga sebelum liburan dan putuskan tradisi mana yang ingin Anda pertahankan dan mana yang mungkin terlalu menyakitkan atau mahal untuk dilanjutkan.

Apa yang harus Anda lakukan : Hargai tradisi Anda, tetapi bukalah tradisi baru. Terkadang liburan tidak terlihat persis seperti yang kita ingat atau menurut kami seharusnya terlihat — atau rasanya.

Lihat bagaimana hidup Anda telah berubah selama setahun terakhir, baik secara finansial atau dalam hubungannya dengan hubungan Anda . Bersikaplah fleksibel dan mau berkompromi — liburan lebih dari sekadar apa yang Anda makan dan tempat Anda memakannya, atau tentang titik harga hadiah.

Lebih baik melanggar tradisi, bukan hubungan. Perhatikan apa yang benar-benar penting — rasa syukur, memberi, berbagi, dan peduli.