9 Kesalahan Kesehatan yang Dilakukan Lulusan Baru

Pembicara pemula dengan senang hati memberikan nasihat berbunga-bunga: Berani bermimpi! Raih bintang! Rangkullah dunia baru yang menunggu Anda di sisi lain kelulusan!

Mereka cenderung tidak akan menyebutkan apa yang sebenarnya penting dalam hal mengamankan kesuksesan jangka panjang Anda. Banyak dari itu melibatkan penyesuaian dengan kehidupan orang dewasa dan mempelajari apa artinya sehat, baik secara fisik maupun mental — dan itu adalah perjuangan bagi banyak lulusan baru.

Setelah Anda mengganti topi dan gaun, terus ini contekan tentang kesalahan kesehatan yang harus dihindari. Anda akan menjadi #adulting seperti profesional dalam waktu singkat.

Kami mengerti: Anda masih muda, Anda sehat, dan Anda belum pernah sakit sejak kasus mono yang malang pada tanggal 11 kelas. Tetapi membangun hubungan dengan dokter perawatan primer sekarang menetapkan tingkat kesehatan dasar Anda dan memungkinkan kesinambungan perawatan. Dan, di beberapa bagian negara di mana terdapat lebih banyak dokter perawatan primer, orang hidup lebih lama dan memiliki tingkat kanker, penyakit jantung, stroke, dan kondisi medis lainnya yang lebih rendah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Health Services.

Jika semua itu tidak cukup untuk mempengaruhi Anda, maka ingatlah: pada banyak paket asuransi, perjalanan ke ruang gawat darurat atau perawatan darurat lebih mahal daripada kunjungan ke PCP.

Berbicara tentang asuransi , Anda benar-benar tidak akan menghemat uang jika Anda tidak mendaftar setelah lulus. Undang-undang Perawatan Terjangkau mengatakan Anda harus diasuransikan, dan Anda dapat dikenakan denda jika Anda tidak mendaftar cukup cepat. Anda biasanya dapat ditambahkan ke rencana kesehatan orang tua jika itu mencakup tanggungan dan Anda berusia di bawah 26 tahun — bahkan jika Anda tinggal sendiri. Jika Anda berusia kurang dari 30 tahun, Anda dapat membeli paket bencana dengan premi bulanan yang rendah; Anda akan membayar sendiri sebagian besar biaya medis non-darurat, tetapi pertanggungan mencakup tiga kunjungan perawatan primer setiap tahun — serta perawatan pencegahan seperti suntikan dan skrining — sebelum Anda mencapai pengurangan Anda.

Makan di depan komputer mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mendapatkan daya tarik pada pekerjaan baru. Faktanya, satu survei tahun 2012 menemukan bahwa 39% karyawan menghabiskan waktu istirahat makan siang mereka di meja kerja. Sebenarnya, di dunia kerja, banyak dari kita tidak mengimbangi jam tidak aktif kita dengan pergerakan teratur (seperti silang kampus untuk kelas). Selain itu, "ketika kita makan dengan gangguan, kita cenderung tidak menikmati, menghargai, atau bahkan mencatat kalorinya — itu adalah kalori yang dimakan, lupa kalori," kata Katherine Zeratsky, RD, seorang profesor nutrisi di Mayo Clinic. “Jika Anda benar-benar harus makan di meja Anda, hargai setiap gigitan makanan di mulut Anda, kunyah, perhatikan bahwa Anda mengunyahnya — dan lakukan setidaknya beberapa kali sebelum Anda menelannya — lalu ketik satu paragraf atau baca apa yang harus kamu baca. Jika Anda meluangkan sedikit waktu untuk menghargai makanan Anda, kemungkinan kecil Anda akan mencari camilan satu atau dua jam kemudian karena lupa makan. ”

Olahraga teratur di gym kampus? Tanpa keringat. Menyulap kebugaran fisik dengan serangkaian keadaan kehidupan yang sama sekali baru? Tidak begitu mudah. Para peneliti telah menemukan bahwa bahkan atlet perguruan tinggi elit berjuang untuk berolahraga secara konsisten setelah lulus, dan bahwa setiap orang yang ingin menggunakan tee pertandingan besar favorit mereka beberapa tahun kemudian memiliki peluang yang lebih baik untuk melakukannya jika mereka menjadikan olahraga sebagai kebiasaan secepatnya. Langkah pertama: Temukan aktivitas yang sangat Anda sukai, baik itu SoulCycle, Orangetheory, CrossFit, kelas dansa, atau yang lainnya. Orang-orang yang Anda kenal yang bangun jam 6 pagi untuk berlari melakukannya karena mereka benar-benar menikmatinya (kami harap).

Studi dalam Ilmu Sosial & amp; Kedokteran menghubungkan hutang pinjaman pelajar dengan kesehatan mental yang buruk untuk pria dan wanita muda. Generation Opportunity, sebuah kelompok advokasi pemuda non-partisan, melaporkan bahwa tingkat pengangguran nasional untuk orang-orang yang berusia antara 18 dan 29 tahun lebih dari dua kali lipat dari orang Amerika yang berusia lebih dari 29 tahun. Menemukan jalan di dunia kerja tidak pernah mudah, tetapi beberapa orang berpendapat bahwa itu tidak pernah lebih sulit dari sekarang — dan generasi milenial melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada generasi lainnya. “Stres dapat memengaruhi segalanya mulai dari tidur hingga energi, perhatian, konsentrasi, dan hubungan interpersonal,” kata Simon Rego, PsyD, direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine di New York. "Jika Anda mengalami beberapa gejala tersebut pada tingkat yang tidak nyaman atau orang-orang mengomentarinya, mungkin ada baiknya untuk mencari dukungan dari teman atau orang yang dicintai, atau, jika perlu, bantuan profesional." Berbicara dengan seorang profesional, Rego mencatat, menghasilkan manfaat jangka panjang dari pengembangan keterampilan yang akan membantu Anda mengelola hidup dengan lebih baik di tahun-tahun mendatang.

Gagasan bahwa makanan bungkus lebih murah daripada makanan rumahan yang lebih sehat adalah mitos, jelas dan sederhana. Begitu pula gagasan bahwa menyiapkan makanan Anda sendiri adalah menyebalkan waktu. "Anda tidak harus menjadi koki untuk memasak," kata Zeratsky. “Anda bisa suka memasak atau Anda bisa benci memasak, Anda tidak punya waktu atau Anda bisa punya banyak waktu; Anda tidak harus menjadi ahli gourmet untuk menyajikan makanan sehat di atas meja. Pikirkan kembali hal-hal dasar yang terdiri dari makanan bergizi: Apakah Anda memiliki buah atau sayur, makanan kaya protein, sesuatu yang lebih bertepung yang akan memberi Anda energi yang baik? Ini mungkin tidak terlihat seperti yang Anda lihat di acara memasak atau di restoran, tapi ini adalah makanan yang lengkap. " Hampir semua hal yang Anda persiapkan untuk diri sendiri, menurut para ahli, akan memberikan nutrisi yang lebih baik daripada makanan cepat saji yang diproses secara berlebihan.

Anda akan menghabiskan 40 jam seminggu dengan rekan kerja baru — mungkin lebih banyak waktu daripada yang Anda habiskan dengan teman dan keluarga Anda. Jadi, sangat penting untuk menjalin persahabatan di kantor, dan cara yang umum untuk melakukannya adalah dengan sukses setelah bekerja. Dalam satu survei, 82% responden yang menuju ke happy hour mengatakan bahwa mereka melakukannya untuk terikat dengan rekan kerja mereka. Tapi minuman murah dan ember sayap itu bertambah dengan cepat. Satu bir mengandung sekitar 145 kalori, dan camilan kecil yang gurih itu masing-masing mengandung 50 hingga 100 kalori, bahkan saat Anda belum mencelupkannya ke dalam apa pun. Perhatikan pilihan kalori rendah, dan jangan malu untuk menyerah sebelum seseorang menyarankan karaoke.