8 Cara untuk Benar-benar Menikmati Hal-Hal Kecil

Ketahui manfaatnya
Bangun lebih awal
Jalan-jalan
Kotor
Gunakan ponsel
Panggang sesuatu
Baca buku
Cari
Takeaway

Saat Anda mempertimbangkan hal-hal yang paling Anda nantikan, Anda mungkin mendapati diri Anda membuat daftar acara-acara penting: wisuda, pekerjaan baru yang menarik, promosi, liburan tahunan Anda, bahkan vaksin COVID-19 (mengakhiri jarak fisik akan menjadi peristiwa yang sangat penting, memang).

Mengantisipasi peristiwa penting adalah hal yang wajar, tetapi mengerahkan seluruh energi Anda untuk atraksi utama ini dapat membuat Anda melewati bagian-bagian yang umum (tetapi sama pentingnya) dari kehidupan sehari-hari Anda.

Mengalihkan perhatian Anda ke momen-momen ini dan memberi diri Anda kesempatan untuk menikmatinya memungkinkan Anda membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam kehidupan sehari-hari.

Perbedaan antara kegembiraan dan kebahagiaan terletak pada inti dari apa artinya menikmati hal-hal kecil:

Kebahagiaan menggambarkan keadaan yang mungkin bergantung (setidaknya sedikit) tentang apa yang terjadi di sekitar Anda. Jangan salah, Anda benar-benar bisa mencapai kebahagiaan sendiri, tetapi kejadian di luar dan tindakan orang lain terkadang masih berdampak.
Sukacita, di sisi lain, menggambarkan perasaan yang dapat muncul dalam sekejap. Saat-saat menyenangkan yang Anda kumpulkan setiap hari bertambah, menanamkan kepuasan dan kepuasan bahkan jika impian yang lebih besar tidak pernah terwujud.

Kiat di bawah ini menawarkan cara untuk menikmati hal-hal kecil setiap hari - dan kebanyakan tidak ada biaya sama sekali. Setiap orang berhak mendapatkan sedikit kemewahan, seperti makan enak di luar atau buket bunga. Tapi Anda masih bisa menciptakan momen menyenangkan saat Anda tidak punya uang lagi.

Pertama, berhentilah menganggapnya sebagai hal klise

Anda mungkin pernah mendengar saran untuk "menikmati hal-hal kecil ”begitu sering sehingga kata-katanya menjadi hampir tidak berarti. Tetapi penelitian menunjukkan frasa kecil ini memiliki beberapa manfaat besar di baliknya.

Sebuah studi tahun 2012 mengaitkan apresiasi yang lebih besar dengan peningkatan kepuasan hidup, bahkan lebih daripada sifat kepribadian, rasa syukur, dan faktor demografis, seperti jenis kelamin, usia, dan etnis.

Meluangkan waktu untuk menghargai kesenangan yang dibawa hidup, betapapun kecilnya, dapat meningkatkan kepuasan bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.

Mungkin Anda merasa sedikit sedih menjadi lajang, terutama saat teman mulai pindah dengan pasangannya, mengumumkan pernikahan, atau memiliki anak.

Pada saat yang sama, Anda mungkin merasakan kegembiraan yang mendalam saat bangun di tempat tidur milik Anda di rumah yang benar-benar sunyi, dengan satu hari Anda dapat menghabiskan waktu untuk melakukan apa pun yang Anda suka.

Kebiasaan menghargai momen-momen kecil kesenangan dan kegembiraan yang meluap tanpa peringatan atau perencanaan sering kali berkontribusi lebih pada kebahagiaan abadi daripada hari-hari besar yang jarang terjadi.

Mengejar getaran baik ini bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Emosi positif yang Anda alami saat menikmati kesenangan kecil dalam hidup dapat:

meningkatkan kesehatan jantung
memperkuat sistem kekebalan Anda
mengurangi rasa sakit dan stres
mengarah pada umur yang lebih lama

Bangun 15 menit lebih awal

Jika Anda bertengkar dengan tombol tunda setiap pagi, ini tip mungkin membuat Anda mengeluh - tapi lanjutkan, tetap mencobanya.

Jika pikiran itu tidak mengganggu Anda sama sekali, berikan tantangan tambahan pada diri Anda dengan membidik 30 menit lebih awal dari biasanya.

Anda mungkin merasa sedikit pusing, tetapi coba perhatikan sensasi yang biasanya tidak sempat Anda alami. Dunia sering kali terasa berbeda di pagi hari, jadi melangkahlah keluar (atau berdirilah di dekat jendela yang terbuka) untuk menikmati minuman pilihan Anda di pagi hari.

Daripada memusatkan perhatian pada hal-hal negatif, seperti kompleks apartemen Anda yang suram atau buang sampah di pekarangan tetangga, perhatikan hal-hal positifnya. Mungkin kucing ramah yang datang untuk menyapa, udara pagi yang dingin, atau garis fajar terakhir di langit yang cerah.

Bangun lebih awal juga berarti Anda tidak perlu terburu-buru di pagi hari. Pikirkan 15 menit ini sebagai hadiah untuk diri Anda sendiri - cara untuk memulai hari Anda dengan kepuasan dan ketenangan.

Jalan-jalan panjang

Jalan-jalan adalah cara sederhana untuk keluar dari tempat biasa dan menemukan kesenangan di alam.

Jalan-jalan bisa membantu menghilangkan stres dan meningkatkan emosi positif melalui penguat suasana hati instan seperti sinar matahari dan udara segar. Hal ini juga dapat membangkitkan rasa ingin tahu dan kreativitas saat Anda melihat burung dan tanaman yang belum pernah Anda lihat sebelumnya (coba aplikasi seperti iNaturalist untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda lihat).

Jika Anda memiliki akses ke ruang seperti taman atau cagar alam, bagus. Tetapi bahkan satu blok dengan beberapa pohon bagus atau beberapa gulma yang mekar dapat melakukan pekerjaan itu.

Memperhatikan lingkungan sekitar dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap saat ini dan memaksimalkan kesenangan saat berjalan kaki. Cobalah mengundang orang yang Anda cintai untuk membuatnya lebih menyenangkan.

Tidak ingin berjalan-jalan? Duduk di luar di teras Anda atau di bawah pohon yang nyaman bisa menginspirasi ketenangan dan kebahagiaan juga.

Cobalah berkebun

Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa berkebun di rumah, terutama berkebun sayur, dapat meningkatkan kesehatan emosional.

Menyirami bibit Anda dan melihatnya tumbuh menjadi tanaman penghasil bunga atau buah bisa sangat bermanfaat. Jika tanaman Anda menghasilkan sesuatu yang dapat dimakan, Anda dapat menikmati pencapaian Anda lagi saat memakan sesuatu yang Anda tanam sendiri.

Bukti juga menunjukkan hubungan yang lebih langsung antara berkebun dan kebahagiaan.

Meskipun Anda tidak memiliki jempol hijau, satu atau dua tanaman hias yang kecil dan mudah dikelola dapat membangkitkan semangat Anda dan menawarkan cara kecil untuk menikmati alam saat terjebak di dalam rumah karena hujan, karantina, atau apa pun.

Pilih salah satu dari tanaman ini dan Anda tidak hanya akan mendapatkan kegembiraan, tetapi juga udara yang lebih segar.

Hubungi seseorang yang Anda sayangi

Di era koneksi digital ini, pesan teks sering kali mengalahkan panggilan telepon model lama sebagai metode komunikasi yang disukai.

Pesan teks pasti lebih cepat dan nyaman. Panggilan telepon yang berlangsung cukup lama dapat menjadi tantangan jika Anda memiliki hal lain untuk dilakukan, atau tidak suka berbicara di telepon.

Namun suara orang yang dicintai adalah kesenangan kecil yang cenderung diabaikan banyak orang.

Coba luangkan 10 atau 15 menit dalam hari Anda untuk menelepon teman atau anggota keluarga. Mendengarkan mereka tertawa atau menceritakan sebuah cerita animasi dapat membuat Anda senang dengan cara yang tidak bisa dibandingkan dengan pesan teks, tanpa nada suara.

Ingat, Anda bukan satu-satunya yang menikmati panggilan tersebut. Itu mungkin akan mencerahkan hari mereka juga.

Panggang sesuatu

Orang sering terburu-buru saat makan, tapi makanan bisa membawa banyak kegembiraan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, jika Anda membiarkannya. Memanggang adalah salah satu cara untuk membuat dapur Anda menjadi tempat yang lebih bahagia.

Memanggang bukan hanya cara untuk menghasilkan makanan panggang yang lezat. Ini juga dapat membantu menenangkan kecemasan, depresi, stres, dan gejala kesehatan mental lainnya.

Ada juga jenis keajaiban tertentu (oke, chemistry) yang terlibat dalam pencampuran bahan dan menyaksikannya mengambil bentuk yang sama sekali berbeda.

Jika Anda pernah menguleni adonan dalam waktu yang sangat lama atau mengalahkan telur hingga tahap pita, Anda akan tahu memanggang juga bisa menjadi latihan kesadaran - kunci lain untuk menghargai momen-momen kecil dalam hidup saat itu juga. terjadi.

Dengan internet yang penuh dengan resep untuk mengakomodasi kebutuhan diet apa pun, mengapa tidak mencobanya? Tindakan memanggang sendiri terbukti bermanfaat, tetapi Anda dapat menikmati jenis kenikmatan yang sama sekali berbeda setelah menguji rasa apa yang Anda buat.

Tersesat dalam sebuah buku

Jika Anda senang membaca, Anda mungkin sudah mengenal kegembiraan karena terserap oleh cerita yang memukau dan berteman dengan karakter baru.

Atau mungkin Anda seorang nonfiksi fanatik yang menyukai fakta, kalimat yang lucu, atau argumen yang masuk akal.

Membaca dapat membangkitkan gairah dan menginspirasi. Ini dapat membuat Anda terpapar pada perspektif yang berbeda dan mengalihkan Anda dari kekhawatiran. Terlebih lagi, membaca kisah tentang kesusahan orang lain dapat memperbarui penghargaan terhadap hidup Anda sendiri.

Menurut survei 2013 oleh Booktrust, sebuah badan amal Inggris Raya yang mempromosikan membaca, pembaca tetap cenderung:

memiliki kepuasan hidup yang lebih tinggi
melaporkan lebih tinggi tingkat kebahagiaan
percaya bahwa hidup mereka berharga

Buku audio menawarkan alternatif yang bagus untuk buku fisik jika Anda tidak dapat menjadikan membaca sebagai kebiasaan rutin karena alasan apa pun. (Ya, mendengarkan buku audio dihitung sebagai membaca!)

Lihatlah bintang

Oke, jadi bintang adalah hal yang sangat luas, bukan hal kecil. Namun, meluangkan waktu beberapa menit di malam hari untuk keluar dan melihat ke atas adalah tindakan kecil yang dapat menimbulkan rasa kagum dan gembira.

Anda tidak perlu menjadi astronom untuk bisa mengapresiasi keindahan langit malam. Perhatikan konstelasi apa pun yang Anda kenali, dan coba temukan beberapa konstelasi baru. Jika Anda bisa sampai ke lokasi terpencil, lihatlah langit selatan untuk melihat sekilas Bima Sakti.

Menurut penelitian tahun 2014 yang mengeksplorasi manfaat dari aktivitas alam malam hari, pengamat bintang biasa melaporkan emosi positif seperti relaksasi dan keajaiban , bersama dengan rasa keterkaitan dengan alam.

Hidup Anda, seperti kebanyakan alam semesta, masih harus dijelajahi. Memprioritaskan penjelajahan ini daripada berfokus pada tujuan Anda dapat membantu meningkatkan kenikmatan Anda pada momen-momen kecil yang membawa Anda ke momen yang lebih besar.

Intinya

Mendorong diri Anda untuk menikmati hal-hal duniawi sekaligus mengasyikkan dapat membuat hidup Anda lebih kaya.

Alih-alih berpindah dari satu tujuan bermanfaat ke tujuan berikutnya, lihat hidup itu sendiri - dan semua kesenangan sederhana yang ditawarkannya - sebagai hadiah.