8 Cara untuk Mulai Menyembuhkan Anak Batin Anda

• Acknowledge
• Mendengarkan
• Menulis surat
• Renungkan
• Jurnal
• Meninjau kembali kegembiraan
• Bersikaplah terbuka
• Menjangkau
• Hal yang Dapat Dilakukan

Setiap orang memiliki inner child.

Anda mungkin melihat inner child ini sebagai representasi langsung dari diri Anda di tahun-tahun awal Anda, kumpulan tambal sulam dari tahap perkembangan yang telah Anda lalui, atau simbol mimpi masa muda dan keceriaan.

Kesadaran akan inner child Anda dapat membantu Anda mengingat kembali tahun-tahun yang lebih ringan dan tanpa beban, jelas Dr. Diana Raab, penulis dan psikolog penelitian. “Berhubungan dengan kegembiraan masa kanak-kanak bisa menjadi cara terbaik untuk menghadapi masa-masa yang menantang.”

Namun, tidak semua orang mengaitkan masa kecil dengan keseruan dan kesenangan. Jika Anda mengalami pengabaian, trauma, atau rasa sakit emosional lainnya, inner child Anda mungkin tampak kecil, rentan, dan membutuhkan perlindungan. Anda mungkin telah mengubur rasa sakit ini dalam-dalam untuk menyembunyikannya dan melindungi diri Anda - baik diri Anda saat ini maupun anak Anda dulu.

Menyembunyikan rasa sakit tidak menyembuhkannya. Sebaliknya, hal itu sering kali muncul dalam kehidupan dewasa Anda, muncul sebagai tekanan dalam hubungan pribadi atau kesulitan memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Bekerja untuk menyembuhkan inner child Anda dapat membantu Anda mengatasi beberapa masalah ini.

Menyembuhkan inner child Anda dapat memakan waktu, tetapi delapan tips ini adalah titik awal yang baik.

Pertama, akui inner child Anda

Untuk memulai penyembuhan, pertama-tama Anda harus mengakui keberadaan inner child Anda.

Jika terasa sedikit aneh atau canggung membayangkan membuka diri terhadap diri anak Anda, mencoba memikirkan inner child bekerja sebagai proses penemuan diri.

Singkirkan keberadaan secara singkat anak batiniah Anda dan pikirkan beberapa pengalaman masa kecil yang penting. Meskipun beberapa mungkin positif, yang lain mungkin telah menyakiti atau mengecewakan Anda. Mungkin Anda masih membawa rasa sakit emosional dari peristiwa itu hari ini.

Proses mengakui inner child Anda sebagian besar hanya melibatkan mengenali dan menerima hal-hal yang menyebabkan Anda sakit di masa kanak-kanak. Mengungkap rasa sakit ini dapat membantu Anda mulai memahami dampaknya.

Meskipun demikian, banyak orang merasa terbantu, bahkan menenangkan, untuk menyebut inner child mereka seperti orang yang hidup, jadi jangan merasa takut untuk mencobanya.

Dengarkan apa yang dikatakan inner child Anda

Setelah membuka pintu ke koneksi dengan inner child Anda, penting untuk mendengarkan perasaan yang masuk.

"Perasaan ini sering muncul dalam situasi yang memicu emosi yang kuat, ketidaknyamanan, atau luka lama," jelas Egel.

Anda mungkin memperhatikan:

• kemarahan atas kebutuhan yang tidak terpenuhi
• ditinggalkan atau ditolak
• ketidakamanan
• kerentanan
• rasa bersalah atau malu
• kecemasan

Jika Anda dapat melacak perasaan ini kembali ke peristiwa masa kecil tertentu, Anda mungkin menyadari situasi serupa pada orang dewasa Anda hidup memicu respons yang sama.

Berikut contohnya:

Pasangan Anda tiba-tiba menjadi sibuk dengan pekerjaan dan tidak punya waktu untuk acara malam besar yang Anda rencanakan. Meskipun Anda tahu mereka lebih suka menghabiskan waktu bersama Anda, Anda tetap merasa ditolak dan frustrasi. Kekecewaan Anda terwujud dengan cara yang kekanak-kanakan, dengan Anda menghentakkan kaki ke kamar dan membanting pintu.

Mempertimbangkan apa yang terjadi dari sudut pandang inner child Anda dapat menawarkan beberapa wawasan berharga dalam skenario ini.

Anda menyadari kebutuhan mendadak pasangan Anda untuk bekerja membuat Anda merasa seperti saat Anda orang tua membatalkan rencana, teman bermain, bahkan pesta ulang tahunmu, karena jadwal mereka yang padat.

Dengan cara ini, mendengarkan perasaan inner child Anda dan membiarkan diri Anda mengalaminya alih-alih mendorongnya pergi dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memvalidasi tekanan yang Anda alami - langkah penting pertama untuk mengatasinya.

Tulis surat

Untuk membuka dialog dan memulai proses penyembuhan, Raab merekomendasikan untuk menulis surat kepada inner child Anda.

Anda dapat menulis tentang kenangan masa kecil dari sudut pandang orang dewasa Anda, menawarkan wawasan atau penjelasan untuk keadaan menyedihkan yang tidak Anda pahami saat itu.

Mungkin Anda tidak tahu mengapa saudara Anda selalu berteriak pada Anda dan menghancurkan mainan Anda, tetapi Anda juga belajar untuk takut padanya. Jika Anda sudah menyadari bahwa dia mengalami bertahun-tahun penindasan dan pelecehan, kemarahannya mungkin mulai masuk akal. Berbagi wahyu ini dengan inner child Anda dapat membantu menenangkan sebagian dari rasa sakit yang masih ada.

Surat juga dapat memberi Anda kesempatan untuk menyampaikan pesan kepastian dan kenyamanan.

Beberapa pertanyaan juga dapat membantu menjaga dialog tetap berjalan:

• “Bagaimana perasaan Anda?”
• “Bagaimana saya bisa mendukung Anda?”
• “Apa yang Anda butuhkan dari saya?”

Duduk dengan pertanyaan-pertanyaan ini sering kali dapat menghasilkan jawaban, meskipun mungkin perlu beberapa waktu sebelum inner child Anda merasa aman dan aman.

Cobalah meditasi

Pertanyaan-pertanyaan yang Anda ajukan pada inner child Anda? Meditasi bisa menjadi metode yang bagus untuk membuka diri untuk mendapatkan jawaban.

Meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan emosional, tetapi beberapa di antaranya terkait langsung dengan pekerjaan batin anak.

Pertama, meditasi meningkatkan kesadaran diri, mengajari Anda untuk lebih memperhatikan perasaan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari. Perhatian yang lebih baik di sekitar emosi Anda membuatnya lebih mudah untuk diperhatikan ketika situasi tertentu memicu reaksi yang tidak membantu.

Meditasi juga membantu Anda merasa lebih nyaman dengan emosi yang tidak diinginkan.

Anak-anak sering kali mengalami kesulitan menyebutkan emosi yang tidak nyaman, terutama ketika mereka tidak didorong untuk mengekspresikan diri. Mereka mungkin menekan atau mengubur perasaan ini untuk menghindari hukuman atau mendapatkan pujian dari pengasuh karena bersikap "baik" atau mempertahankan kendali.

Meditasi membantu Anda berlatih mengakui dan duduk dengan perasaan apa pun yang muncul dalam hidup Anda. Jika Anda terbiasa menerima emosi saat datang, Anda akan lebih mudah mengekspresikannya dengan cara yang sehat. Ini membantu memvalidasi perasaan inner child Anda dengan mengirimkan pesan bahwa tidak apa-apa untuk memiliki emosi dan membiarkannya keluar.

Anda juga dapat mencoba meditasi cinta kasih untuk mengirimkan perasaan cinta kepada diri anak Anda. Egel juga merekomendasikan meditasi visualisasi sebagai alat yang berguna untuk menggambarkan inner child Anda, atau bahkan "mengunjungi" mereka sebagai diri Anda yang dewasa.

Jurnal sebagai inner child Anda

Banyak orang menganggap jurnal sebagai cara yang bagus untuk memilah-milah pengalaman yang menantang atau membingungkan dan kekacauan emosional. Jika Anda membuat jurnal, Anda mungkin sudah mendapatkan banyak manfaat dari strategi koping ini.

Seperti halnya membuat jurnal dapat membantu Anda mengenali pola kehidupan dewasa yang ingin Anda ubah, membuat jurnal dari sudut pandang inner child Anda dapat membantu Anda mengenali pola tidak membantu yang dimulai sejak masa kanak-kanak.

Untuk latihan membuat jurnal ini, sisihkan diri Anda saat ini untuk saat ini dan salurkan diri anak Anda. Cobalah foto atau latihan visualisasi singkat untuk membantu mengingat bagaimana perasaan Anda pada usia tertentu yang ingin Anda jelajahi.

Setelah Anda memiliki pola pikir yang benar, tuliskan beberapa kenangan dan emosi yang Anda kaitkan dengan acara tersebut. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan apa yang Anda tulis. Biarkan saja pemikiran tersebut mengalir ke atas kertas saat muncul. Mengekspresikannya dengan cara yang tidak terkendali dapat membantu Anda mencapai inti dari rasa sakit inner child Anda.

Menghidupkan kembali kegembiraan masa kanak-kanak

Kedewasaan tentunya datang dengan banyak tanggung jawab, tetapi relaksasi dan kesenangan adalah komponen penting dari kesehatan emosional yang baik.

Jika Anda masa kanak-kanak tidak memiliki pengalaman positif, kembali berhubungan dengan sisi bermain Anda dan meluangkan waktu untuk bersenang-senang dapat membantu menyembuhkan rasa sakit karena kehilangan apa yang Anda butuhkan sebagai seorang anak.

Menikmati kesenangan kecil juga penting, seperti es krim setelah berjalan-jalan, bermain game dengan pasangan atau anak, dan tertawa bersama teman.

Apa pun yang Anda lakukan, meluangkan waktu secara teratur untuk bersenang-senang dan ceria dalam hidup Anda dapat membantu menghidupkan kembali emosi positif masa muda.

Biarkan pintu terbuka

Penyembuhan tidak selalu memiliki akhir yang pasti. Seringkali ini lebih merupakan perjalanan terbuka.

Anda telah memulai prosesnya dengan menjangkau inner child Anda. Sekarang Anda dapat memupuk kesadaran yang baru ditemukan ini dan terus mendengarkan bimbingan diri anak Anda saat Anda melangkah maju.

Anak Anda mungkin lebih banyak mengungkapkan tentang tantangan di masa lalu. Tapi Anda juga bisa belajar menjadi lebih spontan dan menyenangkan dan mempertimbangkan apa yang ditawarkan hidup dengan rasa takjub yang lebih besar.

Tetap selaras dengan inner child Anda dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan meningkatkan kepercayaan diri serta motivasi. Perkuat koneksi yang telah Anda buka dengan menegaskan niat Anda untuk terus mendengarkan, menawarkan cinta dan kasih sayang, dan bekerja untuk menyembuhkan luka yang tetap terbuka.

Bicaralah dengan terapis

Trauma masa lalu dapat menyebabkan banyak kesusahan. Terapis berusaha menciptakan ruang yang aman bagi Anda untuk mulai menavigasi gejolak emosional ini dan mempelajari strategi yang berguna untuk menyembuhkan inner child Anda.

Terapis biasanya mengenali bagaimana pengalaman masa kecil dan peristiwa masa lalu lainnya dapat memengaruhi kehidupan, hubungan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Namun tidak semua jenis terapi mengutamakan eksplorasi peristiwa masa lalu atau konsep terkait, seperti inner child.

Terapi perilaku kognitif, misalnya, dianggap sebagai pendekatan pengobatan yang sangat efektif, tetapi umumnya berfokus pada pengalaman Anda saat ini.

Jika Anda tertarik untuk mengeksplorasi masa lalu dan mengenal inner child Anda, carilah terapis yang berpengalaman di bidang ini. Biasanya, psikoterapi berorientasi psikodinamik bisa jadi pilihan yang tepat.

Terapi anak dalam, juga disebut kerja anak dalam, secara khusus berfokus pada proses ini, tetapi jenis terapis lain juga dapat menawarkan dukungan. Memberi tahu calon terapis tentang masalah spesifik yang ingin Anda gali akan selalu membantu.

Intinya

Ketika kebutuhan akan cinta, pengakuan, pujian, dan jenis dukungan emosional lainnya tidak terpenuhi di masa kanak-kanak, trauma yang diakibatkannya dapat bertahan hingga masa dewasa Anda.

Namun tidak ada kata terlambat untuk sembuh. Dengan belajar mengasuh inner child Anda, Anda dapat memvalidasi kebutuhan ini, belajar mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat, dan meningkatkan rasa welas asih dan cinta diri.

cerita terkait

• Menemukan dan Mengenal Anak Batin Anda
• Cara Menjadi Bahagia: 25 Kebiasaan untuk Ditambahkan ke Rutinitas Anda
• Unhappy Birthday: How I Conquer the Birthday Blues
• Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan Anda
• Ya, 'Daddy Issues' Adalah Hal Yang Nyata - Begini Cara Mengatasinya