8 Cara untuk Membersihkan Pikiran Anda

• Berhati-hatilah
• Mulailah menulis
• Nyalakan musik
• Tidurlah
• Jalan-jalan
• Rapikan
• Tidak fokus
• Bicarakan tentang hal itu
• Hal lain

Memberi otak Anda untuk memulai ulang dengan cepat saat Anda merasa stres atau buntu dapat membantu membersihkan tumpukan pikiran dalam memori kerja Anda dan memberi Anda ruang kerja mental yang lebih rapi.

Pikirkan tentang meja yang penuh dengan potongan-potongan proyek, memo, dan kertas penting. Saat Anda perlu menemukan informasi tertentu, kekacauan ini mungkin membuat pekerjaan Anda cukup sulit.

Demikian pula, ketika pikiran yang tidak perlu atau mengganggu menumpuk di otak Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah mental yang tidak diinginkan. data.

Pencarian memori atau pikiran penting lainnya yang sia-sia dapat membuat Anda merasa bingung dan kewalahan. Namun, jangan khawatir - ketika tampaknya pikiran Anda tidak bekerja semulus yang seharusnya, delapan tip di bawah ini mungkin berhasil.

Praktikkan perhatian

Latih diri Anda untuk menjadi lebih berhati-hati dapat menguntungkan Anda dalam berbagai cara.

Pertama, hal ini dapat membantu Anda untuk tetap hadir dan fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda.

Hadir berarti, antara lain , Anda dapat memberi rekan kerja Anda perhatian penuh saat mereka menjelaskan cara melakukan tugas yang rumit, alih-alih dihalangi oleh:

• hal-hal yang perlu Anda tambahkan ke daftar tugas
• bahan-bahan makan malam yang perlu Anda ambil nanti
• daftar kemungkinan alasan kencan terakhir Anda tidak pernah mengirimi Anda SMS kembali

Belajar untuk mindful mengarahkan perhatian Anda ke satu tugas pada satu waktu dapat membantu Anda melepaskan pikiran latar belakang tersebut dengan lembut. Mereka masih ada, tetapi mereka beristirahat dengan lebih tenang di bawah permukaan daripada menuntut perhatian Anda.

Ini membantu membebaskan bandwidth mental, membuat pengalaman lebih menyenangkan dan tidak terburu-buru.

Meditasi, terutama meditasi kesadaran, dapat membantu meningkatkan kesadaran dan menghilangkan stres dengan mengajari Anda duduk dengan pikiran yang mengganggu, mengakuinya, dan melepaskannya.

Tetapi meskipun meditasi tidak melakukannya. Jika berolahraga, Anda masih dapat menggunakan kesadaran untuk meningkatkan kesadaran Anda saat menjalani hari.

Berikut caranya:

• Fokus pada sensasi. Gunakan panca indera Anda untuk sepenuhnya mengikuti pengalaman hidup sehari-hari, betapapun biasa kelihatannya. Menggosok kamar mandi? Perhatikan ritme spons, aroma pembersih, tekstur bak yang halus. Bersepeda ke kantor? Perhatikan angin di wajah Anda, berbagai aroma di berbagai area yang Anda lewati, pengencangan dan pelonggaran otot saat Anda mengayuh.
• Fokus pada napas Anda. Jika Anda mulai merasa kewalahan, memperlambat pernapasan dengan sengaja dapat membantu Anda menenangkan diri dan kembali ke masa sekarang. Tarik napas perlahan, tahan napas selama beberapa detik, lalu keluarkan kembali. Ulangi 10 kali.
• Tetap penasaran. Membuka pikiran sepenuhnya terhadap apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tertentu dapat membantu Anda mempertahankan konsentrasi. Saat perasaan muncul, tanyakan pada diri Anda apa yang memicunya dan mengapa. Jika Anda berpusat pada pemikiran yang mengganggu, lacak kembali ke sumbernya untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebabnya.

Anda mungkin akan melihat bahwa pikiran Anda terus melayang sesekali. Ini normal, jadi cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri karena kurang perhatian. Alih-alih, kembalikan pikiran Anda ke apa pun yang ingin Anda fokuskan. Perlu waktu untuk mempelajari keterampilan ini, tetapi pada akhirnya pikiran Anda akan terbiasa untuk tetap hadir.

Tuliskan

Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran yang membuat stres, itu tidak selalu mudah untuk memilah-milahnya dan menentukan apa yang menyebabkan paling banyak kesusahan.

Jika Anda pernah membuat jurnal, Anda mungkin sudah tahu bahwa menuliskan pemikiran Anda sering kali membuatnya lebih mudah untuk menjelajahinya.

Penelitian mendukung gagasan bahwa membuat jurnal dapat membantu mengurangi pikiran yang mengganggu dan "kekacauan" mental lainnya. Akibatnya, memori kerja dan fungsi kognitif lainnya dapat bekerja dengan lebih lancar dan berpotensi menghilangkan stres pada saat yang sama.

Kemampuan untuk membaca kembali pikiran Anda setelah Anda menuliskannya dapat membuat pola atau masalah berdiri di luar. Setelah sesi menulis bebas, Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda tidak begitu menyadari beberapa kekhawatiran yang Anda catat. Sekarang setelah mereka memasuki kesadaran Anda, Anda dapat mulai memanggil mereka untuk mendapatkan kelegaan yang bertahan lama.

Terlebih lagi, menuliskan perasaan Anda bisa tampak seperti tindakan simbolis. Saat Anda menaruhnya di atas kertas, Anda mentransfernya dari pikiran Anda, dalam arti tertentu.

Coba kiat penjurnalan ini:

• Bersikaplah konsisten. Dedikasikan setidaknya 15 menit untuk menulis setiap hari. Tip: Cobalah menulis di malam hari sebagai bagian dari ritual sebelum tidur.
• Ikuti arus. Tulis tentang apa pun yang terlintas dalam pikiran. Alih-alih mencoret atau menyensor diri sendiri, biarkan pikiran Anda mengalir.
• Tetap dekat. Simpan jurnal Anda untuk melacak setiap pemikiran yang sulit atau berulang sepanjang hari.
• Luangkan waktu untuk merenung. Lihat kembali apa yang telah Anda tulis dan perhatikan bagaimana hal-hal berubah atau tetap sama dari waktu ke waktu. Gunakan petunjuk ini untuk membantu menjelajahi area untuk pertumbuhan di masa depan.

Dapatkan musikal

Banyak orang yang senang mendengarkan musik, tetapi musik menawarkan lebih dari sekadar pengalaman pendengaran yang menyenangkan.

Dapat:

• membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood
• meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
• memotivasi belajar
• mempromosikan neuroplastisitas, atau kemampuan otak untuk beradaptasi

Jika Anda mendengarkan musik secara teratur, Anda mungkin sudah menyadari bahwa hal itu mempermudah Anda untuk tetap memperhatikan pekerjaan Anda dan menyelesaikannya berhasil.

Mungkin Anda bahkan memiliki beberapa lagu pilihan yang membantu Anda menyegarkan diri di sela-sela tugas dan mengalihkan fokus, atau daftar putar yang memberikan rasa tenang saat Anda merasa dibombardir oleh pikiran-pikiran cemas.

Anda mungkin tidak membayangkan efek tersebut, jadi teruslah mendengarkan - musik memiliki banyak manfaat.

Tidurlah

Tidur malam yang nyenyak dapat menyegarkan Anda saat Anda merasa lelah secara fisik . Namun, yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa tidur yang cukup juga dapat membantu melindungi diri dari kelelahan mental dan tekanan emosional.

Kurang tidur atau kurang tidur dapat mengganggu kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan membuat keputusan, dan Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mengingat informasi penting atau mengatur emosi Anda.

Merasa terlalu lelah juga dapat menyebabkan kewalahan mental, membuatnya lebih sulit untuk melepaskan diri dari pikiran yang campur aduk dan berkonsentrasi pada apa yang perlu Anda lakukan.

Untuk mengatur ulang otak Anda agar menghasilkan kinerja siang hari yang optimal, usahakan untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.

Tidur seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika kecemasan dan pikiran yang berputar-putar muncul trek tanpa akhir di otak Anda. Jika kedengarannya tidak asing, lihat 17 tips berikut untuk tidur yang lebih baik.

Jalan-jalan

Mengubah lingkungan Anda dan keluar untuk jalan-jalan menawarkan peluang bagus untuk menjernihkan pikiran dan memfokuskan kembali .

Peningkatan kreativitas hanyalah salah satu manfaat berjalan kaki dengan baik, menurut penelitian tahun 2014. Jalan kaki juga membantu mempromosikan lebih banyak ide yang mengalir dengan bebas, jadi jalan kaki harian yang teratur dapat membantu Anda "menyetel ulang" saat pikiran yang sama terus bermunculan dan mengalihkan perhatian Anda.

Berolahraga selama 20 atau 30 menit dapat membantu meningkatkan keputusan- membuat dan waktu reaksi tepat sebelum tugas kognitif, namun berjalan juga menawarkan manfaat jangka panjang.

Untuk kesehatan otak secara keseluruhan yang lebih baik dan mengurangi stres, coba tambahkan jalan cepat, atau olahraga lainnya , untuk rutinitas rutin Anda.

Jaga kebersihan ruangan Anda

Sebagai orang yang suka menunda-nunda di seluruh dunia, sesi pembersihan yang intens menawarkan pelarian yang sempurna dari tugas yang sulit atau tidak menyenangkan. Mungkin ada lebih banyak pendekatan khusus ini daripada sekadar menunda pekerjaan Anda.

Pertimbangkan alasan Anda untuk menunda-nunda. Mungkin Anda merasa buntu atau tidak yakin bagaimana memulainya.

Anda mungkin tidak menyadarinya, namun lingkungan sekitar Anda bisa berdampak besar pada lingkungan mental Anda. Saat otak Anda terasa berantakan seperti meja Anda, Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi atau memahami ide yang Anda cari. Akibatnya, Anda akhirnya menemukan cara untuk mengalihkan diri dari kurangnya produktivitas.

Menata kembali area kerja Anda dapat membantu menyegarkan proses berpikir Anda, tetapi juga bisa memakan banyak waktu - tidak baik jika Anda berada di tenggat waktu yang ketat. Sebagai gantinya, coba lakukan upaya rutin untuk menjaga kerapihan ruang kerja Anda untuk meningkatkan fungsi kognitif dan alur kerja.

Fokus pada tidak fokus

Sulit berkonsentrasi? Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berhenti mencoba.

Anggap saja dalam istilah latihan fisik. Tubuh Anda akan kesulitan jogging sepanjang hari tanpa istirahat, bukan? Nah, otak Anda juga membutuhkan waktu istirahat.

Membiarkan diri Anda tidak fokus dengan membuat zonasi sebentar mengaktifkan jaringan mode default di otak Anda, memberinya kesempatan untuk beristirahat. Seperti halnya tidur bermanfaat bagi Anda, periode istirahat ini juga bermanfaat bagi otak Anda. Tidak fokus dapat membantu meningkatkan kreativitas, mempertajam proses berpikir, dan meningkatkan memori dan pembelajaran.

Beberapa cara utama untuk tidak fokus:

• tidur siang
• berjalan-jalan
• melamun (pastikan Ini adalah jenis lamunan yang sangat membantu)
• orat-oret

Bicarakan tentang itu

Pernah merasa bersemangat dan benar-benar diperbarui setelah berbicara lama dengan seseorang yang Anda percaya ?

Kemungkinan besar, itu bukan hanya kebetulan. Mengekspresikan perasaan mengganggu dengan lantang sering kali membantu meringankan ketegangan yang ditimbulkannya. Ketika pikiran tidak terlalu membebani pikiran Anda, pikiran tersebut mungkin secara alami menghilang dari kesadaran langsung Anda, membuat Anda merasa segar.

Mendiskusikan masalah Anda dapat membantu Anda menjelaskannya secara lebih logis, karena Anda harus menjelaskan apa yang mengganggu Anda dengan cara yang dipahami orang lain. Hal ini sering kali memungkinkan Anda mendapatkan perspektif baru tentang situasi dan mendapatkan solusi potensial yang mungkin belum Anda pertimbangkan sebelumnya.

Berbicara dengan keluarga dan teman dapat membantu Anda untuk mulai mengatasi rasa frustrasi dan menjernihkan pikiran. Namun, jika Anda tidak bisa keluar dari kabut mental sendiri, seorang profesional dapat menawarkan sedikit dukungan ekstra.

Terapis dapat membantu Anda:

• jelajahi alasan di balik kesulitan konsentrasi
• mengidentifikasi dan mengatasi pola pemikiran yang berulang
• mempelajari keterampilan dan teknik koping untuk menyegarkan pikiran
• mengatasi semua gejala kesehatan mental yang mendasari faktor penyebab menjadi kekacauan mental

Intinya

Otak Anda mungkin tidak benar-benar memiliki tombol mulai ulang, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai ulang.

Jika strategi di atas gagal membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan fokus Anda, berbicara dengan terapis adalah langkah bagus berikutnya.

terkait stories

• 14 Trik Mindfulness untuk Mengurangi Kecemasan
• Apakah Ada Hubungan Antara Kecemasan dan Kemarahan?
• Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan Anda
• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Menipu Saya Tidak Bisa Karena Kegelisahan