8 Cara Mengatasi Putus yang Buruk, Menurut Sains

Tentu saya pernah mendengar klise. Tetapi ketika hati pertama saya yang hancur tiba di depan pintu saya, rasa sakit yang luar biasa dan terus-menerus membuat saya bingung. Benar-benar terasa seperti dunia akan berakhir — atau seperti hati saya memiliki lubang menganga di dalamnya tanpa ada harapan untuk diperbaiki.

Saya mencoba menjahit diri saya kembali, dengan Friends marathon, #selfcare Sundays, dan Mouse Sederhana. Saya mengecat kuku saya dan mendapatkan tatanan rambut baru (oke, hanya sedikit lebih pendek), berolahraga dua kali sehari, mendaftar untuk yoga telanjang, dan bahkan melarikan diri ke Rhode Island untuk jeda pantai selama seminggu. Tapi tidak ada yang berhasil. Saya masih, sederhana, sedih. Dan yang pasti tidak melupakannya.

Jadi saya melakukan apa yang dilakukan jurnalis yang baik saat mereka memiliki pertanyaan "meminta teman" yang mendesak: Konsultasikan penelitian dan bicarakan dengan para ahli. Di bawah ini, 8 cara yang didukung sains untuk melupakan mantan pasangan untuk selamanya — dan merasa siap untuk melanjutkan.

“Saya tidak pernah memiliki klien yang mengatakan bahwa media sosial membuat mereka merasa lebih baik selama putus cinta, ”kata Jennifer L. Taitz, PsyD, psikolog klinis dan penulis How to Be Single and Happy: Science-Based Strategies for Keeping Your Sanity While Mencari Soul Mate .

Penelitian mendukung pengamatannya. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang menguntit mantannya di Facebook lebih tertekan, memiliki lebih banyak perasaan negatif, dan merasakan kerinduan dan kehilangan yang lebih besar daripada mereka yang memotong kabel digital. Penelitian lain menunjukkan bahwa hanya dengan melihat foto mantan yang baru saja mencampakkan Anda sudah cukup untuk mengaktifkan area otak yang terkait dengan rasa sakit fisik. Untuk benar-benar melupakan orang tersebut, "bersikaplah dingin dan berhenti mengawasinya secara elektronik," kata Taitz.

Mengingat kaki mereka yang bau, kemalasan saat mengerjakan tugas rumah tangga, gagal membalas seks oral, dan karakteristik tidak menarik lainnya sebenarnya dapat membantu Anda untuk tidak lagi jatuh cinta. Satu studi kecil di Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa memikirkan kualitas negatif mantan pasangan jauh lebih efektif dalam menghilangkan perasaan romantis yang masih ada daripada gangguan umum atau memikirkan sifat positif mereka.

Para peneliti menjelaskannya sebagai berikut: "Dalam konteks perpisahan romantis, penilaian ulang negatif adalah strategi pengaturan penurunan cinta yang efektif, sedangkan gangguan adalah strategi pengaturan emosi positif yang efektif." Karena jatuh cinta harus menjadi tujuan numero uno Anda, pikirkan semua pikiran buruk yang bisa Anda kumpulkan, kemudian alihkan perhatian Anda dan kembalikan kepada Anda apa pun yang Anda lakukan. Anda ingin mengingat hal-hal buruk, tetapi tidak membiarkan amarah atau kesedihan menumpuk di dalam diri Anda.

Sangat menggoda untuk mengadakan pesta belas kasihan lengkap dengan tayangan ulang Sex and The City saat Anda berduka atas putusnya suatu hubungan . (Saya? Ya, bersalah seperti yang dituduhkan.) Meskipun tidak apa-apa untuk merasa sedih selama beberapa waktu, kata Taitz, terlibat dalam sesuatu yang baru, seperti menjadi sukarelawan, dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran (dan hati) Anda sendiri. Faktanya, penelitian telah mengaitkan kerja sukarela dengan berkurangnya perasaan depresi, lebih banyak kepuasan hidup, dan peningkatan kesejahteraan — semua hal yang biasanya kurang saat Anda sedang patah hati.

Angkat tangan jika Anda mengenal seseorang yang membawa pulang kucing, anjing, atau bahkan ikan mas setelah putus. Tentu saja, memelihara hewan adalah keputusan yang hanya boleh dibuat jika Anda secara mental dan finansial berada di tempat untuk merawat hewan yang dibutuhkan. Tetapi apakah Anda yakin Anda siap untuk teman berbulu atau sudah memilikinya, inilah saatnya untuk membuat lebih banyak sesi hang dengan mereka. Menurut CDC, perawatan hewan peliharaan telah terbukti dapat mengurangi perasaan kesepian. Plus, memiliki makhluk lain untuk diurus akan memaksa Anda untuk berhenti memikirkan status hubungan Anda.

"Jika Anda merasa tertekan atau cemas, olahraga akan meningkatkan suasana hati Anda sekuat pengobatan," kata Taitz , merujuk pada studi dari Journal of Evidence-Based Medicine , yang menemukan bahwa orang yang melakukan yoga merasa lebih mampu mengatasi tekanan. Studi kedua menunjukkan bahwa sekadar bangun dan bergerak tampaknya mengurangi perasaan depresi, berkat endorfin yang meningkatkan suasana hati. “Ada juga sesuatu tentang meningkatkan jumlah burpe yang dapat Anda lakukan yang membuat Anda merasa siap menghadapi rintangan apa pun… bahkan patah hati,” kata Taitz.

Anda tahu seharusnya tidak. Tetapi bahkan jika seks yang Anda berdua lakukan sangat eksplosif dan Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pergi ke tempat mereka untuk mendapatkan orgasme cepat, itu ide yang buruk. Temuan baru yang diterbitkan dalam Hubungan Keluarga menunjukkan bahwa tidur dengan mantan pasangan dapat meningkatkan gejala tekanan psikologis. Menambahkan Taitz: "Tidur dengan mantan mungkin terdengar nyaman atau bahkan seksi, tapi itu tidak ada gunanya memperpendek jalan Anda menuju pemulihan. '

Jika Anda pernah ingin melihat bagian lain dunia tetapi memutuskan untuk tidak melakukannya karena mantan kekasih Anda tidak ada, sekaranglah waktunya untuk memesan perjalanan. Bepergian sendirian bisa membebaskan, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk berkembang dan tumbuh sebagai individu. “Alih-alih tenggelam dalam kesedihan, Anda melakukan aktivitas, mencoba berbagai hal, dan menemukan kembali diri Anda di luar hubungan,” kata Taitz.

Satu studi yang diterbitkan dalam Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial menyarankan bahwa kemampuan Anda untuk menghadapi perpisahan sangat berkaitan dengan perasaan Anda sebagai pribadi, bukan setengah dari suatu hubungan. “Apa peluang yang lebih baik untuk terhubung dengan diri Anda sendiri dan menemukan seberapa kuat Anda sebenarnya daripada dengan benar-benar menjadikan dunia tiram Anda?” tanya Taitz. (Bonus: satu dari 50 pelancong menemukan cinta dalam hidup mereka saat dalam penerbangan, menurut satu survei.)