8 Cara untuk Bangkit Kembali Setelah Kekecewaan

Sedih tapi benar: hal buruk terjadi pada kita semua. Hubungan berubah menjadi beracun dan mati, perjalanan ke departemen SDM berakhir dengan kesedihan dan air mata, orang yang dicintai menjadi sakit.

Itu menyakitkan. Menyebalkan sekali. Dan seringkali, itu tidak adil. Anda ingin berpikir bahwa Anda adalah tipe orang yang bisa menyedotnya dan langsung pulih, tetapi kenyataannya, setiap orang bereaksi berbeda terhadap kekecewaan dan rasa sakit. Let it go mungkin membuat lirik lagu yang menginspirasi (jika menjengkelkan ada di mana-mana), tetapi mari kita hadapi itu: mendarat di kaki Anda dan melanjutkan jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Tapi inilah masalahnya: Meskipun tidak ada dari kita sepenuhnya mengendalikan apa yang terjadi dalam hidup, kita dapat mengontrol bagaimana kita bereaksi terhadap situasi keji. Untuk menghormati National Get Over It Day (ya, itu masalahnya), kami meminta para ahli tentang strategi terbaik mereka untuk maju dan bangkit kembali.

Ikuti trik ini dan Anda tidak hanya akan bisa bangkit kembali. dari kekecewaan — Anda akan benar-benar menjadi orang yang lebih baik, lebih pintar, lebih kuat dari sebelumnya. (Akui saja, Anda tertarik, bukan?)

Ingin menangis? Pergi abad pertengahan dengan sebuah wadah Ben & amp; Jerry's? Dengan segala cara, lakukanlah. Kecuali jika Anda membiarkan diri Anda sendiri merasakan sakit, Anda tidak dapat sembuh dengan baik, kata Karen Salmansohn, penulis terlaris The Bounce Back Book ($ 11, amazon.com), yang menggunakan cerita pribadi untuk menggambarkan maksudnya: 'Saat berlibur di Yunani beberapa tahun yang lalu, saya mengalami kecelakaan, di mana pada dasarnya saya terjepit di bawah moped saya. Saya malu, jadi meskipun saya terluka, saya menunjukkan keberanian, bersikeras kepada teman-teman saya, 'Saya baik-baik saja, saya baik-baik saja.' Nah, siku saya sembuh dengan buruk dan sampai hari ini saya mengalami masalah dengan lengan saya. ' Menghancurkan suatu hubungan, atau dalam aspek lain dari hidup Anda, adalah seperti itu, kata Salmansohn: 'Ketika Anda bersikeras bahwa Anda baik-baik saja dan tidak meluangkan waktu untuk mengakui rasa sakit (atau berduka, dalam hal ini), Anda tidak tidak sembuh dengan baik. Biarkan diri Anda berduka. '

Kelly McGonigal, PhD, penulis buku yang akan datang, The Upside of Stress ($ 20, amazon.com), mengatakannya seperti ini:' Memberi diri Anda izin untuk berduka karena kekecewaan adalah caranya kamu pindah. ' Faktanya, katanya, penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda kesal setelah kehilangan atau kesulitan, semakin besar kemungkinan Anda mengalami pertumbuhan pribadi sebagai hasilnya. 'Merasa buruk sering kali menjadi katalisator untuk membuat perubahan positif,' katanya. 'Jika Anda mencoba untuk menekan perasaan Anda dan' melewatkan 'bagian yang merasa tidak enak, Anda cenderung tidak akan belajar dan tumbuh dari pengalaman tersebut.'

Pikirkan setiap transisi sebagai semacam acara olahraga besar, kata McGonigal. 'Hidup meminta banyak dari Anda, jadi jagalah diri Anda dengan cara yang sama seperti seorang atlet mempersiapkan diri untuk kompetisi penting,' katanya. 'Pikirkan itu sebagai perawatan diri, daripada kesenangan diri sendiri. Maksud saya itu harus menciptakan kesehatan, membantu Anda mempertahankan energi, atau memberikan istirahat yang benar. ' Salmansohn memilih yang kedua, memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh dengan meraih halter. 'Itu membuat saya merasa diberdayakan — saya seperti, Oh ya!' Katanya. 'Ada penelitian yang menunjukkan ketika kamu kuat secara fisik, kamu kuat secara emosional.'

Salah satu alasan kami merasa sangat kesal ketika hidup membuat kami berputar-putar adalah karena kami merasa tidak terkendali. 'Gangguan membantu Anda mendapatkan kembali sebagian dari kendali itu,' kata Salmansohn. Pilih sesuatu yang Anda kuasai — kekuatan atau hasrat yang khas, katanya — lalu taruh di kalender Anda dan lakukan. 'Semakin banyak hal yang dapat Anda tulis di daftar tugas dan coret, semakin Anda merasa memegang kendali,' kata Salmansohn. 'Anggap saja sebagai stop-and-swap:' Yah, saya tidak bisa mengendalikan itu, tapi saya bisa mengendalikan ini. ' Anda adalah orang yang dicampakkan atau dipecat; sekarang Anda adalah wanita yang merupakan pemain tenis hebat atau seseorang yang memiliki halaman Pinterest paling keren di dunia. Ada banyak hal yang terjadi! Intinya di sini adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ada aspek lain bagi Anda sebagai pribadi. '

Beberapa gangguan terbaik, kata McGonigal, adalah yang melibatkan melakukan sesuatu yang positif dan konstruktif (dengan kata lain, nix pesta Netflix). 'Menjadi sukarelawan di badan amal lokal, berlatih untuk 5K, bahkan membersihkan lemari Anda,' sarannya. 'Pada dasarnya, segala sesuatu yang melibatkan penggerakan energi ke arah yang positif.'

Biasanya saat kita mengalami masa sulit atau trauma, kita cenderung menarik diri dan mendorong orang menjauh. Langkah yang buruk. "Anda harus melepaskan diri Anda dari pikiran-pikiran yang tidak-terlalu-gembira itu," kata Salmansohn. 'Saat kita sendirian, kita cenderung berkubang dan terobsesi. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencari kenyamanan dan keamanan teman adalah orang yang pulih paling cepat. Cinta memang menyembuhkan, jadi berada di sekitar orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. ' Ada alasan bagus lainnya untuk menghubungi, menurut Gail Saltz, MD, editor psikologi kontribusi Health: 'Teman dapat membantu Anda pulih dengan menawarkan saran dan nasihat yang mungkin belum Anda pertimbangkan.' Dan saat Anda melakukannya, telepon rumah, oke? Ilmuwan di University of Wisconsin di Madison menemukan bahwa saat wanita mendengar suara ibu mereka, hal itu dapat mengurangi hormon stres mereka, menghasilkan efek yang mirip dengan pelukan.

Jangan biarkan situasi yang buruk memengaruhi Anda. Tingkatkan harga diri Anda dengan mengubah identitas Anda dan keluar dari pola pikir korban: 'Pikirkan diri Anda sebagai pemenang, bukan korban,' kata Salmansohn. 'Yakinkan diri Anda bahwa apa pun yang terjadi, Anda adalah tipe orang yang bisa melewatinya. Pastikan untuk mengucapkan mantra kata-kata positif — bukan menyedihkan — setiap kali sikap pecundang mulai merasuk: Saya akan baik-baik saja. Saya kuat. Saya memilikinya di dalam diri saya untuk melewati ini dan sampai ke tempat yang saya inginkan. ' Trik lain untuk membawa Anda ke dalam kerangka berpikir yang positif: 'Sadarilah bahwa hidup ini penuh dengan bola kurva,' kata Dr. Saltz. 'Lihat ke belakang dan ingat bagaimana Anda menangani semuanya. Apa yang akan Anda sadari: Anda berhasil melewatinya, dan Anda bisa melewatinya. '

Perbaiki ego Anda dengan meluangkan waktu untuk obrolan pribadi — dan penuh kasih —. 'Fokus pada apa yang universal tentang situasi Anda,' kata McGonigal. 'Semua orang membuat kesalahan. Setiap orang mengalami penolakan. Semua orang tahu bagaimana rasanya mencoba dan gagal. Semua yang pengalaman Anda katakan adalah bahwa Anda adalah manusia — bukan karena hidup Anda secara unik kacau. ' Dan berhenti memproyeksikan menyalahkan ke dalam, Dr. Saltz berkata: 'Ini merujuk pada diri sendiri untuk berpikir bahwa kesalahan semata-mata terletak pada Anda dan bukan orang lain. Misalnya, mungkin hubungan Anda gagal karena mantan pasangan Anda adalah seorang pemegang komitmen. Anda perlu melihat apa yang orang lain telah bawa — atau tidak bawa — ke dalam situasi. '

Anggap saja sebagai semacam adrenalin emosional untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda. "Banyak orang takut akan perubahan atau sesuatu yang baru dan asing," kata Salmansohn. 'Tapi ketika kamu sedang mengalami krisis, tiba-tiba hal baru dan asing tidak terlihat menakutkan seperti tempatmu berada, jadi kamu lebih terbuka untuk berubah.' Ingat, kisah hidup Anda jauh lebih besar dari satu momen, 'jadi bayangkan momen ini sebagai titik balik dalam cerita yang akan mendorong Anda ke sesuatu yang lebih besar dan lebih baik,' kata McGonigal.