8 Cara untuk Mengusir Pikiran Negatif dan Mendamaikan Tubuh Anda

Daripada memaksakan diri Anda sendiri lebih awal untuk kamp pelatihan karena "Anda harus", pikirkan tentang bagaimana sebenarnya perasaan Anda berpindah tempat. "Olahraga bisa menjadi hal yang bagus, tetapi tidak jika Anda menggunakannya sebagai hukuman," kata Bishop. "Cobalah untuk memisahkan gerakan dari mengubah ukuran dan bentuk tubuh Anda, dan lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia." Jika sudah lama sejak olahraga dan kegembiraan berada dalam kalimat yang sama, pikirkan kembali apa yang Anda sukai sebagai seorang anak. Mengendarai sepeda? Pergi ke kelas spin. Renang? Pergilah ke kolam terdekat.

Entah Anda menyadarinya atau tidak, Anda dibanjiri dengan pesan dalam kehidupan sehari-hari yang membentuk perasaan Anda tentang tubuh Anda. Untuk mengkalibrasi ulang, Lindsay Kite, PhD, direktur Beauty Redefined di New York City, merekomendasikan puasa media sosial setidaknya selama tiga hari. “Ini dapat membuat diri Anda kembali peka terhadap pesan yang Anda izinkan untuk meresap ke dalam citra tubuh Anda.”

Setelah Anda kembali ke grid, bersihkan semua feed sosial Anda dari gambar yang membuat Anda merasa buruk. Isi dengan gambar yang menginspirasi Anda alih-alih membuat Anda merasa harus bercita-cita untuk sesuatu. Setelah Anda menyelesaikan hal-hal yang terasa memicu, para ahli menyarankan untuk membuat papan inspirasi hal-hal yang menurut Anda indah — dalam semua ukuran. “Mulailah papan Pinterest atau koleksi tersimpan orang-orang yang seukuran Anda atau lebih besar di Instagram,” kata Bishop. “Saat Anda melihat diri Anda direpresentasikan dengan cara ini, itu bisa sangat menyembuhkan.”

Sulit untuk merasa damai saat rekan kerja Anda saat makan siang memberi tahu Anda bahwa mereka “tidak bisa” memakannya, atau yang terbaik dari Anda. teman mengirimi Anda pesan bahwa dia tidak dapat menemukan pakaian untuk akhir pekan karena dia merasa gemuk. “Jujurlah tentang betapa sulitnya bagi Anda untuk mendengarkan komentar orang yang menyalahgunakan tubuh mereka sendiri,” kata Bauer. “Batasan itu penting. Pikirkan tentang lamanya waktu yang Anda habiskan dengan seseorang — Anda mungkin mencintai sahabat Anda, tetapi jika dia terus-menerus mencaci dirinya sendiri, apakah dia orang yang tepat untuk berbelanja? ”

Saat Anda melakukan syuting untuk tujuan damai hidup berdampingan dengan tubuh Anda, tujuannya bukanlah untuk membasmi semua pikiran negatif Anda sekaligus — ini untuk mengenali mereka sehingga Anda dapat mulai membuat kemajuan. Jadi ketika Anda merasa mereka datang, Bishop merekomendasikan untuk mengibarkan bendera putih, dan berkata, “Kami tidak berperang hari ini. Kami tidak melakukan ini hari ini. " Kemudian gantilah kenegatifan Anda dengan mantra yang membuat Anda merasa baik, seperti "Saya cukup", atau "Tubuh saya adalah instrumen, bukan hiasan".

Jika Anda terlalu kritis terhadap perut dan diri Anda sendiri pergi ke pantai, Anda akan difokuskan pada semua wanita di pantai yang memiliki abs yang ditentukan. Jadi, para ahli menganjurkan agar berlatih memperhatikan semua orang yang Anda lihat — bukan hanya mereka yang membuat Anda merasa rendah diri. “Latihan ini melatih Anda untuk memperhatikan bahwa ada orang dalam berbagai bentuk di luar sana, dan mereka mengenakan segala macam hal yang berbeda,” kata Bishop. “Itu menciptakan isolasi di sekitar Anda sehingga Anda tidak merasa begitu rapuh di dunia.”

Jika Anda cenderung bertengkar dengan tubuh saat berpakaian, buat batasan. “Tetapkan batas berapa lama Anda bisa berdiri di sana dan memeriksa diri sendiri,” kata Bauer. Biarkan diri Anda mencoba tiga setelan, lalu Anda harus memilih salah satunya agar Anda tidak macet untuk terobsesi.

Negatif biasanya merupakan gejala dari sesuatu yang lebih besar. “Tanyakan pada diri Anda, 'Apa yang saya butuhkan?' Ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa buruk pada diri sendiri,” kata Bauer. “Seringkali, tubuh kita adalah hal termudah untuk menghilangkan kecemasan dan frustrasi kita, jadi mengidentifikasi apa masalah sebenarnya dapat mengalihkan emosi dengan cara yang lebih sehat.”