8 Tip untuk Menavigasi Saat-saat Sulit yang Saya Pelajari dari Hidup dengan Penyakit Kronis

Menavigasi kondisi kesehatan adalah salah satu tantangan terbesar yang dapat kita hadapi. Namun, ada hikmah luar biasa yang bisa diperoleh dari pengalaman ini.

Jika Anda pernah menghabiskan waktu bersama orang yang hidup dengan penyakit kronis, Anda mungkin menyadari bahwa kami memiliki kekuatan super tertentu - seperti menavigasi kehidupan yang tidak dapat diprediksi dengan rasa humor, memproses perasaan besar, dan tetap terhubung dengan komunitas kita bahkan pada saat-saat tersulit.

Saya mengetahuinya secara langsung karena perjalanan saya sendiri hidup dengan multiple sclerosis selama 5 tahun terakhir.

Menjelajahi kondisi kesehatan adalah salah satu tantangan terbesar yang dapat kita hadapi. Namun ada hikmah luar biasa yang bisa diperoleh dari pengalaman ini - hikmat yang juga berguna selama situasi kehidupan yang menantang lainnya.

Apakah Anda hidup dengan kondisi kesehatan, Anda sedang menghadapi pandemi, Anda telah kehilangan pekerjaan atau hubungan Anda, atau Anda sedang melalui tantangan lain dalam hidup, saya telah mengumpulkan beberapa kebijaksanaan, prinsip, dan praktik terbaik "gadis sakit" yang dapat membantu Anda memikirkan atau berinteraksi dengan hambatan ini dengan cara baru.

1. Minta bantuan

Hidup dengan kondisi kronis yang tidak dapat disembuhkan mengharuskan saya menjangkau orang-orang dalam hidup saya untuk mendapatkan dukungan.

Awalnya, saya yakin bahwa permintaan saya untuk tambahan bantuan - meminta teman untuk menghadiri janji temu medis dengan saya atau mengambil bahan makanan selama gejolak saya - akan dipandang sebagai beban bagi mereka. Sebaliknya, saya mendapati bahwa teman-teman saya menghargai kesempatan untuk menunjukkan kepedulian mereka secara konkret.

Memiliki mereka membuat hidup saya jauh lebih manis, dan saya menyadari bahwa ada beberapa cara penyakit saya benar-benar membantu mendekatkan kita.

Anda mungkin ahli dalam mengelola hidup sendiri , tetapi Anda tidak harus memikirkan semuanya sendiri.

Anda mungkin mendapati bahwa saat Anda mengizinkan orang tersayang untuk muncul dan mendukung Anda selama masa sulit, hidup sebenarnya menjadi lebih baik saat mereka dekat.

Memiliki seorang teman yang duduk di ruang tunggu pada pertemuan medis dengan Anda, bertukar pesan konyol, atau melakukan sesi tukar pikiran larut malam bersama-sama berarti lebih banyak kegembiraan, empati, kelembutan, dan persahabatan dalam hidup Anda.

Jika Anda membuka diri untuk terhubung dengan orang-orang yang peduli pada Anda, tantangan hidup ini mungkin akan membawa lebih banyak cinta ke dunia Anda daripada sebelumnya.

2. Bersahabat dengan ketidakpastian

Terkadang hidup tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan. Didiagnosis dengan penyakit kronis adalah kursus kilat dalam kebenaran itu.

Ketika saya didiagnosis menderita MS, saya takut itu berarti hidup saya tidak akan menyenangkan, stabil, atau memuaskan seperti yang selalu saya bayangkan.

Kondisi saya adalah penyakit yang berpotensi progresif yang dapat memengaruhi mobilitas, penglihatan, dan banyak kemampuan fisik saya lainnya. Saya benar-benar tidak tahu seperti apa masa depan bagi saya.

Setelah beberapa tahun hidup bersama MS, saya dapat membuat perubahan signifikan dalam cara saya menghadapi ketidakpastian itu. Saya belajar bahwa kehilangan ilusi tentang "masa depan tertentu" berarti mendapatkan kesempatan untuk beralih dari kegembiraan yang bergantung pada keadaan menjadi kegembiraan tanpa syarat.

Itu adalah kehidupan tingkat berikutnya, jika Anda bertanya kepada saya.

Salah satu janji yang saya buat pada diri sendiri sejak awal perjalanan kesehatan saya adalah bahwa apa pun yang terjadi, saya bertanggung jawab atas cara saya menanggapinya, dan saya juga ingin mengambil pendekatan yang positif sebisa saya.

Jika Anda menavigasi ketakutan tentang masa depan yang tidak pasti, saya mengundang Anda untuk memainkan permainan tukar pikiran yang kreatif untuk membantu mengatur ulang pemikiran Anda. Saya menyebutnya permainan "Skenario Kasus Terburuk Terbaik". Berikut cara bermainnya:

Latihan ini dapat membuat Anda terhindar dari perasaan mandek atau tidak berdaya dalam perenungan tentang rintangan itu sendiri, dan alih-alih memfokuskan perhatian Anda pada respons Anda terhadapnya. Di dalam respons Anda terletak kekuatan Anda.

3. Kelola sumber daya Anda

Memiliki lebih sedikit energi fisik karena gejala saya berarti bahwa selama gejala kambuh, saya tidak lagi memiliki waktu untuk menggunakan energi saya untuk hal-hal yang tidak berarti bagi saya.

Baik atau buruk, hal ini membuat saya mempertimbangkan apa yang benar-benar penting bagi saya - dan berkomitmen untuk melakukan lebih banyak lagi.

Pergeseran perspektif ini juga memungkinkan saya untuk mengurangi tentang hal-hal yang kurang memuaskan yang dulu memenuhi hidup saya.

Anda mungkin menemukan bahwa keadaan Anda yang menantang memberi Anda perubahan perspektif dalam hal menjalani kehidupan yang memuaskan.

Beri diri Anda waktu dan ruang untuk menulis jurnal, bermeditasi, atau berbicara dengan orang tepercaya tentang apa yang Anda pelajari.

Ada informasi penting yang dapat diungkapkan kepada kami di saat-saat kesakitan. Anda dapat memanfaatkan pembelajaran ini dengan menanamkan lebih banyak hal yang benar-benar Anda hargai dalam hidup Anda.

4. Rasakan perasaan Anda

Awalnya, saya mengalami kesulitan untuk mengungkapkan kebenaran diagnosis MS baru saya ke dalam hati. Saya takut jika saya melakukannya, saya akan merasa sangat marah, sedih, dan tidak berdaya sehingga saya akan kewalahan atau terhanyut oleh emosi saya.

Sedikit demi sedikit, saya belajar bahwa tidak apa-apa untuk merasa lebih dalam ketika saya siap, dan perasaan itu pada akhirnya mereda.

Saya menciptakan ruang untuk merasakan emosi saya dengan berbicara jujur ​​dengan orang yang saya cintai, membuat jurnal, memproses dalam terapi, mendengarkan lagu yang membangkitkan perasaan mendalam, dan berhubungan dengan orang lain dalam komunitas penyakit kronis yang memahami tantangan unik dalam hidup dengan kondisi kesehatan.

Setiap kali saya membiarkan perasaan itu masuk ke dalam diri saya, saya akhirnya merasa segar dan lebih autentik. Sekarang, saya suka menganggap menangis sebagai "perawatan spa untuk jiwa".

Anda mungkin takut membiarkan diri Anda merasakan emosi yang menantang selama masa-masa sulit berarti Anda tidak akan pernah keluar sedalam itu. rasa sakit, sedih, atau ketakutan.

Ingatlah bahwa tidak ada perasaan yang bertahan selamanya.

Faktanya, membiarkan emosi ini menyentuh Anda secara mendalam mungkin bisa menjadi transformatif.

Ada sesuatu yang kuat tentang membiarkan diri Anda terpengaruh oleh pasang surut kehidupan. Itu adalah bagian dari apa yang menjadikan Anda manusia.

Dan saat Anda memproses emosi yang sulit ini, sesuatu yang baru kemungkinan besar akan muncul. Anda mungkin merasa lebih kuat dan lebih tangguh dari sebelumnya.

5. Istirahatlah dari semua perasaan itu

Seperti halnya saya suka merasakan perasaan saya, saya juga menyadari bahwa bagian dari hal yang membantu saya merasa baik-baik saja dengan "melangkah lebih dalam" adalah bahwa saya selalu memiliki pilihan untuk melangkah jauh.

Saya jarang menghabiskan waktu seharian penuh untuk menangis, mengamuk, atau mengungkapkan ketakutan (meskipun itu juga tidak masalah). Sebaliknya, saya mungkin menyisihkan satu jam atau bahkan hanya beberapa menit untuk merasakan… dan kemudian beralih ke aktivitas yang lebih ringan untuk membantu menyeimbangkan semua intensitas.

Bagi saya, ini terlihat seperti menonton acara lucu, jalan-jalan, memasak, melukis, bermain game, atau mengobrol dengan teman tentang sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan dengan MS saya.

Memproses perasaan besar dan tantangan besar membutuhkan waktu. Saya yakin mungkin diperlukan waktu seumur hidup untuk memproses bagaimana rasanya hidup dalam tubuh yang menderita sklerosis multipel, masa depan yang tidak pasti, dan serangkaian gejala yang mungkin muncul dan menghilang kapan saja. Saya tidak terburu-buru.

6. Ciptakan makna dalam tantangan

Saya telah memutuskan untuk memilih kisah bermakna saya sendiri tentang peran yang saya inginkan untuk dimainkan oleh multiple sclerosis dalam hidup saya. MS adalah ajakan untuk memperdalam hubungan saya dengan diri saya sendiri.

Saya telah menerima undangan itu, dan sebagai hasilnya, hidup saya menjadi lebih kaya dan lebih bermakna dari sebelumnya.

Saya sering kali berikan MS pujian, tapi saya benar-benar orang yang melakukan pekerjaan transformatif ini.

Saat Anda belajar memahami tantangan Anda sendiri, Anda mungkin menemukan kekuatan keterampilan membuat makna Anda sendiri. Mungkin Anda akan melihat ini sebagai kesempatan untuk menyadari bahwa masih ada cinta bahkan di saat-saat tersulit.

Anda dapat menemukan bahwa tantangan ini hadir untuk menunjukkan seberapa tangguh dan kuat Anda sebenarnya, atau untuk melembutkan hatimu menuju keindahan dunia.

Idenya adalah untuk bereksperimen dan mengadopsi apa pun yang menenangkan atau mendorong Anda saat ini.

7. Tertawalah melalui hal-hal yang sulit

Ada saat-saat ketika berat penyakit saya benar-benar menghantam saya, seperti ketika saya perlu istirahat dari acara sosial sehingga saya dapat tidur siang tanpa batas waktu di ruangan lain, ketika Saya dihadapkan pada memilih antara efek samping yang mengerikan dari satu obat dibandingkan yang lain, atau ketika saya duduk dengan kecemasan sebelum prosedur medis yang menakutkan.

Saya sering merasa bahwa saya hanya perlu menertawakan bagaimana berbahaya, tidak nyaman, atau merendahkan hati saat-saat ini bisa dirasakan.

Tawa itu mengendurkan penolakan saya terhadap momen tersebut dan memungkinkan saya untuk terhubung dengan diri saya sendiri dan orang-orang di sekitar saya dengan cara yang kreatif.

Entah itu cekikikan pada saat yang absurd atau membuat lelucon untuk meringankan suasana hati saya, menurut saya tawa adalah cara yang paling penuh kasih untuk membiarkan diri saya melepaskan rencana pribadi saya dan menunjukkan apa yang terjadi saat ini.

Memanfaatkan humor berarti terhubung dengan salah satu kekuatan super kreatif Anda pada saat Anda mungkin merasa tidak berdaya. Dan dalam melewati pengalaman yang sangat sulit ini dengan rasa humor di saku belakang, Anda mungkin menemukan kekuatan yang lebih dalam daripada tipe yang Anda rasakan saat semuanya berjalan sesuai rencana.

8. Jadilah sahabat Anda sendiri

Tidak peduli berapa banyak teman dan anggota keluarga yang peduli telah bergabung dengan saya untuk perjalanan saya dengan MS, saya satu-satunya yang tinggal di tubuh saya, memikirkan pikiran saya, dan merasakan emosi saya . Kesadaran saya tentang fakta ini kadang-kadang terasa menakutkan dan kesepian.

Saya juga menemukan bahwa saya merasa jauh lebih tidak kesepian ketika saya membayangkan saya selalu ditemani oleh apa yang saya sebut "diri bijak". Ini adalah bagian dari diri saya yang dapat melihat keseluruhan situasi apa adanya - termasuk menyaksikan emosi dan aktivitas saya sehari-hari - dari tempat cinta tanpa syarat.

Saya memahami hubungan saya dengan diri saya sendiri dengan menyebutnya sebagai "persahabatan terbaik". Perspektif ini telah membantu saya keluar dari perasaan sendirian di saat-saat tersulit saya.

Selama masa-masa sulit, batin bijak saya mengingatkan saya bahwa saya tidak sendirian, bahwa dia ada di sini untuk saya dan mencintai saya, dan bahwa dia mendukung saya.

Berikut ini latihan untuk berhubungan dengan diri bijak Anda sendiri:

1. Lipat selembar kertas menjadi dua secara vertikal.
2. Gunakan tangan nondominan Anda untuk menuliskan beberapa ketakutan Anda pada sisi kertas yang sesuai.
3. Gunakan tangan dominan Anda untuk menulis tanggapan penuh kasih atas ketakutan tersebut.
4. Terus maju dan mundur seolah-olah dua bagian ini dari Anda sedang mengobrol.

Latihan ini membantu menciptakan aliansi batin antara dua aspek berbeda dari diri Anda yang beraneka segi, dan membantu Anda menerima manfaat dari sifat-sifat Anda yang paling penuh kasih.

Semoga Anda menemukan hubungan yang lebih dalam dengan diri Anda sendiri

Jika Anda membaca ini karena Anda mengalami masa-masa sulit sekarang, ketahuilah bahwa saya mendukung Anda. Saya melihat kekuatan super Anda.

Tidak ada yang bisa memberi Anda garis waktu atau memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana Anda harus menjalani bagian hidup Anda ini, tapi saya percaya Anda akan menemukan hubungan yang lebih dalam dengan diri Anda sendiri dalam prosesnya.