8 Tips untuk Meninggalkan Kelas Yoga yang Benar-Benar Terberkati

Meskipun saya telah berlatih yoga selama beberapa tahun, saya tidak malu mengatakan bahwa saya baik-baik saja (dan jika saya jujur, 'oke' mungkin penilaian yang murah hati) . Terlepas dari upaya terbaik saya, saya tetap sangat tidak fleksibel, yang berarti bahwa instruktur terus menyesuaikan bahkan Anjing Downward dasar saya. Tetapi saya berjuang melalui Vinyasa Flow seminggu sekali sebagian karena saya tahu bahwa yoga dapat menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, mulai dari membantu meredakan stres dan kecemasan hingga meningkatkan fleksibilitas (harapan berikut). Tapi kebanyakan, saya terus kembali karena saya suka Savasana.

Bagi yang tidak terbiasa, Savasana (juga dikenal sebagai pose mayat) adalah pose restoratif terakhir di sebagian besar kelas yoga yang melibatkan berbaring telentang dengan telapak tangan menghadapi. Ini mungkin terdengar seperti pose yang paling sederhana, tapi jangan tertipu — 'berbaring saja di sana' lebih sulit daripada yang terlihat.

'Savasana bisa menjadi bagian paling menantang dari latihan kita karena kita' tidak perlu melakukan apa pun selain bernapas, 'kata Chelsea Jackson Roberts, PhD, instruktur yoga yang memimpin pelatihan guru dan blog di chelsealovesyoga.com. Tidak seperti pose lainnya, Savasana mengharuskan Anda untuk menenangkan pikiran (jadi tidak perlu memikirkan email kantor, atau meninjau pilihan makan malam) dan merilekskan seluruh tubuh Anda.

Menurut pengalaman saya, Savasana yang baik adalah kunci untuk meninggalkan kelas dengan perasaan bahagia dan melayang di atas awan yang selalu dibicarakan para yogi. Berikut, beberapa trik mental dan penyesuaian fisik yang dapat membantu Anda lebih rileks saat berpose.

Anda mungkin berkeringat setelah mengalir, tetapi setelah berhenti bergerak, Anda akan merasa sedikit kedinginan. 'Suhu tubuh kita cenderung turun selama Savasana, jadi Anda mungkin ingin mempersiapkan dengan mengambil selimut jika tersedia,' kata Roberts. Jika studio Anda tidak menawarkan selimut, pertimbangkan untuk membawa kaus ringan ke kelas. Dan sebelum Anda berbaring, pastikan potensi gangguan, seperti jam tangan dan ponsel Anda, disembunyikan. 'Anda ingin selalu hadir,' Roberts menambahkan.

Jika Anda memiliki jepit atau penahan kuncir kuda di rambut Anda, keluarkan. 'Pastikan gaya rambut Anda tidak menghalangi keajaiban yang bisa terjadi selama Savasana,' kata Roberts. Ini sangat penting terutama jika Anda mengenakan sanggul ketat yang dapat menyebabkan nyeri di leher Anda.

'Terkadang menutup mata terasa tidak nyaman dan bahkan sedikit menakutkan di wilayah yang tidak dikenal,' kata Roberts. Jika itu benar untuk Anda, dia merekomendasikan untuk menutup kelopak mata Anda tiga perempatnya dan melembutkan pandangan Anda saat Anda melihat ke langit-langit.

Roberts adalah penggemar meditasi visualisasi: 'Saya suka memvisualisasikan favorit saya warna memenuhi tubuh saya, seperti termometer naik dan turun, 'katanya. 'Ini membuatku merasa sangat rileks.'

Berbaring telentang dalam pose Savasana tradisional bukanlah untuk semua orang — dan tidak apa-apa. 'Jika Anda tahu Anda mengalami nyeri punggung bawah saat berbaring, Anda bisa meletakkan guling atau selimut gulung di bawah lutut,' kata Roberts. Pilihan lain: Tekuk lutut Anda, letakkan telapak kaki Anda di lantai, dan rentangkan kaki Anda. Biarkan lutut Anda jatuh bersamaan dalam posisi yang mendukung.

Beberapa instruktur akan berjalan di sekitar ruangan selama Savasana dengan sebotol minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender atau Frankincense, sehingga siswa dapat menghirup aromanya. Jika guru Anda tidak melakukannya, Anda dapat meletakkan beberapa tetes minyak favorit Anda pada bola kapas sebelum kelas dan membawanya. Hirup aroma tepat sebelum Savasana untuk membantu tubuh Anda melepas lelah.