8 Tips untuk Transisi yang Sehat dari Musim Gugur ke Musim Dingin

Barbeque dan liburan yang diikuti dengan suhu yang lebih dingin dan lebih banyak waktu yang dihabiskan di dalam ruangan mungkin membuat Anda keluar jalur dari diet sehat. Namun belum terlambat untuk kembali ke kebiasaan sehat tersebut sebelum musim liburan dimulai.

Perubahan musim memberikan peluang yang baik untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Yakinlah, Anda dapat makan sehat sambil menikmati kelezatan rasa labu dan menikmati beberapa potong pai di Thanksgiving.

Kami telah bermitra dengan Nature Made untuk memberikan delapan kiat untuk tetap berpegang pada a diet sehat saat kita memasuki cuaca yang lebih dingin.

1. Makan apa yang sedang musim

Tidak ada yang lebih baik daripada sayuran segar musiman dari pasar petani lokal Anda. Dengan cuaca yang lebih dingin, datanglah sayuran hijau segar, seperti kangkung, lobak Swiss, dan bayam. Sayuran umbi-umbian, seperti wortel, parsnip, dan ubi jalar juga sedang musimnya.

2. Perbaiki labu Anda dari labu yang sebenarnya

Kisi bumbu labu dan makanan yang dipanggang memang enak tetapi sering kali tinggi gula, kalori, dan lemak tidak sehat. Gantikan camilan rasa labu ini dengan hidangan gurih yang dibuat dengan labu. Misalnya, cobalah membuat sup labu, kari labu, atau bahkan quiche labu.

Labu kaya akan serat dan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A. Ini adalah vitamin penting untuk mata dan kulit Anda.

3. Pertimbangkan suplemen vitamin D

Suplemen vitamin, seperti vitamin D, mungkin bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari di musim gugur dan musim dingin.

Jika tidak, Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau sinar matahari setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D. Suplemen vitamin D juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda. * Nature Made D3 tersedia dalam bentuk permen karet, gel lembut, dan tablet kunyah.

Tunjangan diet yang disarankan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU) untuk orang dewasa antara usia 18 dan 70, dan 20 mcg (800 IU) untuk orang yang lebih tua dari 70 tahun.

4. Buat sup

Saat suhu turun, tidak ada yang lebih seperti semangkuk sup beruap yang diisi dengan sayuran.

Buat sup buatan sendiri yang diisi dengan bumbu, rempah-rempah, dan sayuran fermentasi seperti kimchi untuk mendukung pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Plus, itu akan membuat Anda merasa hangat dan puas. Banyak resep sup yang rendah kalori dan tinggi serat.

5. Jangan sampai diri Anda hilang

Musim liburan sering kali merupakan waktu yang tepat untuk membuat kue, pai, dan kue yang berlimpah. Namun jika berkaitan dengan Hari Thanksgiving atau pertemuan keluarga besar, Anda tidak perlu menyisihkan sedikit makanan penutup.

Sepotong pai atau kue, dimakan tanpa rasa bersalah atau malu, dapat membuat Anda bersemangat. Jika Anda takut kurang kendali diri, pertimbangkan untuk menetapkan beberapa aturan dasar. Misalnya, berikan diri Anda hanya dua "pilihan memanjakan" untuk makan liburan. Mungkin Anda memiliki sepotong roti dan sepotong pai, tapi Anda mengatakan tidak pada eggnog kali ini.

6. Tetapkan standar baru selama acara liburan

Pesta liburan tidak berarti Anda harus membawa makanan penutup yang diisi dengan topping manis.

Sebaliknya, bagikan hidangan sehat dan lezat yang Anda suka buat dan makan. Teman atau kolega Anda mungkin akan menghargai istirahat dari kelebihan gula.

7. Buat tujuan olahraga baru

Cuaca yang lebih sejuk dapat membuat Anda berhenti lari pagi. Sekarang adalah waktunya untuk menetapkan tujuan olahraga baru, bergabung dengan gym, memulai latihan yoga, atau berinvestasi dalam peralatan olahraga rumahan.

8. Minum banyak air

Meskipun keringat Anda berkurang saat musim panas, tetap terhidrasi tetap penting. Air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi jangan lupa untuk minum.

Hal yang dapat dibawa

Saat musim panas memudar menjadi musim gugur dan musim dingin, menyinkronkan kebiasaan baru dengan transisi musiman dapat membantu Anda tetap berpegang pada diet sehat.

Saat musim gugur, datang banyak sayuran hijau segar dan umbi-umbian, yang sempurna untuk membuat sup sehat dan hidangan berbasis sayuran.

Ingatlah untuk terus berolahraga dan tetap terhidrasi. Meskipun siang hari semakin berkurang, Anda tetap dapat membuat rutinitas yang mencakup olahraga dalam ruangan untuk membuat Anda terus bergerak.