8 Hal Yang Harus Dilakukan di Rumah Sambil Menjaga Jarak Sosial untuk Menjaga Sanitas Anda

Dalam seminggu terakhir, AS perlahan-lahan mulai ditutup secara sosial. Pada 15 Maret, CDC mulai merekomendasikan agar orang-orang mempraktikkan jarak sosial — dengan kata lain, menghindari kontak dekat dengan orang lain. Dan kemarin, Presiden Trump menyarankan orang-orang untuk membatasi sosialisasi mereka pada kelompok-kelompok kecil yang tidak lebih dari 10 orang untuk membantu mencegah penyebaran virus corona.

Akibatnya, tempat berkumpulnya Anda yang biasa — kantor, bar, restoran, dan bioskop — terlarang, dengan asumsi mereka masih buka untuk bisnis di daerah Anda. Kebanyakan dari kita secara praktis akan terkurung di rumah kita, tanpa kontak sosial tatap muka yang membantu kita merasa terhubung dan positif.

Masalahnya adalah, kebutuhan manusia untuk tetap aktif secara mental dan fisik dan memelihara beberapa hubungan sosial — ini membantu kita merasa bahagia, sibuk, dan sehat. Dengan pemikiran ini, Health bertanya kepada psikolog Elizabeth Lombardo, PhD, penulis Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, dan psikiater Gail Saltz, MD, profesor klinis psikiatri di New York Presbyterian Hospital, untuk mendapatkan ide tentang cara terbaik menghabiskan waktu saat Anda mengisolasi diri.

Jika layar Anda terpaku pada pembaruan COVID-19 terbaru, ini untuk Anda. Berhentilah dari arus laporan negatif dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta memberikan ruang bagi otak Anda untuk pikiran dan ide positif.

'Ini sangat beracun,' kata Lombardo. 'Saya menyebutnya sindrom badai musim dingin, di mana kita semua menonton berita dan berbicara tentang pembaruan dan rumor serta berita terbaru tentang badai, tetapi berulang kali mendengar tentang kepanikan massal dan hanya menekankannya tidak membantu.'

Mematikan peringatan dan notifikasi di ponsel Anda juga pintar, kata Dr. Saltz. Dia menyarankan untuk membatasi ekspos terhadap berita menjadi dua hingga tiga kali sehari selama beberapa menit pada satu waktu, jadi Anda mengetahui perkembangan secara nasional dan di wilayah Anda tetapi jangan terjebak dalam prediksi dan bagaimana jika. 'Pasti matikan TV; ini sangat berulang dan menimbulkan kecemasan, dan terutama mengerikan jika Anda memiliki anak di rumah, 'jelasnya.

Dan tahan keinginan untuk memeriksa berita utama terbaru sebelum tidur, Dr. Saltz merekomendasikan. Anda kemungkinan besar akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak — yang dibutuhkan semua orang saat ini.

Mengisolasi diri tidak berarti duduk-duduk di sofa sepanjang hari. Berkat YouTube, Pinterest, dan situs lain, Anda bisa berolahraga secara menyeluruh dari rumah. (Health juga memiliki banyak video kebugaran gratis tanpa peralatan juga.) Hanya 30 menit dari semua jenis latihan yang memompa jantung dapat secara signifikan mengurangi stres, kata Dr. Saltz, dan itu juga akan membuat Anda merasa sibuk dan berhasil.

Jika rutinitas fitnes bukan gaya Anda, pikirkan cara kreatif Anda sendiri untuk menghasilkan keringat. 'Bisa apa saja mulai dari berlarian dengan anak-anak hingga menari di sekitar rumah hingga musik,' katanya.

Dr. Saltz menambahkan bahwa jika Anda bisa keluar, berada di alam bebas dapat mengurangi tingkat stres Anda; itu juga dapat memicu sisi kreatif Anda. (Anda tetap harus mengikuti pedoman jarak sosial untuk tetap terpisah enam kaki dari yang lain, menurut CDC.)

Duduk di depan TV selama berhari-hari dan menonton HBO mungkin akan membuat Anda gila. Cara yang lebih baik untuk tetap aktif dan fokus? Dapatkan daftar tugas yang selama ini Anda tunda.

'Banyak dari kita mungkin pernah berkata selama bertahun-tahun,' Saya akan melakukannya ketika saya punya waktu. ' Nah, sekarang Anda punya waktu, 'kata Lombardo. 'Ketika kita menunda-nunda proyek, itu menyebabkan stres. Jadi, saat Anda mulai menangani proyek-proyek itu, itu dapat membantu mengurangi stres serta membantu Anda merasa seperti sedang melakukan sesuatu. Meskipun kami mungkin tidak melakukan sesuatu yang produktif tentang virus corona secara khusus, menangani bahkan proyek kecil pun bisa terasa menyenangkan. '

Berbicara tentang daftar tugas, Anda mungkin memiliki daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan. lakukan atau pelajari, tetapi Anda tidak pernah punya waktu. Memperoleh keterampilan baru tidak hanya akan membantu menghabiskan waktu dan melatih otak Anda, tetapi melakukan hal-hal baru adalah penghilang stresnya sendiri.

'Ada banyak penelitian yang menunjukkan saat kita mempelajari sesuatu yang baru, dan melakukan sesuatu yang memungkinkan kita untuk tumbuh, itu bisa menjadi sangat kuat, 'kata Lombardo. 'Apakah Anda ingin belajar bahasa, belajar memasak, atau bahkan belajar cara memakai bulu mata palsu, sekaranglah waktunya untuk melakukannya.'

Banyak kelas dan seminar online gratis dan bisa dilakukan dari kenyamanan sofa Anda. Intip beberapa tur museum virtual ini atau daftar di kelas Ivy League online. Ada begitu banyak pilihan, bagian tersulitnya adalah memutuskan keterampilan mana yang akan digunakan.

Dampak social distancing bisa lebih berat bagi mereka yang berjuang dengan masalah kesehatan mental dan kesepian. Meluangkan waktu untuk menjangkau orang lain, terutama mereka yang lebih rentan karena usia atau kesehatan, dapat membantu meringankan sedikit ketidaknyamanan dan stres dari isolasi diri — Anda dan mereka. Ini juga merupakan cara yang menarik untuk bersosialisasi.

'Banyak orang benar-benar stres, dan kami tahu dari penelitian bahwa ketika kami membantu orang lain, kami membantu diri kami sendiri,' kata Lombardo. 'Ini tidak harus menjadi sesuatu yang besar, bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti' Hei, ini saat yang menegangkan, aku memikirkanmu. ''

Dr. Saltz menyarankan untuk berkomunikasi tatap muka: 'Ada jutaan cara berbeda untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai, tetapi menciptakan waktu tatap muka melalui obrolan video dengan teman dan keluarga sangat penting,' katanya. 'Siapkan tanggal FaceTime untuk makan malam bersama secara virtual. Biarkan anak-anak Anda memiliki tanggal bermain virtual melalui Skype. Menurut saya, orang harus memikirkan segala hal yang dapat mereka lakukan untuk tetap terhubung dari jarak jauh. '

Ini juga saat yang tepat untuk terhubung dengan teman lama atau anggota keluarga yang Anda sayangi tetapi tidak sering berhubungan. Luangkan waktu untuk menjangkau mantan atau teman lama, dan beri tahu mereka bahwa Anda memikirkan mereka.

Jangan salah paham — menghabiskan satu hari di pjs Anda adalah impian. Tapi menghabiskan berminggu-minggu di pjs Anda? Anda mungkin benar-benar gila. Lombardo mengatakan bahwa untuk membuat segala sesuatunya terasa senormal mungkin dan menjaga tujuan Anda adalah dengan bangun dan berpakaian seperti biasanya untuk bekerja.

'Anda tidak harus mengenakan pakaian terbaik Anda , tapi mandi, ganti pakaian, dan bersikaplah seolah-olah Anda akan berinteraksi dengan orang lain, 'kata Lombardo. 'Ini membantu memberi rasa normal pada saat segala sesuatunya menjadi tidak normal.'

Berbicara tentang pjs, mudah untuk membuat 'bekerja dari rumah' menjadi identik dengan 'bekerja dari tempat tidur.' Tetapi bahkan jika rumah Anda seukuran kotak sepatu, akan baik bagi kesehatan mental Anda untuk membuat semacam kantor khusus. 'Bahkan hanya mendedikasikan sebagian dari kamar Anda sebagai ruang kerja sementara yang terpisah dari ruang tidur Anda akan membuat perbedaan besar,' kata Lombardo.

Baik Dr. Saltz maupun Lombardo setuju bahwa jika ada satu diri- praktik perawatan yang harus dilakukan sekarang, itulah meditasi.

'Semua orang berkata' Saya akan bermeditasi jika saya punya waktu, 'dan sekarang mereka benar-benar melakukannya,' kata Lombardo. 'Meskipun saya tahu betapa sulitnya untuk menghentikan pikiran Anda dari mengembara, upaya meditasi apa pun lebih baik daripada tidak melakukan meditasi.'

Dr. Saltz merekomendasikan istirahat sepanjang hari untuk sesi kesadaran lima menit, dan melihat ke dalam aplikasi dan situs web yang menawarkan meditasi terpandu gratis. Dia merekomendasikan penggunaan waktu yang biasa Anda gunakan untuk pulang pergi dari tempat kerja ke tempat latihan.

Bermeditasi bukanlah satu-satunya cara untuk mempraktikkan perawatan diri sambil menjaga jarak. Menulis jurnal, membuat karya seni, mencoba teknik riasan baru, melakukan pijatan sendiri, atau hanya meletakkan lilin di samping bak mandi dan menikmati spa di rumah akan membantu Anda menghilangkan stres dan merasa seperti diri Anda yang terbaik.

Sosial media adalah sarang kecemburuan. Tetapi karena Anda tidak ingin menghapus Instagram sepenuhnya, pastikan untuk berhenti mengikuti akun yang biasanya Anda ikuti yang membuat Anda merasa stres, cemas, kesal, atau membuat Anda ragu-ragu. Saat ini, Anda tidak membutuhkannya.

'Kami selalu mendengar tentang bagaimana menghabiskan waktu di media sosial dapat membuat Anda depresi, jadi jauhi orang-orang negatif di sana,' kata Lombardo. 'Namun, gunakan media sosial untuk kepositifannya. Cari orang yang memposting hal-hal positif, membicarakan tentang bagaimana kita dapat mengatasi stres ini, dan ikuti orang-orang itu. '