8 Hal Yang Dapat Membuat Anda Menambah Berat Air

Anda mungkin pernah mendengar bahwa saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, biasanya itu adalah berat badan air. Atau mungkin Anda menunjuk berat air setelah menginjak timbangan saat Anda merasa benar-benar kembung. Tapi apa sebenarnya berat air itu – dan bagaimana cara menghilangkannya?

Berat air adalah ketika cairan terkumpul di jaringan Anda, menyebabkannya membengkak – dan itu bisa membuat Anda merasa sangat sedih. “Berat air adalah tempat tubuh menahan cairan yang biasanya akan masuk ke ginjal,” jelas Lynn Mack, MD, profesor kedokteran dalam di University of Nebraska Medical Center. Alih-alih mengeluarkan cairan ekstra itu, tubuh Anda menyimpannya di antara organ dan kulit, katanya.

Itu bisa jadi tidak nyaman – tapi biasanya bersifat sementara, dan itu tidak berarti Anda telah mendapatkan berat badan sebenarnya .

Tentu saja, hanya dengan mengetahui bahwa berat air sering kali hilang dengan sendirinya tidak membuat rasa kembung atau bengkak terasa lebih baik. Berikut beberapa tips tentang cara mencegah berat air dan menurunkannya jika sudah ada.

Garam dan karbohidrat. Salah satu penyebab paling umum dari berat air adalah terlalu banyak garam dalam makanan Anda. Sodium mengikat air dan membuatnya terjebak di dalam tubuh. "Semakin tinggi natrium dalam makanan, semakin banyak retensi cairan yang dimiliki seseorang," kata Dr. Mack.

Karbohidrat juga dapat berdampak pada retensi cairan, khususnya jika Anda mulai menambahkannya kembali setelah periode pembatasannya.

“Karbohidrat yang tidak langsung kita gunakan untuk energi yang kita simpan sebagai glikogen,” jelas Joanna Sheill DiCicco, ahli diet terdaftar di Henry Ford Center for Health Promotion di Detroit. “Glikogen menarik air, jadi semakin banyak glikogen yang kita simpan, semakin banyak air yang kita konsumsi.”

“Saat kita menjalani diet ketat dan pada awalnya menurunkan berat badan dengan cepat, itu sebenarnya hanya berat air dari hilangnya simpanan glikogen dari otot kita, ”kata DiCicco.

Menstruasi. Banyak wanita menahan berat air seminggu sebelum menstruasi karena hormon yang berfluktuasi. Retensi cairan mungkin mencapai puncaknya pada hari pertama menstruasi Anda sebenarnya, sebelum mereda untuk siklus tersebut.

“Dengan jenis retensi cairan ini, payudara bisa menjadi sangat lembut dan beberapa wanita mengalami perut kenyang,” kata Dr. Mack.

Anda mungkin juga melihat pembengkakan di wajah, kaki, lengan, dan area kemaluan pada hari-hari menjelang menstruasi.

Kehamilan. Kehamilan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan air, terutama saat mendekati tanggal jatuh tempo. Anda mungkin melihat bengkak di tangan, kaki, atau pergelangan kaki. Hormon adalah salah satu penyebabnya, tetapi bayi Anda yang sedang tumbuh juga membebani pembuluh darah Anda.

“Dengan kehamilan, Anda memiliki perut yang besar sehingga cairan keluar ke jaringan, dan sulit untuk mendapatkan kembali ke pembuluh darah, "kata Jennifer Wu, MD, seorang dokter kandungan di Lenox Hill Hospital di New York City.

Jika satu-satunya gejala Anda bengkak, mungkin itu normal (meskipun berat badan mungkin tidak semua datang off saat Anda melahirkan bayi Anda). Jika Anda tiba-tiba mengalami pembengkakan yang terasa sakit, Anda mungkin mengalami pembekuan darah (terutama jika masalahnya hanya pada satu kaki) atau lonjakan tekanan darah. Apa pun alasannya, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera periksa ke dokter.

Pengontrol kelahiran hormonal. Sama seperti hubungan antara kehamilan dan menstruasi dengan retensi air, kontrasepsi hormonal terkadang juga menyebabkan berat air.

Estrogen dan progestin dalam pil KB bisa menjadi penyebabnya, kata Dr. Mack. Biasanya berat air tidak besar dan tidak bertahan lama, Dr. Wu menambahkan, tetapi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter kandungan Anda tentang opsi kontrasepsi lainnya.

Kortisol. Kortisol paling dikenal sebagai "hormon stres", meskipun sebenarnya lebih dari itu. Ini terlibat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, menyeimbangkan metabolisme, mengurangi peradangan, dan bahkan membentuk ingatan.

Retensi air akibat peningkatan kadar kortisol tidak umum terjadi, tetapi hal itu bisa terjadi.

“Anda harus mengalami pelepasan kortisol secara patofisiologis untuk itu,” kata Dr. Mack. Dengan kata lain, harus ada banyak kortisol. "Hanya menjadi stres tidak akan berhasil." (Fiuh.)

Sindrom Cushing, misalnya, dapat menyebabkan retensi air. Ini terjadi ketika tumor pada kelenjar hipofisis atau adrenal melepaskan terlalu banyak kortisol ke dalam darah. Orang dengan tingkat hormon tiroid yang rendah (hipotiroidisme) dapat mengalami pembengkakan di sekitar mata mereka, kata Dr. Mack.

Bepergian. Duduk dalam waktu yang lama pada penerbangan lintas negara atau perjalanan darat yang lama dapat menyebabkan retensi air.

“Otot Anda berkontraksi secara harfiah karena duduk terlalu lama,” kata Dr. Mack, dan kaki serta tungkai Anda mungkin membengkak sebagai respons saat cairan menggenang di sana.

Pengobatan. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan Anda menahan cairan. Ini termasuk obat untuk tekanan darah tinggi seperti penghambat saluran kalsium, kortikosteroid, dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Beberapa obat diabetes, yang disebut thiazolidinediones, juga melakukan ini.

Dokter atau apoteker Anda akan dapat memberi tahu Anda jika retensi cairan adalah efek samping dari obat apa pun yang Anda minum dan jika ada alternatif yang mungkin tidak menyebabkan berat air.

Sirkulasi yang buruk. Sistem peredaran darah kita menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia, atau terkadang sebagai akibat dari kondisi yang lebih serius seperti gagal jantung (yang juga lebih umum terjadi seiring bertambahnya usia), kata Elizabeth Kavaler, MD, seorang ahli urologi di Lenox Hill Hospital.

Katup di pembuluh darah kaki kita, yang berfungsi untuk menjaga aliran darah ke atas ke jantung, sedikit runtuh, sehingga darah menggenang di ekstremitas bawah dan menyebabkan retensi cairan.

“ Ini fisika, 'kata Dr. Mack. 'Kamu justru mendapat lebih banyak tekanan saat menekan kaki itu. ”

Hindari makanan super asin. Anda tidak perlu khawatir tentang tempat garam di meja Anda, melainkan makanan olahan. Ini menyumbang sekitar 75% dari asupan garam kita, menurut FDA, karena banyak yang menggunakan garam sebagai pengawet.

“Semua makanan olahan dan kemasan Anda akan memiliki lebih banyak natrium hanya karena ingin tetap ada di rak lebih lama, ”kata DiCicco.

Masak dari awal saat Anda bisa, menggunakan barang yang tidak diproses seperti buah dan sayuran segar. Jika Anda memang membutuhkan barang dalam kemasan, baca labelnya dan bandingkan kandungan natrium di produk serupa.

Minum LEBIH BANYAK air. Anda mungkin berpikir bahwa memasukkan lebih banyak air ke dalam tubuh Anda hanya akan menambah berat air. Faktanya, yang benar justru sebaliknya. Jika tubuh Anda merasa kelaparan akan air, ia akan menahan air apa pun yang dimilikinya.

Jika Anda menahan air, pastikan Anda mendapatkan banyak air, terutama jika Anda juga makan air asin. makanan.

Membatasi teh, kopi, dan alkohol, yang semuanya dapat menyebabkan dehidrasi juga dapat membantu. Jus cranberry, sebaliknya, memiliki sedikit efek diuretik dan dapat membantu membuang kelebihan air.

Agar berita utama kami dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik adalah kunci untuk menurunkan berat badan air. Anda tidak hanya akan mengeluarkan sedikit cairan, tetapi Anda juga akan merasa haus dan ingin minum lebih banyak air, kata DiCicco.

Bergerak juga dapat membantu mengurangi bengkak. Jika Anda mengemudi jarak jauh, hentikan mobil secara berkala agar Anda bisa keluar dan meregangkan kaki. Berjalan-jalanlah saat Anda bisa di pesawat, bus, atau kereta api, dan lakukan olahraga sederhana dengan kaki dan tungkai saat duduk.

Olahraga teratur juga penting jika Anda sedang hamil (meskipun beristirahat dengan mengangkat kaki pintar juga).

Makan makanan yang menghidrasi. Ini hampir sama baiknya dengan air minum. “Makanan yang memiliki kandungan air tinggi membantu meningkatkan hidrasi seseorang secara keseluruhan,” kata DiCicco. Mengonsumsi lebih banyak cairan – bahkan dalam bentuk makanan yang menghidrasi– pada akhirnya akan membantu tubuh Anda mengeluarkan air, katanya.

Semangka, bayam, stroberi, dan melon, di antara buah-buahan dan sayuran lainnya, semuanya memiliki kandungan yang banyak air.

Mengonsumsi makanan kaya kalium seperti tomat dan ubi jalar (serta sebagian besar buah dan sayuran) juga dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan garam, kata DiCicco.