8 Makanan Penambah Testosteron

• Tuna
• Susu rendah lemak
• Kuning telur
• Sereal yang difortifikasi
• Tiram
• Kerang
• Daging Sapi
• Kacang
• Lainnya

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Makan untuk T yang lebih tinggi

Testosteron adalah hormon seks pria yang memengaruhi lebih dari sekadar dorongan seks. Hormon tersebut juga bertanggung jawab atas:

• kesehatan tulang dan otot
• produksi sperma
• pertumbuhan rambut

Anda bisa kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, serta karena penyakit kronis. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau T rendah, sering kali ditangani secara medis untuk mencegah masalah kesehatan di masa mendatang.

Keseimbangan hormon secara keseluruhan penting untuk mengelola kadar testosteron. Artinya, mengonsumsi makanan yang seimbang dan padat nutrisi.

Memperhatikan total asupan makanan yang mengandung hormon atau nutrisi peniru hormon, seperti fitoestrogen, disarankan untuk mencapai peningkatan kadar testosteron.

Beberapa penelitian menunjukkan nutrisi ini dapat memengaruhi keseimbangan hormon secara keseluruhan.

Seiring dengan rekomendasi dokter, Anda dapat mempertimbangkan makanan penambah testosteron sebagai pelengkap alami untuk vitamin T rendah. perawatan.

Dua nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda adalah vitamin D dan seng, keduanya merupakan prekursor untuk membuat testosteron. Artikel ini akan fokus pada makanan yang menyoroti kedua nutrisi tersebut.

1. Tuna

Tuna kaya akan vitamin D, yang dikaitkan dengan umur panjang dan produksi testosteron. Ikan ini juga merupakan makanan sehat untuk jantung, kaya protein, dan rendah kalori.

Baik Anda memilih kalengan atau segar, mengonsumsi ikan ini dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron. Satu porsi tuna memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

Jika Anda bukan penggemar tuna, Anda dapat mempertimbangkan sumber vitamin D amis lainnya, seperti salmon atau sarden.

Ingatlah bahwa moderasi adalah kuncinya. Targetkan maksimal dua hingga tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri, yang ditemukan dalam makanan laut.

Belanja tuna kaleng online.

2. Susu rendah lemak dengan vitamin D

Susu adalah sumber protein dan kalsium yang hebat.

Anak-anak dan wanita didorong untuk minum susu untuk kesehatan tulang yang lebih baik, tetapi susu juga dapat membuat tulang pria tetap kuat. Kandungan vitamin D juga dapat menjaga kadar testosteron tetap terkendali.

Pastikan Anda memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Mereka memiliki nutrisi yang sama dengan susu murni tanpa semua lemak jenuhnya.

Temukan susu rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D secara online.

3. Kuning telur

Kuning telur adalah sumber kaya vitamin D.

Meskipun kolesterol memiliki reputasi buruk, kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada putih telur.

Kolesterol kuning telur bahkan dapat membantu menurunkan T. Selama Anda tidak memiliki masalah kolesterol yang sudah ada sebelumnya, Anda dapat makan satu telur per hari dengan aman.

4. Sereal yang diperkaya

Telur bukan satu-satunya makanan sarapan yang dapat membantu menurunkan T. Jika Anda harus menjaga kadar kolesterol dalam darah, ini adalah kabar baik.

Merek sereal tertentu diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrisi sehat jantung lainnya. Pertimbangkan untuk memasukkan sereal yang diperkaya ke dalam rutinitas sarapan Anda untuk memulai hari dan tingkat testosteron Anda.

5. Tiram

Seng adalah nutrisi penting selama masa pubertas, dan efeknya dapat mengendalikan hormon pria sepanjang masa dewasa.

Pria dengan T rendah mendapat manfaat dengan meningkatkan asupan seng jika mereka juga mengalami kekurangan seng. Tiram adalah sumber yang baik untuk mineral ini.

6. Kerang

Menyajikan kepiting atau lobster sesekali dapat meningkatkan kadar testosteron Anda. Ini sebagian berkat kandungan seng dalam makanan laut favorit ini.

Menurut National Institutes of Health, kepiting raja Alaska memiliki 43 persen dari nilai harian seng Anda hanya dalam porsi 3 ons.

7. Daging sapi

Ada masalah kesehatan yang nyata tentang konsumsi daging merah yang berlebihan. Beberapa potongan daging tidak hanya memiliki lebih banyak lemak daripada daging unggas, tetapi makan terlalu banyak juga dikaitkan dengan kanker tertentu, seperti kanker usus besar.

Namun, beberapa potongan daging memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan testosteron. Hati sapi adalah sumber vitamin D yang luar biasa, sedangkan daging giling dan daging panggang mengandung seng.

Untuk menjaga agar lemak hewani tetap terkendali, pilih hanya potongan daging tanpa lemak dan hindari memakannya setiap hari.

8. Kacang

Dalam hal kesehatan hormon pria, kacang mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada yang Anda kira. Banyak kacang-kacangan, seperti buncis, lentil, dan kacang panggang, semuanya dianggap sebagai sumber seng yang baik.

Sebagai bonus, makanan ini kaya akan serat dan protein nabati yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.

Temukan pilihan kacang-kacangan untuk dicoba online.

Lebih banyak bahan untuk dipikirkan

Perubahan pola makan yang sehat dapat membantu mengatasi T rendah, tetapi bukan obat untuk hipogonadisme. Dokter harus memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah melalui pemeriksaan fisik dan tes darah.

Jika Anda didiagnosis dengan T rendah, Anda mungkin akan diresepkan penggantian hormon testosteron, seperti:

• tablet atau pil
• tempelan kulit
• gel topikal
• suntikan

Obat-obatan ini juga bisa datang bersama risiko efek samping yang serius, jadi pastikan Anda mendiskusikan semuanya dengan dokter Anda sebelumnya.

Selain itu, pertimbangkan untuk membuat penyesuaian pola makan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak hanya untuk mengobati rendah T.