8 Strategi untuk Tetap Bugar Saat Anda Sangat Sibuk

Bukankah menyenangkan jika setiap hari menjadi salah satu dari hari-hari yang sempurna itu? Anda tahu, jenis hari yang mencakup jalan-jalan damai di taman, olahraga yang mendebarkan, beberapa jam yang menyenangkan dengan anak-anak, dan makan yang sehat dan lezat di setiap waktu makan ”semua hal yang baik, dengan kata lain.

Meskipun di suatu tempat di negeri yang jauh yang mungkin menjadi kenyataan, di planet Bumi ini, ternyata tidak. Sebagian besar dari kita menghabiskan hari-hari kita memenuhi tenggat waktu di tempat kerja, mengantar anak-anak ke dan dari sekolah (dan latihan sepak bola, balet, dan bisbol juga), dan berharap memiliki kesempatan untuk benar-benar duduk untuk makan .

Menemukan waktu untuk berolahraga dan memasak makanan sehat dengan mudah disingkirkan dalam kehidupan kita yang biasa dan sibuk. Tapi menyelinap masuk bukan tidak mungkin jika Anda memprioritaskannya. Untungnya, saya telah menemukan beberapa strategi sederhana dan tidak gagal yang akan membantu Anda tetap pada jalurnya, apa pun yang terjadi pada Anda.

Berikut adalah 8 kiat harian teratas saya yang cocok untuk orang-orang sibuk (alias , semuanya).

Kita semua pernah mendengar yang ini sebelumnya, tapi berapa banyak dari kita yang benar-benar menerapkannya? Minumlah segelas besar air saat bangun di pagi hari, dan kemudian bawa sebotol air sepanjang hari. Dengan selalu menyiapkan air, Anda akan cenderung melewatkan soda atau minuman manis lainnya, yang menghemat banyak kalori. Bonus: tetap terhidrasi dapat membantu Anda tetap fokus selama hari-hari sibuk itu.

Pada hari Minggu, jadwalkan satu atau dua jam (seperti yang Anda lakukan untuk janji temu apa pun) untuk menyiapkan makanan ringan dan makanan ringan untuk Anda dan keluarga selama seminggu. Meskipun itu mungkin tampak seperti waktu yang lama, ini akan menghemat lebih banyak waktu selama seminggu. Dan itu akan membantu Anda dan keluarga menghindari hanya memesan makanan yang berminyak.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mewah, bahkan menyiapkan hal-hal mendasar saja dapat membantu. Cobalah memasak atau memanggang dada ayam, memotong berbagai macam buah dan sayuran agar siap untuk dimasak atau dimakan. Saat Anda kekurangan waktu, Anda akan memiliki beberapa hal yang siap untuk disiapkan dengan cepat.

Sebaiknya Anda juga membagi kantung kecil kacang-kacangan dan campuran makanan ringan sehingga Anda selalu memiliki camilan sehat siap juga.

Meskipun Anda harus menargetkan untuk berolahraga beberapa hari dalam seminggu, terkadang hal itu tidak memungkinkan. Pada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu satu jam untuk ke gym, pastikan untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Anda dapat melakukannya dengan bermain bersama anak-anak Anda, naik tangga, dan berjalan kaki alih-alih mengemudi untuk tugas jarak dekat.

Untuk melatih kekuatan Anda, lakukan squat sambil menunggu air mendidih , lakukan gerakan serang dari satu ruangan ke ruangan lain alih-alih berjalan, dan lakukan beberapa saus trisep cepat di sofa setiap kali Anda lewat. Hal-hal kecil ini bertambah dengan cepat, dan percayalah setelah umpan ketiga dari sofa, Anda pasti akan merasakan sensasi terbakar.

Mencari motivasi cepat? Baik itu mengklik artikel seperti ini, memindai tajuk berita kesehatan, atau bahkan menyimpan buku tubuh yang memotivasi atau menarik di meja samping tempat tidur Anda, membaca tentang kesehatan dan kebugaran dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap dalam permainan dengan tetap mengutamakan hidup sehat, yang pada gilirannya membantu membuat keputusan yang lebih baik tanpa benar-benar harus memikirkannya.

Ini adalah salah satu hal yang terlalu sering kita dengar, tetapi jarang ditegakkan. Kelelahan meningkatkan kadar hormon stres kortisol, dan dorongan ini dikaitkan dengan makan berlebihan. Tetapkan waktu tidur untuk diri sendiri dan lakukan yang terbaik untuk mempersiapkan diri tepat waktu. Anda akan melihat peningkatan tidak hanya dalam pengambilan keputusan, tetapi juga kesabaran, latihan, dan kualitas kerja Anda.

Ingat campuran jejak yang Anda buat sebelumnya? Bawa mereka ke mana pun Anda pergi. Dengan makan setiap beberapa jam (meskipun hanya beberapa gigitan), ini akan membantu menangkal keinginan kuat untuk makanan cepat saji. Cobalah menyimpan beberapa camilan di dompet atau mobil Anda, agar Anda selalu memilikinya.

Meskipun terkadang sulit (halo, teriakan balita dan tangisan bayi!), Terkadang hanya perlu waktu 5 menit untuk melangkah di luar dan mengambil napas dalam-dalam adalah semua yang Anda butuhkan untuk memusatkan diri dan berkumpul kembali. Jika Anda bisa, cobalah selama 10-15 menit dan berjalan-jalan cepat di sekitar blok saat Anda berada di sana. (Setiap langkah penting, ingat.)

Ulangi setelah saya: sempurna tidak mungkin. Orang yang paling sehat adalah mereka yang menemukan keseimbangan, bukan kesempurnaan. Jika Anda menemukan diri Anda dalam momen yang lemah, makan langsung kepingan cokelat dari kantong, jangan habiskan satu jam berikutnya untuk menyalahkan diri sendiri karenanya. Nikmati coklatnya, pikirkan tentang bagaimana Anda bisa menangani situasi secara berbeda di lain waktu, dan lanjutkan hidup Anda. Hidup terlalu singkat dan manis untuk memikirkan kejadian-kejadian kecil itu. Selain itu, terkadang seorang gadis hanya perlu melepas sedikit cokelat, dan mungkin juga segelas anggur.