8 Strategi untuk Menghilangkan Genggaman Cinta Anda

Tak satu pun dari kita menginginkannya, tapi sayangnya, kebanyakan dari kita memilikinya. Bahkan ketika kita berpikir kita melakukan hal yang benar untuk memahat bagian tengah kita, 'pegangan cinta' itulah yang sepertinya tidak pernah hilang sepenuhnya. Kabar baiknya: ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan lemak di punggung bagian bawah.
Meskipun Anda tidak dapat benar-benar mengurangi area tertentu (maaf), dengan mengikuti 8 aturan ini "dan bekerja keras" Anda akan segera sembuh dari tidak pernah lagi memakai Spanx.
Ya, Anda harus meningkatkan detak jantung Anda! Latihan kardio sangat penting untuk meningkatkan pembakaran lemak di seluruh tubuh, dan bahkan hanya 20 hingga 30 menit aktivitas memompa darah seperti jogging beberapa kali per minggu dapat membantu membakar muffin top Anda.
Kurang tidur diketahui memperlambat penurunan berat badan. Namun mendapatkan Z Anda masih merupakan salah satu langkah yang paling sering diabaikan untuk membuang lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Jika Anda tidak cukup istirahat, tubuh Anda menjadi stres dan menghasilkan hormon yang membuat Anda merasa lebih lapar, sehingga semakin sulit untuk menurunkan berat badan, apalagi lemak perut.
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi ini benar: Minyak kelapa, alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan selai kacang adalah sumber lemak sehat yang bagus, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama (sehingga makan lebih sedikit). Bonus: mereka juga baik untuk jantung Anda.
Anda sudah tahu bahwa memakan es krim atau makanan manis lainnya tidak akan membantu Anda mengecilkan pinggang. Tetapi menemukan sumber kalori gula kosong ekstra (terkadang tersembunyi) dalam diet Anda bisa sangat bermanfaat.
Misalnya, daripada menambahkan satu sendok teh gula meja ke kopi Anda di pagi hari, coba gunakan sesuatu bebas kalori seperti Stevia atau Monk Fruit ($ 8, amazon.com), atau bahkan memotong pemanis sepenuhnya. Dengan hanya memperhatikan dan memperhatikan kapan dan berapa banyak yang Anda tambahkan, Anda akan terkejut dengan betapa rampingnya perasaan Anda.
Pada catatan serupa: Saatnya membuang soda dan jus manis dan mulailah mengisi dengan lebih banyak air. Air tidak hanya membantu Anda mencerna, tetapi juga membantu perasaan kenyang setelah makan. Lain kali jika Anda merasa ngemil, cobalah minum segelas air untuk melihat apakah itu mengurangi keinginan Anda. Buatlah menyenangkan dengan menambahkan irisan mentimun, lemon, atau stroberi ke dalam air es Anda untuk suguhan yang menyegarkan.
Stres adalah penyebab utama makan sembarangan. Kami suka menggunakan makanan untuk menghibur diri sendiri saat keadaan menjadi sulit. Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup Anda, tetapi Anda bisa belajar mengatasinya tanpa mengunyah. Alih-alih meraih keripik, cobalah berjalan-jalan, pijat, bertemu pacar untuk minum kopi, atau bermeditasi ketika stres tampak membebani. Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah gangguan dan memanjakan diri!
Jika memungkinkan, lakukan hal yang sulit. Gunakan tangga sebagai pengganti eskalator dan lift. Parkirlah di tempat yang paling jauh dari tujuan Anda. Berjalanlah ke toko alih-alih mengemudi. Kunjungi kantor rekan kerja Anda alih-alih mengirim email kepada mereka. Hal-hal kecil yang Anda lakukan sepanjang hari dapat menambah banyak aktivitas ekstra!
Saat Anda menerapkan kebiasaan di atas, Anda juga harus menambahkan kekuatan dan gerakan yang mengencangkan. Empat yang saya sertakan di bawah ini sangat efisien dalam hal menghilangkan lemak punggung bawah dan membentuk tubuh Anda.
Lakukan dengan gaya sirkuit: Untuk setiap latihan, lakukan 12 repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain. Ulangi langkah ini untuk setiap latihan sampai Anda menyelesaikan seluruh rangkaian 2-3 kali. Lakukan seluruh rutinitas 3-4 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
Berlututlah di lutut kiri dengan kaki kanan rata di lantai di depan Anda. Sambil memegang beban di tangan kanan Anda, dengan lengan Anda ke samping pada sudut 90 derajat, raihlah, rentangkan lengan Anda ke langit-langit dan mulailah menekuk tubuh Anda ke sisi kiri. Tekuk hingga ujung jari Anda menyentuh tanah. Kemudian, menggunakan obliques Anda, tarik tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Mulailah dengan berbaring miring dengan siku kanan di lantai. Letakkan kaki kanan Anda sedikit di depan kaki kiri, lalu angkat tubuh Anda dari lantai. Sambil menjaga inti yang kencang, dekatkan lutut kanan dan siku kiri Anda. Lepaskan kembali secara perlahan ke posisi papan samping.
Berdiri dengan kedua kaki lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki sedikit melebar ke luar. Pegang beban ringan, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Tekuk pinggul ke satu sisi sejauh yang Anda bisa, lalu putar perlahan ke arah lantai. Tahan selama 1 detik, lalu putar kembali secara perlahan ke posisi samping sebelum menarik diri Anda kembali ke posisi awal.
Berbaringlah di lantai dengan kedua lengan menghadap ke samping dan lutut ditarik ke dada. Tempatkan bola obat kecil di antara kedua lutut Anda dan remas dengan kuat agar bola tidak lepas. Turunkan lutut ke kanan secara perlahan, pertahankan inti Anda. Saat lutut menyentuh lantai, gunakan obliques Anda untuk mengembalikannya ke posisi awal.
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!