8 Rahasia Orang yang Tidak Pernah Melewatkan Latihan

Kita semua memiliki satu teman atau anggota keluarga yang tampaknya selalu berhasil. Di media sosial, ada check-in yang tak terhitung jumlahnya di gym dan studio kebugaran, tagar #seenonmyrun, foto baru dan sepatu kets penuh lumpur kemenangan, pembaruan kalori yang terbakar, dan peta mil bersepeda atau jogging. Sementara itu, Anda mungkin bermaksud untuk pergi ke gym — tetapi, ini dia, melihat-lihat feed Anda di sofa.

Pembicaraan nyata: Mungkin tidak terlihat seperti itu , tetapi bahkan olahragawan yang rajin itu terkadang kesulitan. "Saat alarm saya berbunyi setiap pagi, pikiran pertama saya sering kali adalah 'urgggg,'" aku Jessie F. *, atlet ketahanan yang menyelesaikan tiga maraton, seorang Ironman penuh, dan lebih banyak setengah maraton serta triathlon Olimpiade daripada yang dapat dia hitung. (Mengesankan, bukan?) Tapi bagaimana pun cuacanya — atau seberapa awal alarmnya berbunyi — Jessie tidak pernah menyerah saat berolahraga.

Apa yang membuatnya begitu berkomitmen? Kami berbicara dengan orang-orang yang tidak pernah melewatkan sesi olahraga yang dijadwalkan – bersama dengan pelatih pribadi dan pelatih yang pergi ke gym seperti, yah, itu tugas mereka – untuk mencari tahu rahasia mereka.

Latihan Anda bisa ringan atau menantang, tetapi logistik harus selalu sederhana. Itulah mengapa Pete N. melewatkan gym demi P90X. “Berolahraga di rumah menghemat waktu, jadi tidak pernah ada alasan untuk tidak berolahraga,” katanya.

Rachel Kasab melangkah lebih jauh dari saran klasik untuk mengemas perlengkapan olahraga Anda pada malam sebelumnya. "Jika saya bangun pagi keesokan harinya, terkadang saya tidur dengan pakaian olahraga untuk memastikan saya menindaklanjutinya," katanya. 'Setelah Anda memiliki perlengkapan Anda, Anda tidak punya alasan! "

" Rahasia sebenarnya saya adalah menemukan' orang gila 'lain yang senang berolahraga saat fajar menyingsing, "kata Jessie. “Jika Anda setuju untuk bertemu dengan teman latihan Anda pada pukul 5:45 pagi, Anda tidak bisa mundur. Ketika saya melakukan Ironman, saya tidak dapat melakukannya tanpa menemukan kru saya. ”

Tidak ingin mengecewakan orang lain juga menarik bagi instruktur. “Saya menjadi instruktur kebugaran grup pada tahun 2016,” kata Cori Magnotta. “Anda tidak bisa gagal ketika 20 orang mengandalkan Anda untuk muncul dan memimpin mereka!”

Gym dan studio yang mengenakan biaya meskipun Anda melewatkan latihan untuk melakukan sesuatu. "Sasana saya mengenakan biaya penalti $ 10 jika Anda tidak muncul di kelas yang Anda daftarkan untuk ditambah harga kelas," kata Jen. C. “Anda bisa kehilangan hingga $ 30 hanya karena malas. Saya tidak tahan membuang-buang uang, jadi ketika saya mendaftar ke kelas, saya pergi. ”

Ashley D. meningkatkan taruhan dan menyewa pelatih lari yang menyusun jadwal latihan khusus untuk dia dan suaminya. 'Akuntabilitasnya sangat besar,' katanya. `` Saya tidak ingin menyia-nyiakan uang yang kami bayarkan untuk pelatih, dan saya malu jika saya tidak melakukan semua latihan saya atau tidak menunjukkan peningkatan dari waktu ke waktu, jadi saya pastikan untuk melakukan semua lari dan lari saya. berusaha keras. Pertama kali saya benar-benar terjebak dengan lari – dan saya baru saja lari setengah maraton! ”

Gadget tahu kapan Anda mencapai target kebugaran — dan kapan Anda mengendur. “Fitbit saya membuat saya jujur ​​dan bertanggung jawab,” kata Deb Russell, yang tidak pernah melewatkan latihan selain hari-hari sakit.

Cathy Hale menggabungkan teman dan teknologi untuk membuatnya tetap bertanggung jawab. "Saya membagikan aktivitas olahraga saya di Apple Watch dengan teman super fit saya," katanya. “Ini mungkin terdengar konyol, tapi itu membuat saya termotivasi untuk mencapai tujuan bersama. Kami berdua berusia 40-an dengan anak-anak, jadi meskipun kami tidak selalu bisa berolahraga bersama, dia membuat saya termotivasi secara virtual. Kami mengirim pesan penyemangat satu sama lain. ”

Jessie memuji endorfin yang membuat bahagia karena menjaganya tetap berkomitmen pada latihan harian. Dan dia tidak sendiri. "Saya selalu tahu saya akan merasa hebat setelah mulai berlari, dan terkadang itu alasan yang cukup untuk memulainya," kata Emily A. "Setelah saya putus cinta dan merasa sangat tertekan, saya akan mengingatkan diri sendiri bahwa jika saya berlari, endorfin akan membuatku merasa lebih baik secara kimiawi. Saya akan berusaha secara sadar untuk mengingat bahwa berlari akan mengangkat dan meningkatkan suasana hati saya. ”

Batas waktu — dalam bentuk balapan terjadwal — adalah keajaiban motivasi. “Saya mulai berlari pada tahun 2017 dan bagian dari cara saya menjalankan diri saya adalah mendaftar untuk 5K dan berencana melakukannya dengan teman-teman,” kata Amy M. Gardner, pelatih dan konsultan bersertifikat di Apochromatik. Setelah 5K pertamanya pada bulan April, dia mendaftar untuk yang lain pada bulan September dan 15K pada bulan berikutnya. “Apakah itu tidak ingin menyelesaikan balapan dengan mati terakhir atau hanya ingin menjaga komitmen dengan teman, itu membantu saya keluar dari pintu pada hari-hari ketika berlari tidak menarik dari jarak jauh,” katanya. “Saat saya mendaftar untuk 8K pada Hari Thanksgiving, saya melakukannya karena saya tahu itu akan menyenangkan dan tidak membutuhkan tekanan / ancaman rasa malu dari teman untuk membuat diri saya berlatih.”

Tidak menjadi lari? Sasaran kebugaran spesifik dan konkret lainnya — seperti melakukan 50 sit-up sehari — juga efektif. Insentif kecil juga membantu: "Pesan manikur", saran Kasab, atau jadwalkan hadiah menyenangkan lainnya segera setelah sesi gym Anda.

'Rut' biasanya merupakan kata yang buruk untuk olahraga. Tetapi rutinitas yang dapat diprediksi — berenang setiap pagi, misalnya — dapat menghilangkan pertimbangan akankah saya atau tidak? .

“Selama sekitar 10 tahun saya berolahraga enam hingga tujuh hari dalam seminggu tanpa gagal, ”kata Jessica Cintron. Latihan awalnya adalah cara untuk menghindari siswa baru berusia 15 tahun yang ditakuti, katanya, tetapi akhirnya tumbuh menjadi kebiasaan. “Pada titik tertentu, itu menjadi bagian dari rutinitas saya, dan saya tidak lagi memikirkannya sebagai sesuatu yang harus dijadwalkan dalam hari saya,” katanya. “Itu hanya adalah bagian dari hariku.”

Dia bukan satu-satunya. “Kami mengatakan bahwa melakukan sesuatu setiap hari lebih mudah daripada melakukan sesuatu beberapa hari,” kata Lara Land, pemilik Land Yoga, sebuah studio yoga Ashtanga di New York City. “Lakukan saja, dengan cara yang sama Anda menyikat gigi setiap hari.”

Agar berita utama kami dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Inilah mungkin rahasia terbesar dari semuanya: Bahkan olahragawan yang paling rajin pun mengambil hari libur. “Untuk memenuhi janji latihan saya untuk diri saya sendiri, saya membangun di hari-hari istirahat tanpa rasa bersalah,” kata KJ Landis, penulis dan pencipta seri Superior Self. “Saya membiarkan diri saya tidur, dipijat atau pedikur, menonton film, atau pergi berbelanja. Ini adalah istirahat yang memang pantas didapat dan tidak perlu memikirkan mencela diri sendiri. ”

Belajarlah untuk membedakan antara sekadar tidak ingin pergi ke gym dan hari-hari ketika Anda benar-benar lebih baik melakukannya mudah. “Lakukan rutinitas — tetapi dengarkan tubuh Anda saat lelah, 'kata pelatih kehidupan Emily Radin. 'Jika Anda benar-benar ingin menjadi vegetarian di depan TV selama satu malam dengan semangkuk pasta, anggap saja itu sebagai malam pengisian bahan bakar, "katanya. “Aturan emas utama saya adalah tidak pernah melewatkan tiga hari berturut-turut.”