8 Alasan Hills Membuat Anda Menjadi Pelari yang Lebih Baik

Jika Anda salah satu pelari yang menghindari tombol tanjakan di treadmill atau memilih rute luar ruangan yang secara khusus menghindari jenis bukit apa pun, Anda bisa melewatkan . Mengambil tantangan berlari menanjak dan menurun adalah cara yang pasti untuk menjadikan Anda pelari yang lebih baik, dan berikut delapan alasannya.

Menanjak:

Kecepatan ditingkatkan. Bekerja melawan gravitasi membebani otot Anda, membuatnya bekerja lebih keras daripada yang Anda lakukan di tanah datar. Dengan paha depan, hamstring, glutes, dan betis yang lebih kuat, Anda akan mengetahui bahwa Anda dapat berlari lebih cepat.

Mencegah cedera. Runner's knee adalah penyakit umum yang dapat membuat Anda menggantung sepatu. Selain melakukan squat dinding yang tidak terlalu menarik untuk memperkuat paha, lari tanjakan juga akan berhasil (dan membakar lebih banyak kalori pada saat yang bersamaan).

Tubuh bagian atas yang lebih kuat. Karena kaki Anda lebih mudah lelah saat mendaki tanjakan, secara alami Anda akan lebih banyak memompa lengan untuk mengurangi beban kerja tubuh bagian bawah. Hal ini tidak hanya memperkuat tubuh bagian atas - membuat lari menjadi lebih banyak latihan seluruh tubuh - tetapi juga mengingatkan Anda untuk menggunakan lengan dan otot inti saat berlari di permukaan datar, yang dapat mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan di kaki Anda.

Baca selengkapnya di POPSUGAR:

Ketahanan. Karena berlari mendaki bukit yang curam secara alami lebih menantang daripada berlari di permukaan datar, membangun otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan fungsi paru-paru akan memungkinkan Anda berlari lebih lama dengan mudah. ​​

Menuruni bukit:

Peningkatan kecepatan. Tarikan gravitasi membuat paha depan dan paha belakang Anda bekerja lebih keras untuk memperlambat kecepatan Anda untuk mencegah kaki Anda menghantam tanah dengan setiap langkah. Dan seperti yang disebutkan di atas, memiliki otot paha yang lebih kuat adalah salah satu cara untuk membangun kecepatan dan kekuatan.

Pencegahan cedera. Bekerja dengan tarikan gravitasi juga menargetkan tulang kering Anda, dan memperkuat bagian depan kaki bagian bawah dapat mencegah tulang kering.

Istirahat yang sangat dibutuhkan. Momentum gravitasi membuat berlari menuruni bukit terasa lebih mudah, yang dapat membuat otot Anda beristirahat saat berlari yang tidak hanya memungkinkan Anda menghemat energi, tetapi juga dapat mencegah cedera karena mendorong otot yang sama terlalu keras.

Inti yang lebih kuat. Saat menuruni bukit, lebih penting lagi melibatkan inti Anda untuk menahan lutut terhadap dampak tambahan lari menuruni bukit pada tubuh.

Artikel ini pertama kali muncul di POPSUGAR.com