8 Tips Realistis untuk Meningkatkan Produksi ASI

8 Tips Realistis untuk Meningkatkan Produksi ASI

Mulailah sedini mungkin
Menyusui sesuai permintaan
Pompa di antara waktu menyusui
Tetap terhidrasi
Kurangi gangguan
Pertimbangkan makanan laktasi
Dapatkan bantuan
Hindari ini
Bawa pulang

Jika Anda sedang hamil atau menjadi orang tua baru, rasa khawatir mungkin adalah bagian standar rutinitas Anda. Ada begitu banyak risiko yang dirasakan dan "harus dilakukan" yang tampaknya mustahil untuk menjadi sempurna dalam segala hal. (Spoiler: Anda tidak harus begitu!)

Kami mengkhawatirkan jadwal vaksinasi dan reaksi negatif. Kami khawatir tentang demam, batuk, ruam, dan gigi pertama. Dan saat bayi kita baru mengenal dunia, kita khawatir tentang menyusui.

Di antara pembengkakan, mencari tahu pelekatan, dan menyesuaikan diri dengan jadwal menyusui baru yang menuntut, menyusui bisa menjadi pengalaman yang mengintimidasi. Banyak orang tua baru juga bertanya-tanya, apakah saya memproduksi cukup ASI untuk memberi makan bayi saya?

Meskipun ini adalah masalah umum, kemungkinan besar suplai ASI Anda baik-baik saja. Biarkan bayi Anda menjadi pemandu Anda. Apakah mereka memiliki periode waspada dan aktif? Apakah Anda mengganti popok basah dan popok secara teratur? Apakah bayi Anda bertambah berat saat dibawa ke dokter?

Itu semua adalah tanda bahwa bayi Anda mendapat nutrisi yang baik.

Saat si kecil tumbuh, Anda mungkin akan melihat perubahannya untuk pasokan susu Anda. Anda mungkin tidak lagi mengalami perasaan kenyang, atau mungkin bayi Anda hanya menyusu selama lima menit atau lebih dalam satu waktu. Perubahan seperti ini normal, dan fluktuasi ini biasanya bukan pertanda berkurangnya suplai.

Faktanya, menurut La Leche League International (LLLI), perubahan suplai Anda bisa menjadi indikasi bahwa Anda dan bayi Anda menjadi lebih berpengalaman dan terampil dalam menyusui.

Tubuh Anda telah menyesuaikan dengan kebutuhan bayi Anda, dan bayi Anda menjadi sedikit ahli dalam mengeluarkan ASI yang efisien.

Selama bayi Anda berkembang, Anda tidak perlu khawatir tentang produksi susu yang tidak memadai. Berikut delapan tips untuk menjaga suplai ASI Anda tetap stabil saat bayi Anda tumbuh.

1. Mulailah menyusui lebih awal

Jika Anda mampu, penting untuk mulai menyusui dalam satu jam pertama setelah melahirkan. Masa-masa awal tersebut sangat penting dalam membangun pasokan susu yang cukup untuk jangka panjang.

Ini juga membantu membangun hubungan kulit-ke-kulit yang penting dan memastikan bayi mendapatkan kolostrum yang sangat protektif, atau "ASI pertama," yang kaya akan antibodi dan komponen imunologi.

After pada jam pertama, Anda perlu menyusui 8 hingga 12 kali per hari dalam beberapa hari pertama. Jika Anda mulai lebih awal, Anda akan cenderung menyusui secara eksklusif dan untuk beberapa bulan berikutnya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

2. Menyusui sesuai permintaan

Memproduksi ASI adalah skenario penawaran dan permintaan. Tubuh Anda memproduksi suplai ASI sebagai tanggapan atas permintaan bayi Anda.

Dalam beberapa bulan pertama, menyusui sesering dan selama yang diinginkan bayi. Semakin banyak bayi Anda “menyuruh” tubuh Anda untuk membuat susu, semakin banyak susu yang Anda hasilkan. Menyusui sesuai permintaan kemungkinan merupakan cara tercepat untuk meningkatkan suplai Anda.

Dalam beberapa bulan pertama, Anda mungkin memperhatikan bahwa bayi Anda menyusu secara berkelompok, atau sangat ingin menyusu dalam periode waktu tertentu. Setiap bayi berbeda, tetapi Anda mungkin akan melihat peningkatan kebutuhan mereka untuk sering menyusu selama percepatan pertumbuhan atau melalui berbagai tahap perkembangan.

Permintaan yang meningkat akan membuat tubuh Anda tahu untuk memproduksi lebih banyak ASI untuk mengimbangi dengan kebutuhan bayi Anda.

Beberapa bayi baru membutuhkan sedikit bujukan untuk sering menyusu. Jika bayi Anda terlihat sangat mengantuk atau tidak mengeluarkan feses sesering yang seharusnya (mereka harus mengeluarkan tiga atau empat feses per hari pada usia 4 hari), cobalah merangsang mereka dengan kontak kulit-ke-kulit dan pemberian makan teratur untuk membantu pembentukan ASI Anda. pasokan.

3. Pertimbangkan untuk memompa di antara menyusui

Sering mengosongkan payudara Anda (baik dari menyusui atau dari menyusui dan menindaklanjutinya dengan pompa), dapat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak ASI. Mengosongkan payudara memberi tahu tubuh Anda untuk terus menghasilkan lebih banyak ASI untuk mengisinya kembali.

Menambahkan sesi menyusui atau memompa pada sore atau pagi hari dapat membantu.

Jika Anda memompa, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pemompaan ganda (memompa kedua payudara pada saat yang sama), karena hal ini dapat meningkatkan produksi ASI sebesar 18 persen menurut sebuah penelitian tahun 2012.

Tindakan "memompa langsung" juga dapat membantu menghasilkan lebih banyak ASI selama satu sesi. Ini melibatkan pemijatan ringan untuk membantu meningkatkan jumlah ASI yang Anda ekspresikan. Video dari Stanford Medicine ini memberikan gambaran tentang cara melakukannya.

4. Tetap terhidrasi

Sangatlah penting untuk minum banyak air saat menyusui untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Anda tidak akan memengaruhi kemampuan Anda untuk memproduksi susu jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, tetapi Anda berisiko mengalami hal-hal seperti sembelit dan kelelahan.

Ikuti tips berikut untuk mendapatkan jumlah air yang tepat untuk menjaga hidrasi:

Minum untuk melepas dahaga, lalu minum lebih banyak. Haus bukanlah indikasi yang paling dapat diandalkan mengenai berapa banyak air yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
Biasakan membawa botol air, dan cobalah untuk minum setidaknya 240 ml air setiap kali Anda menyusui .

5. Cobalah untuk mengurangi gangguan

Sangat mudah untuk terjebak dengan tanggung jawab lain. Saat Anda mencoba membangun atau meningkatkan suplai ASI, cobalah untuk meminimalkan gangguan sebanyak mungkin.

Cucian dan piring bisa menunggu, jadi luangkan waktu untuk duduk dan fokus memberi makan bayi Anda secara teratur . Ini mungkin berarti Anda harus bersandar pada pasangan atau orang tepercaya lainnya dalam hidup Anda untuk mendapatkan bantuan di sekitar rumah atau dengan anak lain jika Anda memilikinya.

6. Periksa dengan dokter Anda tentang makanan laktasi alami

Jika Anda pernah Googling (kami melakukannya juga), Anda mungkin pernah melihat menyebutkan galaktagog. Ini adalah zat yang seharusnya membantu meningkatkan produksi ASI. Mungkin Anda pernah mendengar tentang kue laktasi atau teh laktasi?

Manfaat galaktagog yang diketahui masih terbatas, tetapi penelitian menunjukkan bahwa galaktagog dapat memiliki efek psikologis yang positif dan berpotensi meningkatkan produksi ASI.

Berikut beberapa contoh jamu dan makanan penambah laktasi:

alfalfa
adas
adas
oatmeal
pumpkin

Menambahkan makanan sehat ke dalam rencana makan Anda adalah ide yang bagus, tetapi sebelum Anda mempelajari suplemen, teh, atau pengobatan herbal, periksa terlebih dahulu penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa di antaranya dapat memiliki efek samping dan hasil negatif.

7. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya

Konsultan laktasi profesional dapat membantu Anda menemukan masalah latch dan menyusui. Meskipun menurut Anda bayi Anda menyusu secara efektif, dukungan dari kelompok menyusui lokal dapat berdampak besar pada masa-masa awal menyusui.

Periksa situs web La Leche League untuk mengetahui kelompok lokal atau tanyakan kepada OB Anda atau bidan untuk rekomendasi.

8. Hindari alkohol dan gunakan obat dengan hati-hati

Mayo Clinic memperingatkan bahwa minum sedang hingga berat dapat menurunkan suplai ASI Anda. Nikotin dapat memberikan efek yang sama, dan asap rokok berbahaya bagi kesehatan bayi Anda.

Obat-obatan tertentu, terutama yang mengandung pseudoefedrin (bahan aktif dalam Sudafed), juga dapat menurunkan suplai Anda.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum minum obat apa pun saat menyusui.

Takeaway

Yang terpenting, cobalah untuk tidak khawatir tentang produksi ASI Anda. Sangat jarang wanita menghasilkan persediaan yang tidak mencukupi. Menurut Mayo Clinic, kebanyakan ibu sebenarnya menghasilkan ASI sepertiga lebih banyak daripada yang diminum bayi mereka.