8 Pengobatan Rumahan Alami untuk Sakit Lutut

• RICE
• Tai chi
• Latihan
• Manajemen berat badan
• Panas dan dingin
• Salep herbal
• Kulit pohon willow
• Ekstrak jahe
• Terapi yang harus dihindari
• Kapan harus ke dokter

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Menilai rasa sakit Anda

Jika Anda mengalami nyeri lutut ringan hingga sedang, Anda dapat mengobatinya di rumah. Baik karena keseleo atau artritis, ada beberapa cara untuk menanganinya.

Nyeri akibat peradangan, artritis, atau cedera ringan sering kali akan hilang tanpa bantuan medis. Pengobatan rumahan dapat meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dan membantu Anda mengelola gejala.

Namun jika nyeri sedang hingga parah, atau jika gejala terus berlanjut atau semakin parah, Anda mungkin perlu mencari perhatian medis untuk mendapatkan penilaian lengkap.

Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang terapi alternatif dan suplemen yang dapat membantu meredakan nyeri lutut Anda.

1. Cobalah RICE untuk mengatasi cedera otot dan keseleo

Jika Anda salah tungkai, terjatuh, atau lutut Anda tegang atau terkilir, sebaiknya ingat akronim “RICE”:

• Istirahat
• Es
• Kompresi
• Elevasi

Turunkan kaki Anda dan tekan kompres dingin atau kantong es di lutut. Sayuran beku, seperti kacang polong, juga bisa digunakan jika Anda tidak punya es.

Bungkus lutut Anda dengan perban kompresi untuk mencegah pembengkakan, tetapi tidak terlalu ketat hingga memutus sirkulasi. Saat Anda beristirahat, jaga posisi kaki Anda.

Beli perban kompresi dan kompres dingin secara online.

2. Tai chi

Tai chi adalah bentuk latihan pikiran-tubuh Tiongkok kuno yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Dalam sebuah penelitian tahun 2009, para peneliti menemukan bahwa berlatih tai chi sangat bermanfaat bagi penderita osteoartritis (OA). Pedoman dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation merekomendasikannya sebagai pilihan pengobatan untuk OA.

Tai chi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Ini juga melibatkan pernapasan dalam dan relaksasi. Aspek-aspek ini juga dapat membantu mengurangi stres dan membantu Anda mengatasi nyeri kronis.

Klik di sini untuk memulai tai chi.

3. Latihan

Olahraga harian dapat membantu Anda menjaga otot tetap kuat dan menjaga mobilitas. Ini adalah alat penting untuk mengobati OA dan penyebab nyeri lutut lainnya.

Mengistirahatkan kaki atau membatasi gerakan dapat membantu Anda menghindari rasa sakit, tetapi juga dapat membuat persendian kaku dan memperlambat pemulihan. Dalam kasus OA, tidak cukup olahraga dapat mempercepat laju kerusakan sendi.

Para ahli telah menemukan bahwa, bagi penderita OA, berlatih dengan orang lain dapat sangat bermanfaat. Ini bisa menjadi pelatih pribadi atau teman latihan. Para ahli juga menyarankan orang-orang untuk menemukan aktivitas yang mereka sukai.

Aktivitas berdampak rendah adalah pilihan yang baik, seperti:

• bersepeda
• berjalan
• renang atau olahraga air
• tai chi atau yoga

Namun, Anda mungkin perlu istirahat setelah berolahraga jika Anda memiliki:

• cedera, seperti keseleo atau tegang
• nyeri lutut yang parah
• merebaknya gejala

Kapan Anda kembali beraktivitas setelah cedera, Anda mungkin perlu memilih opsi yang lebih lembut daripada yang biasanya Anda gunakan.

Minta dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda merancang program yang sesuai untuk Anda, dan menyesuaikannya saat gejala Anda berubah.

Cobalah latihan penguatan otot untuk lutut ini.

4. Manajemen berat badan

Kegemukan dan obesitas dapat menambah tekanan pada sendi lutut Anda. Menurut Arthritis Foundation, penambahan berat 10 pon dapat menambah antara 15 dan 50 pon tekanan pada sendi.

Yayasan ini juga mencatat hubungan antara obesitas dan peradangan. Misalnya, orang dengan indeks massa tubuh (BMI) tinggi memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan OA pada tangan dibandingkan mereka yang memiliki BMI rendah.

Jika masalah kesehatan jangka panjang menyebabkan nyeri pada lutut Anda , pengelolaan berat badan dapat membantu meringankan gejala dengan mengurangi tekanan pada mereka.

Jika Anda mengalami nyeri lutut dan BMI tinggi, dokter dapat membantu Anda menetapkan target berat badan dan membuat rencana untuk membantu Anda mencapai tujuan . Ini kemungkinan besar mencakup perubahan pola makan dan olahraga.

Cari tahu lebih lanjut tentang penurunan berat badan dan nyeri lutut.

5. Terapi panas dan dingin

Bantalan pemanas dapat membantu meredakan nyeri saat mengistirahatkan lutut. Perawatan dingin dapat membantu mengurangi peradangan.

Berikut beberapa tips untuk menerapkan terapi panas dan dingin:

• Bergantian antara dingin dan panas.
• Terapkan panas hingga 20 menit setiap kali.
• Untuk 2 hari pertama setelah cedera, gunakan bantalan dingin selama 20 menit, empat hingga delapan kali sehari.
• Gunakan kantong gel atau kompres dingin lainnya lebih sering selama 24 jam pertama setelah cedera.
• Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit.
• Pastikan bantalan panas tidak terlalu panas sebelum mengaplikasikannya.
• Jangan gunakan terapi panas jika persendian Anda hangat selama kobaran api.
• Mandi air hangat di pagi hari dapat meredakan sendi yang kaku.

Parafin dan salep yang mengandung capsaicin adalah cara lain untuk menerapkan panas dan dingin.

Beli bantalan pemanas.

6. Salep herbal

Dalam sebuah penelitian tahun 2011, para peneliti menyelidiki efek penghilang rasa sakit dari salep yang terbuat dari:

• cinnamon
• jahe
• mastik
• minyak wijen

Mereka menemukan bahwa salep itu sama efektifnya dengan krim artritis yang dijual bebas yang mengandung salisilat, pengobatan topikal pereda nyeri.

Beberapa orang menganggap pengobatan jenis ini berhasil, tetapi tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa terapi herbal apa pun memiliki dampak yang signifikan pada nyeri lutut.

Sebaiknya tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum mencoba pengobatan alternatif.

7. Kulit pohon willow

Orang terkadang menggunakan ekstrak kulit pohon dedalu untuk nyeri sendi, karena dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan. Namun, penelitian belum menemukan cukup bukti yang konsisten untuk membuktikan bahwa ini berfungsi.

Mungkin juga ada beberapa masalah keamanan. Sebelum mencoba kulit pohon dedalu, periksakan ke dokter jika Anda:

• Mengalami masalah gastrointestinal, diabetes, atau masalah lever
• mengonsumsi pengencer darah atau obat penurun tekanan darah
• menggunakan obat antiinflamasi lain
• mengonsumsi acetazolamide untuk mengobati mual dan pusing
• memiliki alergi aspirin
• berusia di bawah 18 tahun

Periksa dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat alami atau alternatif.

8. Ekstrak jahe

Jahe tersedia dalam berbagai bentuk, antara lain:

• supplements
• teh jahe, baik yang dibuat sebelumnya atau buatan sendiri dari akar jahe
• Bumbu bubuk atau akar jahe untuk menambah rasa pada hidangan

Penulis studi tahun 2015 menemukan bahwa jahe membantu mengurangi nyeri artritis saat orang menggunakannya bersamaan dengan pengobatan resep untuk artritis.

Terapi yang harus dihindari: Glucosamine, chondroitin sulfate, dan banyak lagi

Perawatan lain yang terkadang digunakan orang adalah:

• suplemen glukosamin
• suplemen kondroitin sulfat
• hydroxychloroquine
• stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
• sepatu dan sol yang dimodifikasi

Namun demikian , pedoman saat ini menyarankan orang untuk tidak menggunakan perawatan ini. Penelitian belum menunjukkan bahwa mereka berhasil. Beberapa bahkan mungkin memiliki efek buruk.

Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen dan pengobatan herbal lainnya. Ini berarti Anda tidak dapat memastikan kandungan atau efek dari suatu produk.

Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi komplementer untuk memastikannya sesuai untuk Anda.

Kapan harus ke dokter

Anda dapat mengobati banyak penyebab nyeri lutut di rumah, tetapi beberapa di antaranya memerlukan perhatian medis.

Hubungi dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:

• nyeri hebat dan bengkak
• kelainan bentuk atau memar yang parah
• gejala di bagian tubuh lain
• gejala yang bertahan lebih lama dari beberapa hari atau memburuk dan bukannya membaik
• kondisi kesehatan lain yang dapat mempersulit penyembuhan
• tanda infeksi, seperti demam

Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin melakukan beberapa tes, seperti tes darah atau rontgen.

Jika Anda memiliki masalah yang memerlukan bantuan medis, semakin cepat Anda melakukan penilaian dan memulai perawatan, semakin baik prospek Anda. cenderung memiliki.