8 Menit di Pagi Hari

Dengan lebih dari 3 juta anggota di situs Web-nya dan perpustakaan buku kebugaran yang terus bertambah, Jorge Cruise dengan cepat menjadi guru diet dan kebugaran favorit Amerika untuk mereka yang kekurangan waktu. Program 8 Menitnya membantu para pelaku diet menurunkan berat badan dengan memasangkan latihan cepat di rumah dengan rencana makan yang mudah diikuti. Pembaca yang akrab dengan 8 Minutes in the Morning asli (HarperResource, 2002) mungkin ingin membaca buku-buku yang lebih baru (8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes; 8 Minutes in the Morning to Lean Hips and Thin Thighs; 8 Minutes in the Morning to a Flat Belly) untuk Cruises, strategi perencanaan makan baru yang efisien, yang disebut "Cruise Down Plate".

Olahraga yang dipatenkan Cruises memiliki bakat untuk membuat latihan beban dapat diakses oleh massa. Dalam bukunya 8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes, Cruise bahkan menyesuaikan rejimen olahraganya untuk para pelaku diet yang perlu menurunkan berat badan 30 pon atau lebih. Jika ada yang berdebat dengan program ini, dengan saran sesekali seperti memberi tahu pembaca bahwa 1 sendok makan minyak biji rami akan mengurangi nafsu makan Anda. (Cruise juga menjual minyak biji rami di situs webnya.) Sedikit minyak pada salad atau sedikit mentega pada sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang, benar, tetapi tidak ada yang istimewa tentang minyak biji rami, setidaknya tidak dalam hal penurunan berat badan.

Cruise mengatakan bahwa membangun otot adalah rahasia untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya klub kesehatan yang besar. Yang Anda butuhkan hanyalah 8 menit setiap pagi, satu set dumbel, dan serangkaian gerakan latihan yang berputar. Diet melatih dua kelompok otot berbeda setiap hari. Untuk mengikuti pelatihan ketahanan, latihan inspirasi setiap hari membantu membangun keterampilan mengasuh diri dan sikap positif. Rencana makan bukanlah diet, melainkan pendekatan sederhana yang mendorong porsi sehat dan banyak sayuran.

Latihan khusus delapan menit setiap pagi adalah kuncinya. Latihan ketahanan membangun otot; dan semakin banyak otot yang Anda kembangkan, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar. (Setiap pon otot membakar 50 kalori per hari.) Para pelaku diet mungkin ingat bahwa rencana awal adalah memotong kalori, dengan batasan serendah 1.200 kalori per hari. Memperhatikan apa yang Anda makan tetap penting untuk program ini, tetapi penekanan barunya adalah pada pilihan yang sehat daripada kalori.

Dalam buku pertamanya, Cruise menawarkan sistem "kartu makan" yang membagi makanan menjadi kelompok; pelaku diet makan sejumlah porsi tertentu dari setiap kelompok. Program online dan buku terbarunya telah memperbarui rencana tersebut dengan sistem yang disebut "Cruise Down Plate". Anda mengisi setengah piring makan Anda dengan sayuran, seperempat dengan protein, dan sisanya keempat dengan sisi bertepung seperti kentang atau nasi. Buah bisa menggantikan sayuran untuk sarapan pagi. Lemak dibatasi pada sedikit minyak biji rami, minyak zaitun, atau selai kacang per makanan. Dua camilan sehat dan satu camilan, seperti kue bebas lemak, disertakan.

Cruise menawarkan penurunan berat badannya sendiri dan anggota keluarga (saudara perempuan dan ayahnya) sebagai bukti bahwa dietnya berhasil. Buku dan situs web juga menyertakan cerita anekdot dan foto dari para pelaku diet. Namun, belum ada studi ilmiah independen yang mengevaluasi rencana tersebut.

Sebagian besar. Buku pertama kapal pesiar menyerukan hanya satu porsi buah yang sangat sedikit sehari, tetapi rencana barunya memungkinkan sedikit lebih banyak buah, baik saat sarapan maupun untuk makanan ringan. Cruise Down Plate mengatur porsi yang menyehatkan dan menekankan sayuran, keduanya merupakan strategi diet yang aman.

“Program ini tidak akan membuat Anda menjadi Miss or Mr. America,” kata Lona Sandon, RD, juru bicara Asosiasi Diet Amerika dan asisten profesor di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. “Tapi ini tempat yang bagus untuk memulai.” Leslie Bonci, RD, direktur nutrisi kedokteran-olahraga di University of Pittsburgh Medical Center, lebih kritis. Menurutnya program tersebut menyesatkan pelaku diet ketika dikatakan olahraga 8 menit membangun otot yang cukup untuk membakar lemak. “Jumlah olahraganya kecil. Mungkin porsi yang lebih kecil atau tingkat kalori yang rendah yang membuat para pelaku diet menurunkan berat badan — bukan olahraganya. ” Bonci juga mempertanyakan beberapa nasihat nutrisi Cruises, seperti dukungannya terhadap minyak biji rami dan pernyataannya bahwa makanan olahan susu menyebabkan masalah sinus. “Dia membumbui beberapa informasi yang salah,” kata Bonci. “Ini tidak selalu berbahaya, tapi itu tidak benar.”

Ibu yang terburu-buru, pekerja yang sibuk, atau siapa pun yang mencoba menyesuaikan rencana penurunan berat badan ke dalam kehidupan yang sibuk.

Cruise memang menawarkan beberapa strategi diet yang baik. Program olahraganya sangat cocok untuk pemula, namun pada akhirnya pelaku diet akan membutuhkan rutinitas yang lebih menantang.
Kembali ke Panduan Diet