8 Cara Sehat untuk Menekan Reset

Tiga minggu memasuki Tahun Baru dan Anda sudah sedikit ragu untuk mengikuti resolusi Anda. Pekerjaan telah meningkat, membuat Anda terlambat di kantor, dan Anda telah bertemu dengan teman-teman lama sambil menikmati koktail — plus, itu adalah pertandingan sepak bola yang berarti bir dan sayap yang berlimpah. Studi menunjukkan bahwa hanya 46% orang yang membuat resolusi akhirnya bertahan dengan mereka. Tapi apakah Anda tidak lelah membuat alasan? Terutama di bulan Januari?

Kami telah mempermudah untuk melanjutkan tujuan sehat Anda di Tahun Baru. Ikuti saja rencana permainan langkah demi langkah ini untuk menjadwalkan hari Anda — mulai dari waktu berolahraga hingga waktu terbaik untuk tidur siang — dan kembali ke jalur yang benar.

Biasakan untuk segera minum segelas air saat Anda bangun — bahkan sebelum Anda minum kopi di pagi hari, kata Nicole Boger, pemilik dan pelatih kepala Soul Sports Training di West Palm Beach, Florida. “Anda telah menghabiskan enam sampai 10 jam terakhir ini tanpa air,” katanya. “Tubuh Anda telah menggunakan waktu itu untuk memperbaiki dirinya sendiri dari kerusakan sehari-hari, tetapi memulai hari bahkan dengan sedikit dehidrasi dapat membuat Anda merasa lesu.”

Teruslah menyesap air atau air soda bebas kalori sepanjang hari ; Boger menyarankan untuk menambahkan daun mint atau irisan lemon, jeruk nipis, atau semangka ke dalamnya untuk menambah rasa bergizi. Es teh herbal tanpa pemanis, seperti kembang sepatu, juga merupakan pilihan yang sehat.

Ingin menurunkan berat badan? Berkeringat segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Latihan sebelum sarapan dapat membantu tubuh Anda membakar lemak dengan lebih efisien, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiology. Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu Anda memiliki pola pikir yang sehat untuk beraktivitas sepanjang hari. Latihan kekuatan adalah cara lain yang baik untuk memulai hari Anda, terutama jika Anda berencana untuk berlari nanti: Mengangkat beban dalam peningkatan performa lari cepat para olahragawan di sore hari dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melewatkan makan pagi dapat menyebabkan orang makan lebih banyak di kemudian hari dan membuat keputusan yang kurang bergizi. Dan keputusan itu dapat merusak kesehatan Anda: Tidak sarapan menyebabkan risiko penyakit jantung 27% lebih tinggi dalam penelitian dari Universitas Harvard. Makan makanan awal yang tinggi protein adalah pilihan yang bagus, dan bukan hanya karena membuat Anda kenyang sampai makan siang; sarapan kaya protein juga dapat membantu mencegah mengidam dan mendorong orang untuk membuat pilihan makanan sehat untuk sisa hari itu, menurut sebuah studi baru dari University of Missouri: Columbia.

Sekarang, sudah cukup Pengetahuan umum tentang betapa tidak sehatnya duduk dalam waktu lama bisa: Hal ini menyebabkan kondisi seperti peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sepanjang hari, berjalanlah satu atau dua putaran di sekitar kantor atau bangun dan lingkari blok saat makan siang. Untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk melakukannya, setel alarm di ponsel Anda atau jam tangan berbunyi bip setiap jam; bergeraklah setiap kali Anda mendengar desas-desus.

Untuk menghindari merogoh lemari makanan cepat saji atau pergi ke mesin penjual otomatis untuk camilan tengah hari, lebih baik siapkan makanan dan kudapan. “Menghabiskan satu jam di dapur setiap hari Minggu — atau hari lain yang paling sesuai dengan jadwal Anda — membuat makan siang untuk pergi dan kantong makanan ringan yang diatur porsinya akan menghemat waktu selama seminggu dan membuat pilihan yang bergizi lebih mudah,” kata Boger. Dia menyarankan untuk mengemasnya dengan sayuran dan hummus, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, atau telur rebus.

Saat Anda merasakan energi sore hari menurun, isi ulang baterai Anda dengan tidur sebentar (jika Anda bisa menutup pintu kantor Anda atau menyelinap dari meja Anda selama seminggu). Tidur siang 10 menit di sore hari sudah cukup untuk meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan kognitif, ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep. Meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk tertidur dengan cepat, dengan sedikit latihan, hal ini akan lebih mudah dan membuat perbedaan.

Simpan sesi kecepatan Anda untuk sore atau malam hari. Peneliti Tunisia menemukan bahwa pemain sepak bola meningkatkan performa sprint mereka saat berolahraga pada pukul 5 sore. daripada jam 7 pagi. Otot Anda lebih fleksibel dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien di kemudian hari, yang dapat membantu Anda bertenaga melalui interval yang sulit atau ulangan sprint. Untuk memastikan Anda memiliki cukup energi untuk memberi tenaga melalui sesi yang berat, makan camilan dengan 125 hingga 250 kalori satu jam hingga 90 menit sebelumnya, saran Boger. Kemudian bantu otot Anda memperbaiki dirinya sendiri setelahnya dengan camilan atau makanan yang mengandung sekitar 3 banding 1 rasio karbohidrat terhadap protein.

Meskipun Anda sudah tidur selama tujuh atau delapan jam semalam, tidur lebih lama bisa bermanfaat . Tidur lebih banyak dari biasanya — sebanyak 10 jam semalam — meningkatkan kinerja pemain bola basket dan menurunkan tingkat kelelahan mereka dalam penelitian dari Universitas Stanford. Usahakan untuk tidur lima atau 10 menit lebih awal setiap malam sampai Anda mendapatkan cukup Z — dan bersiap untuk bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani hari sehat lainnya.
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.