8 Taktik Manipulasi Keluarga dan Cara Menanggapinya

• Taktik umum
• Cara menanggapi
• Dukungan ekstra
• Kesimpulan

Sebagian besar dinamika keluarga melibatkan beberapa tingkat manipulasi.

Beberapa perilaku manipulatif, seperti rasa bersalah tahunan ibumu, cukup tidak berbahaya: "Aku menghabiskan 27 jam dalam persalinan untuk membawamu ke dunia ini, jadi paling tidak yang bisa kamu lakukan adalah menghabiskan beberapa jam untuk menikmati liburan yang menyenangkan makan malam bersama keluarga. ”

Dalam keluarga dengan dinamika yang sehat, Anda dapat membuat lelucon dengan saudara Anda dan bahkan melafalkan kata-kata ibu Anda sebelum dia dapat mengucapkannya. Tentu, dia membuat daya tarik emosional untuk mendapatkan apa yang dia inginkan, tetapi karena Anda semua memiliki pemikiran yang sama, taktik ini tidak memicu perasaan negatif apa pun.

Pada akhirnya, Anda tahu bahwa Anda dapat mengekspresikan perasaan secara langsung kapan pun Anda mau.

Namun ikatan keluarga membangkitkan banyak emosi yang kuat, dan beberapa orang sengaja memanfaatkan perasaan ini. Misalnya, mereka mungkin mengeksploitasi kelemahan ketika mereka ingin Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan - termasuk hal-hal yang membuat Anda sakit hati.

Kiat di bawah ini dapat membantu Anda mengenali taktik manipulasi umum dan merespons secara efektif .

Seperti apa

Manipulasi melibatkan upaya untuk mengontrol orang lain.

Secara umum, Anda dapat menyimpulkannya menjadi satu perilaku umum: Seseorang ingin Anda menyerahkan sesuatu - waktu, kepemilikan pribadi, otonomi, kekuasaan, atau apa pun - untuk keuntungan mereka.

Mengenali manipulasi dalam keluarga bisa menjadi sangat sulit jika orang tersebut adalah orang tua, kakak, atau kerabat yang memiliki otoritas tertentu.

Jika Anda yakin harus melakukan apa yang mereka katakan, apa pun yang terjadi, Anda mungkin kesulitan untuk menantang pola ini, bahkan di masa dewasa.

Bendera merah

Anda mungkin tidak langsung mengenali manipulasi, karena seringkali tidak kentara. Namun Anda mungkin memperhatikan tanda-tanda kunci ini:

• Anda sering merasa tertipu atau tertekan untuk melakukan sesuatu.
• Sepertinya Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar.
• Tampaknya tidak mungkin lagi untuk mengatakan tidak.
• Mereka sering memutarbalikkan kebenaran.
• Anda sering merasa bersalah atau bingung.
• Upaya Anda tidak pernah sepertinya cukup baik.

Invalidasi perasaan

Seseorang yang ingin Anda menuruti keinginannya mungkin mencoba membuat Anda percaya bahwa perasaan Anda tidak penting.

Seorang anggota keluarga mungkin meremehkan perasaan Anda dengan:

• tidak memberi Anda kesempatan untuk berbagi
• menyela atau membicarakan Anda
• mengabaikan kekhawatiran Anda
• menegur atau menghukum Anda karena menunjukkan emosi
• memberi tahu Anda bagaimana seharusnya perasaan Anda

Misalnya, Anda memberi tahu ibu Anda Anda tidak akan menghadiri pesta ulang tahun nenek Anda karena Anda tahu bahwa sepupu yang melecehkan dan menindas Anda di masa kecil akan hadir.

Dia menjawab dengan mengomentari betapa egoisnya Anda: "Apa kamu sudah lupa tentang itu sekarang? Itu sudah lama sekali. Tidak ada yang akan terjadi di pesta, jadi tidak bisakah Anda bersikap sopan selama beberapa jam? ”

Usahanya yang terus menerus untuk membujuk Anda membatalkan rasa sakit dan kesusahan yang Anda alami, membuat Anda tersakiti oleh kurangnya dukungan.

Seiring waktu, pembatalan dapat membuat Anda menginternalisasi gagasan bahwa perasaan Anda sebenarnya tidak penting. Keyakinan ini kemudian dapat meluas ke hubungan lain, meningkatkan kerentanan Anda terhadap manipulasi lebih lanjut.

Pemerasan emosional

Seorang anggota keluarga yang menggunakan pemerasan emosional akan dengan sengaja menarik perasaan Anda untuk mencoba dan meyakinkan Anda untuk melakukan apa yang mereka inginkan.

Taktik ini mengikuti pola yang jelas:

1. Mereka membuat permintaan.
2. Jika Anda menolak atau langsung menolak, mereka menekan Anda untuk menyerah. Ini sering kali melibatkan sanjungan atau ancaman yang dirancang untuk melibatkan emosi atau rasa kewajiban Anda.
3. Jika Anda setuju untuk melakukan apa yang mereka inginkan, mereka mungkin “menghadiahi” Anda dengan kebaikan dan kasih sayang.

Namun, ini tidak akan bertahan lama. Sekarang mereka tahu Anda akan mengikuti apa yang mereka inginkan jika menggunakan taktik yang tepat. Jadi, mereka kemungkinan besar tidak akan ragu untuk memeras Anda lagi.

Gaslighting

Pola gaslighting seringkali membuat Anda bingung, meragukan ingatan Anda, dan mempertanyakan persepsi Anda tentang realitas. Seiring waktu, taktik manipulatif ini dapat berdampak serius pada persepsi diri dan kesehatan mental Anda.

Seseorang yang mencoba mengejutkan Anda mungkin:

Membuat bersalah

Orang sering menggunakan rasa bersalah untuk membuat Anda bertanggung jawab atas sesuatu yang bukan salah Anda. Saat Anda merasa bersalah, Anda cenderung melakukan apa yang diinginkan orang lain. Ini termasuk mencoba menyelesaikan masalah untuk mereka.

Rasa bersalah tidak selalu berbahaya. Faktanya, merasa bersalah saat Anda melakukan kesalahan dan seseorang mengungkapkan perasaannya kepada Anda belum tentu merupakan hal yang buruk.

Namun jika anggota keluarga secara rutin menggunakan rasa bersalah untuk membuat Anda merasa buruk atau melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, hal ini biasanya menunjukkan manipulasi.

Menahan kasih sayang

Anggota keluarga yang menawarkan cinta atau kasih sayang bersyarat akan menunjukkan kebaikan dan perilaku kepedulian lainnya hanya jika Anda melakukan apa yang mereka inginkan.

Saat Anda membuat kesalahan atau mengecewakan mereka dengan cara tertentu, mereka mungkin:

• menghukum dan mengkritik Anda
• menyiratkan bahwa mereka tidak mencintai Anda
• menyalahkan Anda daripada keadaan eksternal atas kesalahan atau kegagalan

Jenis manipulasi ini sering kali melibatkan taktik isolasi, seperti:

• perlakuan diam-diam
• mengatakan tidak ada orang lain yang peduli dengan Anda
• mengancam anggota keluarga lain dengan hukuman atau isolasi jika mereka mendukung atau menunjukkan kasih sayang kepada Anda

Korban

Beberapa orang memanipulasi dengan mengambil peran sebagai korban.

Mereka mungkin menyalahkan orang lain atas kesulitan, meremehkan tanggung jawab mereka sendiri, dan menghindari melakukan apa pun untuk membantu diri mereka sendiri.

Anda mungkin juga memperhatikan bahwa mereka sering membalikkan situasi untuk membuat seolah-olah Anda yang harus disalahkan: "Jika Anda tidak pindah, saya tidak akan lupa untuk sering minum obat. Jika saya sakit, itu salahmu. "

Pola perilaku ini, yang sering disebut sebagai mentalitas korban, dapat melibatkan masalah dan kelemahan yang berlebihan.

Agresi atau serangan pribadi

Manipulasi agresif cenderung melibatkan upaya yang lebih nyata untuk mengontrol perilaku Anda, termasuk:

• mempermalukan atau mengejek Anda
• mengkambinghitamkan, atau menyalahkan Anda ketika terjadi kesalahan
• cemoohan, hinaan, kritik kasar, dan taktik lain yang dirancang untuk membuat Anda merasa rendah diri
• ancaman dan intimidasi

Orang yang mencoba memanipulasi Anda sering kali merasionalisasi pelecehan verbal dengan mengatakan hal-hal seperti:

• “Saya hanya memberi tahu Anda hal-hal ini untuk kebaikan Anda sendiri.”
• “Kamu tidak akan pernah berarti tanpa cinta yang kuat.”
• “Belajar menerima lelucon. Anda tidak akan jauh dalam hidup jika Anda selalu begitu sensitif. "

Mengubah tiang gawang

Jenis manipulasi ini dapat membuat Anda merasa tidak layak dan tidak berharga.

Salah satu tanda kunci seseorang mungkin melakukan ini adalah ketika Anda tampaknya tidak dapat memenuhi tujuan yang mereka tetapkan, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha.

Namun kegagalan ini tidak berasal dari kekurangan Anda; sebaliknya, ini karena mereka menetapkan kriteria yang terlalu menuntut, mengabaikan kesalahan kecil, atau menambahkan harapan baru setiap kali Anda merasa akhirnya berhasil.

Ini contohnya:

Anda ingin belajar di luar negeri selama musim panas tetapi tidak mampu. Orang tuamu menawarkan untuk membayar setengahnya, selama kamu berjanji untuk membantu beberapa proyek di rumah selama liburan musim semi. Anda sangat setuju, dan Anda menghabiskan waktu istirahat Anda melakukan hampir semua hal di sekitar rumah tanpa pengingat apa pun.

Saat Anda check in dengan orang tua, mereka menunjukkan IPK Anda, meskipun mereka tidak menyebutkan apa pun tentang nilai saat membuat kesepakatan.

Mereka berkata, "Anda hanya menarik 3.0? Anda tidak harus belajar. Perguruan tinggi cukup mahal. Mengapa kami harus membayar Anda untuk pergi ke pesta di negara lain? Naikkan nilai Anda terlebih dahulu, dan kita akan membicarakan tentang belajar di luar negeri lain kali. "

Bagaimana menanggapi

Berurusan dengan manipulasi keluarga dan perilaku beracun lainnya bisa membuat stres, setidaknya.

Jika Anda merasa tidak yakin tentang cara menangani situasi tersebut, Anda mungkin sama sekali tidak mau menanggapi. Ini dapat membantu Anda menghindari konflik, tetapi juga memungkinkan manipulasi berlanjut.

Strategi di bawah ini menawarkan beberapa cara untuk bereaksi secara produktif dan melindungi kesejahteraan Anda.

Sebutkan manipulasi

Langkah pertama yang baik adalah mengakui bahwa Anda sadar akan manipulasi.

Itu wajar untuk merasa kesal atau tertekan, tetapi ingat: Itulah yang mereka inginkan dari Anda. Cobalah menenangkan diri atau menggunakan latihan pernapasan untuk menenangkan diri dan rileks.

Gunakan bahasa hormat dan pernyataan "saya" untuk menghindari kesan konfrontatif. Ini berarti mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda sendiri, bukan sekadar menuduh orang lain.

Beberapa contoh hal yang perlu dikatakan antara lain:

• “Menyebalkan jika ada sesuatu yang tidak tidak berjalan sesuai rencana. Saya berharap semuanya berhasil - tetapi karena saya tidak terlibat, saya tidak punya alasan untuk merasa bersalah. ”
• “ Kami membuat kesepakatan, dan saya melakukan semua yang Anda minta. Ketika Anda kembali pada kata-kata Anda, saya merasa tertipu dan tidak dihargai. ”
• “Saya mengerti Anda mungkin tidak ingat mengatakan Anda akan menjemput saya dari klinik, tapi saya masih menyimpan pesan Anda jika Anda ingin melihatnya.”

Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda

Meskipun niat baik terkadang berada di balik taktik manipulasi, itu tidak menjadi alasan untuk perilaku seseorang. Dengan memberi tahu mereka bahwa perilaku mereka memengaruhi Anda secara negatif, Anda dapat membantu mereka menyadari bahwa manipulasi bukanlah jawabannya.

Anda dapat mencoba pendekatan ini:

• Akui perspektif mereka. “Aku tahu kamu stres karena banyak yang harus kamu lakukan untuk pertemuan ini.”
• Ekspresikan kemarahan dan rasa sakit hatimu dengan cara yang tenang dan sopan. Aku sudah memintamu sebelumnya untuk tidak meneriaki aku. Jika Anda tidak menghormati permintaan itu, saya merasa marah dan sedih. ”
• Jelaskan bagaimana manipulasi tersebut memengaruhi Anda dan hubungan. “Saat kamu berbohong untuk mendapatkan bantuanku, aku kehilangan kepercayaan padamu. Saya juga tidak ingin membantu jika itu terjadi. ”

Keselamatan Anda adalah yang utama, jadi jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan mereka sendirian, ajak seseorang yang Anda percayai, atau cobalah surat atau telepon.

Tetapkan batasan

Sebuah batasan dengan jelas menyatakan kebutuhan Anda dan membantu menjelaskan hal-hal yang akan dan tidak akan Anda lakukan.

Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya butuh kejujuran dalam hubungan saya. Jika Anda terus berbohong, saya akan membatasi komunikasi kita hanya pada percakapan penting. "

Mereka memberi Anda kesempatan untuk memutuskan perilaku mana yang akan Anda terima - sebelum tindakan yang berpotensi membahayakan terjadi. Orang lain kemudian dapat memilih untuk menghormati batasan Anda dan terus berinteraksi dengan cara yang sesuai untuk Anda.

Anda juga dapat menetapkan batasan untuk diri sendiri. Ini mungkin membantu Anda membatasi keterlibatan dengan orang yang manipulatif, seperti memilih untuk pergi ketika mereka menggunakan taktik tertentu, atau memutuskan untuk bertemu hanya ketika ada orang lain.

Batasan juga dapat membantu Anda membatasi seberapa banyak Anda menawarkan seseorang secara emosional. Ini mungkin berarti Anda menghindari berbagi detail tentang kehidupan pribadi Anda dengan orang itu.

Hindari mengisolasi diri Anda

Meskipun membicarakan tentang manipulasi dan pelecehan lainnya tidak selalu mudah, membicarakan tentang manipulasi dan pelecehan lainnya seringkali membantu apa yang terjadi dengan seseorang yang Anda percaya - anggota keluarga lain, teman, guru atau mentor, atau pasangan romantis. Akan sangat melegakan bila satu orang pun memahami dan menawarkan dukungan.

Menghindari sebagian anggota keluarga sepenuhnya bisa jadi sulit. Sebaliknya, Anda dapat mencoba memprioritaskan hubungan dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan tulus dan menawarkan cinta dan kebaikan tanpa syarat.

Menemukan dukungan

Disfungsi dalam keluarga Anda tidak hanya memengaruhi kesejahteraan langsung Anda.

Hal itu juga dapat merusak harga diri Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengembangkan hubungan yang sehat sebagai orang dewasa. Hal itu bahkan dapat muncul dalam pola asuh Anda sendiri.

Konselor keluarga atau terapis yang memiliki spesialisasi dalam dinamika hubungan keluarga dapat membantu Anda (dan keluarga Anda) mengatasi perilaku bermasalah dan mencegah efek jangka panjang ini.

Terapis juga dapat membantu Anda menghadapi situasi yang sedang berlangsung dengan:

• menawarkan panduan untuk menetapkan batasan yang sehat
• mengeksplorasi taktik komunikasi yang positif
• mengajarkan keterampilan untuk mengatasi perasaan tertekan
• membantu Anda merasa nyaman berbicara untuk diri sendiri

Dalam terapi, Anda bisa mendapatkan bantuan untuk depresi, kecemasan, dan lainnya gejala kesehatan mental yang sering dikaitkan dengan dinamika keluarga beracun. Terapis juga dapat membantu Anda mempelajari strategi untuk mengenal orang lain jika Anda merasa sulit untuk terbuka.

Intinya

Mengatasi perilaku bermasalah dengan anggota keluarga yang manipulatif terkadang dapat memperbaiki situasi. Jika tidak, ingat saja: Anda tidak dapat mengubah siapa pun yang tidak ingin berubah.

Anda mungkin merasa memiliki tanggung jawab terhadap keluarga Anda - tetapi pada akhirnya, Anda harus mengutamakan kesejahteraan diri sendiri. Anda tidak memiliki kewajiban untuk menjaga hubungan dengan seseorang yang terus menyakiti Anda.

Terkadang, melonggarkan (atau memutuskan) ikatan keluarga Anda adalah pilihan yang paling sehat.

cerita terkait

• Cara Mengenali Tanda Manipulasi Emosional dan Apa yang Harus Dilakukan
• Bom Cinta: 10 Tanda Cinta yang Berlebihan
• Cara Mengenali dan Menanggapi Pengabaian
• 5 Cara Mengurangi Stres di Rumah
• Saat Keluarga Menjadi Beracun