8 Latihan yang Dilakukan Petinju Profesional untuk Memahat Abs yang Kuat

Melempar ke atas ring hanyalah sebagian dari alasan mengapa petinju profesional memiliki tubuh sistem gugur. Mereka juga membentuk fisik yang kuat dengan banyak latihan silang — dengan fokus pada membangun inti yang kokoh. “Pengondisian inti sangat penting untuk tinju,” kata Chris Algieri, petinju profesional dan juara dunia dua kali. “Sebagian besar kekuatan pukulan berasal dari kemampuan untuk memutar inti secara paksa, memberikan kekuatan ledakan pada serangan.”

Inti yang kokoh juga membantu menjaga keamanan tubuh petinju selama pertandingan. “Petinju harus mampu melakukan pukulan ke tubuh tanpa merusak tulang rusuk dan organ mereka,” jelas Algieri, yang juga merupakan influencer Tecate. “Otot di bagian perut dan obliques berfungsi sebagai pelindung tubuh terhadap serangan lawan.”

Anda tidak harus menjadi petarung profesional untuk mendapatkan manfaat ab-chiseling dari pelatihan petinju. Dalam video di atas dan dalam gif di bawah, Algieri mendemonstrasikan latihan pengondisiannya untuk inti yang kuat dan stabil yang siap beraksi dengan pukulan.

Gerakan ini bagus untuk petinju karena berfokus pada inti stabilitas, sambil juga memutar bahu dan menggabungkan tubuh bagian bawah. Selain itu, ini adalah gerakan atletik yang mengasah koordinasi.

Ini adalah latihan utama bagi seorang petinju, karena gerakan tersebut meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan korset bahu — sangat penting untuk melakukan pukulan kuat tersebut.

Ini adalah langkah luar biasa yang menantang keseimbangan dan koordinasi, serta kekuatan inti.

T-push-up akan membantu Anda membangun stabilitas inti, serta kekuatan dan fleksibilitas bahu posterior. Petinju mengalami banyak keausan pada bahu, jadi penting untuk memperkuat setiap bagian bahu. Plus, push-up melatih deltoid anterior, yang penting untuk gerakan dan kekuatan saat melakukan pukulan ke depan.

Latihan ini benar-benar melatih otot perut bagian bawah dan juga meningkatkan koordinasi seluruh tubuh. Petinju sering kali meledak keluar dari posisi berjongkok, jadi penting untuk memiliki perut bagian bawah yang kuat untuk mendukung gerakan ini. Dan bagian kedua, passing bawah sambil duduk, menggunakan pegangan isometrik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Selain itu, ini mengasah koordinasi tangan-mata yang diperlukan untuk menjadi petarung yang hebat.

Pegangan isometrik ini meningkatkan kekuatan inti, sedangkan crunch menyempurnakan obliques dan meningkatkan daya tahan. Ini juga merupakan gerakan lain yang meningkatkan koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah.

Gerakan ab klasik ini akan meningkatkan kekuatan rotasi inti Anda, yang penting untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan pukulan.

Ini adalah gerakan inti penuh, yang melatih otot perut bagian atas dan bawah pada saat sit-up awal, lalu mengaktifkan obliques Anda saat memutar. Mirip dengan Russian twist, variasi sit-up ini memperkuat gerakan inti rotasi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menghasilkan tenaga dari inti (alias hal penting untuk melakukan pukulan.)