7 Cara untuk Berhenti Menunda

Memilih tidak pernah mudah, terutama jika menyangkut hal-hal penting dalam hidup. Phoebe, 39, datang menemui saya suatu hari, putus asa setelah mengetahui dari dokter bahwa dia mungkin tidak bisa hamil. 'Sudah berapa lama kamu mencoba?' Saya bertanya. 'On dan off selama delapan bulan,' dia memberitahuku. Meskipun dia selalu menginginkan seorang bayi dan telah menikah selama tujuh tahun, dia mengaku bahwa dia mengalami banyak kesulitan untuk hamil. Dia tidak mengerti mengapa; Faktanya, dia memiliki masalah yang sama dalam memutuskan apakah akan menikahi pacar (yang sangat) jangka panjang atau tidak, sampai-sampai dia hampir kehilangan dia.

Tentu saja, menikah dan memulai sebuah keluarga bukan keputusan yang Anda ambil dengan mudah, tetapi Phoebe memiliki kasus utama penundaan hidup. Itulah yang saya sebut dengan sukarela menunda sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan, meskipun mengetahui bahwa Anda mungkin akan merasa lebih buruk karena penundaan tersebut.

Orang cenderung menganggap penundaan sebagai hal yang harus dilakukan— menunggu hingga menit terakhir untuk menyerahkan laporan kerja, katakanlah, atau terlambat membayar tagihan. Tapi itu juga bisa berlaku ketika membuat keputusan hidup baik kecil maupun besar, dari Haruskah saya bergabung dengan gym? hingga Apakah saya meminta kenaikan gaji? Peluang yang terlewat ini dapat merusak karir atau hubungan dan juga memberi Anda perasaan yang mengganggu dan membuat frustrasi karena Anda terjebak dalam kebiasaan Anda sendiri.

LEBIH BANYAK: 12 Cara Kita Menyabotase Kesehatan Mental Kita

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 20 persen orang dewasa suka menunda-nunda kronis, tetapi lebih banyak dari kita kadang-kadang menunda sampai besok apa yang kita butuhkan — dan bahkan ingin — lakukan hari ini. Namun sebagian besar, kita tidak menyadari bahwa itu terjadi atau, dalam prosesnya, kita merusak kebahagiaan kita sendiri. Orang yang suka menunda cenderung jauh lebih stres daripada mereka yang tidak memiliki kebiasaan ini; mereka juga lebih sering sakit. Namun, jika Anda bisa menyedotnya dan bertindak, Anda akan menemukan hari-hari Anda jauh lebih menyenangkan dan bermanfaat: Pikiran Anda akan dibebaskan dari semua perenungan dan tebakan-tebakan itu, membuka jalan bagi peluang lain. Lagipula, hidup menjadi terkaya jika dipenuhi dengan pencapaian dan pencapaian — bukan dengan penyesalan atas apa yang seharusnya dan akan Anda lakukan, jika saja.

Jadi, mengapa seorang wanita membatalkan pernikahan atau bayinya? benar-benar ingin? Mengapa seseorang tetap pada pekerjaan yang tidak lagi disukainya? Bukan karena mereka malas atau terlalu santai. Orang yang suka menunda-nunda hidup mungkin takut gagal. Mereka mungkin memiliki ketakutan akan kesuksesan, dorongan untuk menjadi pemberontak, perfeksionis atau kebutuhan untuk mengambil risiko — semua itu dapat menghalangi ketika mencoba membuat keputusan. Ikuti kuis diagnostik saya untuk melihat apakah Anda seorang yang suka menunda-nunda kehidupan, kemudian teruslah membaca untuk menemukan apa yang mendorong keraguan Anda dan temukan solusi dunia nyata yang akhirnya akan membebaskan Anda.

'Saya tidak ingin gagal '

Jika Anda sangat takut menjadi buruk (atau, lebih buruk, tidak apa-apa) pada sesuatu sehingga Anda lebih suka tidak mencobanya sama sekali, berikut ini kilasan berita: Anda perfeksionis. Mungkin Anda hampir tidak pernah berolahraga karena Anda akan merasa tidak enak jika Anda bunuh diri di gym tetapi tidak bisa menurunkan 10 pound terakhir atau mengasah six-pack itu. Dengan membawa ini hingga ke titik ekstrem, Anda mungkin juga percaya bahwa Anda hanya menyenangkan dan berharga jika kinerja Anda dalam segala hal tidak kurang dari luar biasa.

LEBIH BANYAK: 19 Pengobatan Alami untuk Kecemasan

Cobalah ini: Lain kali Anda mengelim dan mengoceh tentang sesuatu yang dapat Anda tabrak dan bakar, ambil halaman dari Sheryl Sandberg dan katakan pada diri sendiri, Selesai lebih baik dari sempurna. Kemungkinannya, tidak ada yang akan menyadarinya jika hasilnya tidak sesuai dengan standar yang Anda tentukan; mereka hanya akan terkesan bahwa Anda mendapatkan hasil, titik.

'Saya takut sukses'

Di sisi lain, beberapa dari kita menjadi lumpuh dengan membayangkan bahwa jika kami unggul, kami diharapkan untuk terus tampil di level itu. Atau kita takut pencapaian itu akan mengubah hidup kita dengan cara yang tidak dapat diprediksi dan tidak dapat dikendalikan. Kekhawatiran yang mungkin Anda miliki: Jika saya meminta promosi itu dan mendapatkannya, siapa yang akan membantu anak-anak jika saya harus bekerja lebih lama di kantor? Apakah teman kerja saya akan berhenti mengundang saya untuk makan siang?

Coba ini: Terima ketidakpastian. Kenyataannya adalah bahwa pilihan apa pun yang Anda buat (bahkan jika Anda memutuskan untuk mempertahankan status quo) akan memiliki kelebihan dan kekurangan. Membayangkan potensi negatif ( Teman saya di tempat kerja akan sangat cemburu ) dan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu akan berhasil ( Dia akan menangani, atau saya akan menemukan orang kepercayaan baru ) dapat membantu Anda berhenti terobsesi dan mulai melakukan. Khawatir bahwa Anda akan kurang tersedia untuk orang yang Anda cintai? Itu adalah ketakutan klasik akan kesuksesan. Ingatlah bahwa jika dan ketika Anda menerima posisi atau pekerjaan baru, Anda dapat menetapkan batasan sejak awal. Masalahnya, Anda tidak dapat melakukan itu kecuali Anda mendaftar terlebih dahulu.

'Saya tidak ingin diberi tahu apa yang harus dilakukan'

Anda bertujuan — baik, Anda perlu —untuk memegang kendali. Anda mungkin tumbuh dengan orang tua otoriter yang sangat mengontrol. Sayangnya, sekarang Anda memaksakan diri dengan menunda hal-hal yang harus ditangani, seperti membuat pembaruan dasar untuk dapur Anda sekitar tahun 1950-an. Kisah Anda adalah: 'Hei! Tidak ada yang bisa menyuruhku berkeliling! '- meskipun tidak ada yang benar-benar—' Aku akan melakukannya dengan syarat ku ! ' Yang mungkin tidak akan pernah terjadi.

Coba ini: Saat Anda menolak perubahan, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Keragu-raguan sering kali menutupi kecemasan, kesedihan, atau kemarahan. Mungkin orang tua Anda selalu bertengkar tentang uang, jadi meskipun Anda memiliki uang tunai untuk direnovasi, Anda merasa stres karena menghabiskannya. Mencari tahu emosi mana yang menghentikan Anda untuk bertindak dapat membuat keputusan menjadi lebih jelas karena semakin jelas bahwa konflik dalam mengambil tindakan berasal dari Anda. Dengan kata lain, Anda hanya memperjuangkan diri sendiri.

'Saya terburu-buru melakukan hal-hal pada menit-menit terakhir'

Beberapa penawaran tidak menimbulkan kecemasan sama sekali: Mereka berkembang pesat tentang kegembiraan karena harus mencapai tenggat waktu, sering kali karena mereka menganggap pekerjaan sehari-hari itu membosankan — dan kebosanan menakutkan. Seorang pencari sensasi yang ingin melakukan liburan fantasi, seperti naik kapal pesiar di Galapagos, boleh saja menunda pembelian tiket tapi tetap mengecek berapa spot yang tersisa hingga akhirnya ia terpaksa berkomitmen karena tripnya hampir dipesan. .

LEBIH BANYAK: 25 Cara Mengejutkan Stres Mempengaruhi Kesehatan Anda

Coba ini: Jika Anda selalu mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dalam kondisi terbaik saat berada di bawah tekanan, buktikan (dalam kecil, cara yang tidak berbahaya). Lakukan sebuah tugas — seperti membuang-buang cucian atau menyelesaikan pengeluaran Anda di tempat kerja — di menit-menit terakhir, seperti biasa. Kemudian suatu hari melakukan tugas yang sama lebih cepat dari jadwal. Kemungkinan besar Anda akan memperhatikan bahwa keseluruhan rutinitas Anda tampak sedikit lebih waras dan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang ketika Anda menyelesaikan pekerjaan lebih awal. Bahkan lebih baik: Anda akan memiliki laci pakaian dalam yang lengkap — dan perjalanan keren untuk dinantikan.

3 Cara Sehari-hari untuk Just Do It
Kiat cepat yang akan membantu Anda menangani hal-hal kecil yang Anda taruh off, atas izin John Perry, PhD, penulis The Art of Procrastination .

NAG YOURSELF
Sulit untuk mengabaikan pengingat yang langsung muncul. Taruh Post-its di lemari es pada malam hari dengan daftar tugas untuk hari berikutnya. Program komputer Anda untuk mengirim peringatan, atau coba aplikasi pengelola tugas seperti Any.do. Tempatkan tas pakaian untuk dikembalikan ke toko tepat di dekat pintu sehingga Anda harus membawanya.

PIKIRAN TUGAS OMINOUS
Mungkin itu mengganti oli mobil Anda atau membersihkan loteng. Anda akan segera menemukan diri Anda melakukan apa yang benar-benar perlu Anda lakukan karena itu lebih baik daripada tugas yang ditakuti. Semuanya relatif: Beberapa aktivitas mungkin biasa-biasa saja, tetapi tidak seburuk ganti oli.

BUAT TINIER TO-DOS
Misalnya, alih-alih menulis, Kirim kartu ucapan terima kasih , tuliskan, 1. Temukan kartu ucapan terima kasih. 2. Tuliskan. 3. Alamat amplop. Mengapa berhasil: Sensasi memeriksa semua tugas kecil itu membuat Anda merasa sangat sukses sehingga Anda bersemangat untuk terus maju. Misi, tercapai.