7 Cara untuk Berhenti Menjadi Begitu Kikuk

Anda menuangkan segelas anggur. Anda jatuh mencoba memakai legging. Anda tersandung tangga. Terdengar akrab? Anda mungkin memiliki coretan yang canggung. (Jennifer Lawrence, kami sedang melihat Anda.) Namun kabar baiknya adalah Anda tidak perlu pasrah pada kehidupan yang penuh dengan memar dan noda.

Kecanggungan terkait dengan beberapa faktor berbeda , termasuk waktu reaksi, kecepatan pemrosesan, dan tingkat konsentrasi Anda, jelas Charles "Buz" Swanik, PhD, direktur biomekanik dan ilmu gerakan di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Delaware. Sebagai permulaan, ketika hidup menghalangi fungsi-fungsi tersebut — pikirkan terlalu sedikit tidur dan terlalu banyak stres — hal itu dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan, secara harfiah.

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rentan terhadap kecelakaan: “Kami memiliki cukup bukti dalam penelitian psikologi, ilmu saraf, dan biomekanik untuk mengetahui bahwa orang pasti dapat membuat perubahan dan mencegah kecelakaan sebelum terjadi,” kata Swanik. Di bawah ini, dia menyarankan tujuh cara untuk mengontrol kekosongan batin Anda.

Sedikit stres bisa menjadi hal yang baik, kata Swanik. “Itu membantu Anda berkonsentrasi, dan fokus, dan meningkatkan kesadaran situasional Anda.” Tetapi stres yang berlebihan dapat memperlambat pemrosesan Anda, dan bahkan memengaruhi penglihatan tepi Anda. “Anda tidak tahu ke mana harus mencari, atau apa yang harus diperhatikan yang mungkin tidak aman,” katanya. “Anda mungkin terlalu fokus pada apa pun yang membuat Anda stres dan menghindari potensi bahaya.”

Hasil tangkapannya? Cara favorit Anda untuk menjernihkan pikiran sebenarnya dapat membuat Anda mengalami kecelakaan, kata Swanik. Jika Anda menghilangkan stres dengan berlari, misalnya, pertimbangkan untuk melakukan meditasi beberapa menit atau bernapas dalam-dalam terlebih dahulu — sehingga saat Anda menginjak trotoar, Anda lebih waspada, dan tidak berisiko terluka.

'Ini lucu, karena tradisinya adalah membuat para atlet bersemangat sebelum pertandingan besar, tetapi itu sebenarnya mungkin hal terakhir yang harus kami lakukan,' kata Swanik. 'Kita harus berusaha membuat mereka tenang dan bebas dari kecemasan. Mereka mungkin akan berpikir jauh lebih baik dan lebih pintar pada kaki mereka. '

Penelitian Swanik menunjukkan bahwa orang dengan ingatan yang tidak terlalu bagus, dan waktu reaksi dan kecepatan pemrosesan yang lebih lambat cenderung memiliki lebih banyak masalah koordinasi daripada orang lain dengan fungsi kognitif yang lebih efisien. Untungnya, ada aplikasi untuk itu: Swanik merekomendasikan melakukan pencarian Google atau aplikasi untuk 'permainan otak'. Anda akan menemukan banyak opsi yang dirancang untuk meningkatkan memori dan waktu reaksi, katanya. 'dapat membantu orang mendorong beberapa perubahan.'

Beberapa penelitian tentang atlet perguruan tinggi menemukan bahwa kurang kontrol inti dapat meningkatkan risiko ketegangan pada ekstremitas bawah dan keseleo, kata Swanik. Dan penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan kekuatan inti dapat membantu mencegah cedera: "Ketika Anda menempatkan warga senior pada program penguatan inti, mereka biasanya lebih sedikit jatuh," katanya. "Inti Anda adalah pusat dari segalanya." Coba tambahkan variasi papan dan gerakan seperti superman dan burung-anjing ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda.

“YouTube penuh dengan video orang-orang yang benar-benar tidak mempertimbangkan konsekuensi dan risiko suatu situasi sebelum mencoba melakukannya sesuatu, ”kata Swanik. “Berpikir ke depan tentang apa yang akan terjadi selanjutnya, sesederhana kedengarannya, mungkin adalah nasihat terbaik yang bisa kami berikan kepada orang-orang.”

Itu karena kecelakaan terjadi dengan cepat. Seperti, sangat cepat. "Kita mungkin hanya memiliki seperempat atau sepersepuluh detik saat seseorang melakukan kesalahan mental dan mengalami semacam cedera," jelasnya.

Jika Anda merasa sangat canggung, berusahalah untuk berhati-hatilah dengan tindakan Anda: Berdiri dari tempat duduk Anda? Periksa untuk melihat apakah ada sesuatu yang mungkin membuat Anda terjatuh saat naik ke atas. Ingin menaiki tangga dengan sepatu hak tinggi? Perlambat langkah Anda dan perhatikan pijakan Anda. “Meskipun hanya sekedar menyeberang jalan, Anda harus aktif berpikir, Apakah ini saat yang tepat untuk mengirim pesan teks?” Kata Swanik.

Lakukan satu hal pada satu waktu, sesederhana itu. 'Begitu Anda mulai melakukan banyak tugas, Anda masuk ke lingkungan yang lebih dinamis dan kompleks,' jelasnya, 'dan semakin sulit untuk mempertimbangkan satu hal yang Anda lakukan.'

Anda tahu cerita itu tentang atlet luar biasa yang bergabung dengan permainan voli pantai, atau mulai bermain-main di atas skateboard, dan akhirnya pergelangan kaki atau lututnya meledak? Kecanggungan sering kali merupakan akibat terlalu cepat melakukan aktivitas baru, kata Swanik. 'Dari sudut pandang kontrol motorik, jika Anda berencana untuk mencoba sesuatu yang membutuhkan serangkaian keterampilan baru, Anda benar-benar harus sangat bersabar,' katanya. 'Anggap saja sebagai lingkungan baru, situasi asing di mana Anda harus benar-benar memperlambat dan menilai bagaimana keterampilan Anda paralel dengan apa pun yang Anda lakukan. ”

Swanik telah melihat ini dalam penelitian tentang atlet perguruan tinggi yang memulai rejimen pelatihan silang. 'Beberapa atlet tidak akan dapat menegosiasikan tugas baru secara fisik dan mental, dan mereka memiliki masalah koordinasi, dan boom, cedera.'

Kesimpulannya: Jika Anda adalah pelari tangguh yang akan naik sepeda spin untuk pertama kalinya, lakukan latihan baru dengan mudah, dan sadari bahwa gerakan tersebut mungkin tidak seperti yang biasa dilakukan tubuh Anda.

Meskipun tidak pernah mudah, lebih banyak menutup mata adalah hal yang tidak perlu dipikirkan: "Kami tahu bahwa kehilangan beberapa jam tidur hampir seperti minum alkohol," kata Swanik. 'Efeknya sangat dalam, cepat, dan merusak sehingga saya benar-benar akan memperingatkan orang-orang untuk memastikan mereka cukup tidur untuk menghindari kecelakaan apa pun, apakah itu hanya menjadi pusing saat menyeruput kopi dan menumpahkannya, atau sesuatu yang jauh lebih buruk. ”