7 Cara Memperlambat dan Menjadi Manusia yang Lebih Baik

Jika kita terus "mengoptimalkan" kecepatan, apakah kita mendorong diri kita sendiri menuju budaya tanpa empati?

Saya berada di mobil dalam perjalanan ke stasiun. Dari sana, saya akan naik kereta api satu jam ke kota dan berjalan 15 menit lagi ke kantor.

Putra saya yang berusia 5 tahun tetap tinggal dengan seorang pengasuh yang akan mengantarnya ke sekolah sehingga saya bisa berangkat kerja tepat waktu. Setiap hari, saya meninggalkan kantor lebih awal untuk menjemputnya pada saat penitipan anak tutup. Dia yang pertama di sana dan yang terakhir pergi.

Setiap pagi saat saya bergegas ke luar pintu dan mengucapkan selamat tinggal pada putra kecil saya, saya mempertanyakan gaya hidup ini.

Tentu saja, karena kesulitan keuangan atau kurangnya dukungan, beberapa dari kita tidak punya pilihan.

Saat saya berkendara untuk naik kereta pada pagi ini, sebuah suara terdengar melalui pengeras suara mobil. Topik diskusi adalah eksperimen orang Samaria yang baik dari Princeton, sebuah studi tahun 1973 yang menguji empati siswa seminari.

Dianggap sebagai anggota masyarakat yang lebih altruistik, kelompok tersebut dipilih untuk membantu para peneliti memahami mengapa orang membantu dalam beberapa situasi tetapi tidak pada yang lain.

Saat para siswa mendekati gedung tempat mereka diharapkan untuk berbicara, mereka melewati seorang pria yang terpuruk di ambang pintu, batuk dan mengerang. Sementara 63 persen siswa yang tidak tergesa-gesa berhenti untuk melihat apakah pria tersebut membutuhkan bantuan, hanya 10 persen dari mereka yang berada dalam kelompok tergesa-gesa menawarkan bantuan.

Studi tersebut menunjukkan bahwa terburu-buru secara signifikan mengurangi empati dan motivasi untuk membantu mereka yang kesusahan.

Sebagai seorang ibu yang terburu-buru bekerja dengan seorang bocah lelaki berlinang air mata di rumah, hal itu sangat penting.

Ilmu tentang ketergesaan

Saya sering bertanya-tanya mengapa kita begitu terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat selain tempat kita berada. Di lorong toko kelontong, dalam kemacetan, atau menunggu kopi pagi, kita sepertinya selalu mengetuk kaki dan memeriksa waktu.

Perasaan bahwa kita tidak punya cukup waktu disebut sebagai "Urgensi waktu," ciri umum dalam kepribadian tipe A stereotip. Profesor London Business School Richard Jolly mencatat bahwa sekitar 95 persen manajer yang dia pelajari selama lebih dari 10 tahun mengalaminya.

Menurut sebuah penelitian tahun 2013, urgensi waktu melibatkan “rasa urgensi yang luar biasa dan terus-menerus… di mana seseorang merasa sangat kekurangan waktu, sehingga cenderung melakukan setiap tugas lebih cepat dan menjadi bingung ketika mengalami penundaan . ”

Ketergesaan dapat menghalangi komunikasi yang bermakna, menyebabkan stres, dan menumbuhkan kebencian. Penelitian juga menunjukkan bahwa kecemasan dapat memicu perilaku egosentris.

Secara fisiologis, stres memicu adrenalin dan kortisol dalam tubuh, yang dapat berdampak negatif seiring waktu. Semua alasan lebih untuk memperlambat dan menarik napas.

Cara hidup lain

Tidak ada yang membuat realitas urgensi waktu lebih mencolok daripada tinggal di Thailand selama 3 tahun.

Dikenal sebagai "Land of Smiles", Thailand terkenal dengan waktunya sendiri. Jika Anda pergi ke acara yang dimulai pukul 10 pagi, jangan berharap ada orang lain yang akan datang sampai kira-kira pukul 11.

Sebagai orang Amerika, ini awalnya menjengkelkan. Saya adalah tipe yang datang 5 menit lebih awal sebagai pertunjukan niat baik. Ini tidak membawa saya ke mana pun di Thailand.

Setelah cukup lama tinggal di sana, saya beradaptasi dengan langkah yang lebih lambat dan santai dan mulai memahami mengapa “jai-dee” (baik hati) dan “jai-yen” (berhati dingin) itu umum frasa di Thailand.

“Jai-yen” dimaksudkan untuk menggambarkan seseorang yang tidak kehilangan ketenangannya dalam situasi yang menegangkan. Sebaliknya, seseorang yang lepas kendali atau menjadi agresif dikatakan memiliki "jai-rorn," hati yang panas.

Merupakan hal yang umum bagi orang untuk melakukan kontak mata saat berbicara dengan saya, meletakkan tangan di bahu saya, dan tersenyum. Awalnya saya tidak terbiasa dengan tingkat keintiman ini, tetapi akhirnya cukup santai untuk menikmatinya dan membalasnya dengan baik.

Saya perhatikan ketika saya bergegas dari satu tugas ke tugas lain dengan gaya khas kebanyakan orang Amerika bahwa saya melakukannya sebagai pengalih perhatian, bukan karena saya sebenarnya berada di bawah tenggat waktu.

Perilaku ini tampak tidak bisa dijelaskan dan lucu bagi banyak teman Thailand saya. Sebagai seseorang yang telah mengalami kecemasan sepanjang hidup saya, saya mulai merasa lebih dari sedikit neurotik dalam arti kata yang paling harfiah.

Begitu saya mulai membiarkan diri saya melambat, saya merasa seperti benar-benar tiba di Thailand dan di tubuh saya sendiri untuk pertama kalinya.

Tidak hanya itu, tetapi saya merasa jauh lebih terhubung dengan orang lain. Saya terbiasa, lebih sadar akan kebutuhan orang lain, dan tidak terlalu sibuk dengan kebutuhan saya sendiri. Singkatnya, saya lebih berempati.

Lebih lambat mengalihkan perhatian saya dari memeriksa tugas pada beberapa daftar mental yang tidak terlihat menjadi benar-benar terhubung dengan orang-orang di sekitar saya dan dengan lingkungan saya.

Pada tahun 1974, ahli jantung Meyer Friedman dan Ray Rosenman menciptakan frasa "penyakit terburu-buru" untuk merujuk pada "perjuangan terus-menerus dan upaya tak henti-hentinya untuk mencapai atau mencapai lebih banyak hal atau berpartisipasi dalam lebih banyak acara dalam waktu yang semakin sedikit. ”

Pikirkan FOMO tentang steroid.

Friedman dan Rosenman bahkan berpendapat bahwa penyakit terburu-buru dapat menyebabkan penyakit jantung.

Ini memberi frasa "hati yang sejuk" arti yang sama sekali baru.

Jadi, jika kita terus "mengoptimalkan" untuk kecepatan, efisiensi, dan tujuan menjadi yang pertama , apakah kita benar-benar mendorong diri kita sendiri menuju budaya tanpa empati?

Penelitian menunjukkan bahwa jawabannya mungkin ya.

Saat saya mulai membiarkan diri saya melambat, saya merasa seperti benar-benar tiba di tubuh saya sendiri untuk pertama kalinya.

Meregangkan otot kebaikan kita

Selalu optimis, saya yakin bahwa yang diperlukan untuk mengasah naluri empati kita hanyalah sedikit latihan. Sementara saya di Amerika Serikat akhir-akhir ini, masih ada banyak kesempatan untuk melatih empati dan meminimalkan kesibukan saya.

Ini beberapa favorit saya.

Setel ponsel Anda pada waktu tunggu

Ponsel saya bukanlah bos dari saya. Saya tidak mengambilnya setiap kali berdering, karena jika saya melakukannya, saya mulai merasa seperti monyet yang tampil.

Saya juga menahan keinginan untuk memainkannya sebagai biola ketika saya bosan. Jika saya sedang mengantre, di lampu merah, atau naik kereta, saya mencoba duduk dengan sensasi ketidaksabaran dan kebosanan daripada menyerah. Ini membantu saya membangun ketahanan terhadap kepuasan instan.

Saya ingat itu adalah alat, dan saya sedang menggunakannya. Itu tidak menggunakan saya. Saat dikantongi, saya lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar saya.

Berteman dengan semua orang, bahkan untuk sesaat

Ini mungkin tampak tidak penting, tetapi senyuman dan obrolan ringan yang tulus akan sangat bermanfaat.

Entah saya sedang di konter toko atau mengambil makanan, saya berusaha untuk menyimpan ponsel di saku, menatap mata petugas, dan memulai sedikit percakapan.

Bertemu dengan pandangan seseorang membuat kita lebih sadar secara halus bahwa mereka adalah pribadi seutuhnya, dan itu membuat mereka tahu bahwa kita melihatnya seperti itu.

Dalam arti tertentu, setiap kali kita tidak menatap mata seseorang saat kita melewati bagian-bagian duniawi dari hari kita, kita kehilangan kesempatan untuk melihat dan dipandang sebagai manusia yang berharga dan dapat dihubungkan berada dengan rasa identitas bersama.

Penting untuk diperhatikan bahwa individu dengan kondisi neurodivergent seperti autisme mungkin mengalami kesulitan dengan kontak mata, dan itu juga tidak masalah.

Biarkan orang lain duluan

Kadang-kadang saya membiarkan orang lain pergi dulu begitu saja.

Kami berdua berhasil mencapai antrean pembayaran pada waktu yang sama? Ambil yang ini.

Ini bukan tentang keutamaan memberi isyarat dan menepuk punggung diri sendiri. Ini tentang melatih diri saya untuk bersabar (karena saya tidak), melepaskan persaingan (karena saya), dan menjaga tekanan darah saya pada tingkat yang sehat dalam prosesnya.

Perlu waktu lebih lama hanya karena

Meskipun perjalanan panjang ke kantor menyita hari saya, saya sering memilih berjalan di jalan yang berbeda dari rute yang paling langsung, bahkan jika ditambahkan 5 atau 10 menit. Ini memberi saya perspektif baru tentang pengalaman hafalan yang sebaliknya.

Saya sering melihat mural, toko, dan pejalan kaki yang tidak saya lihat di kursus biasa. Tidak hanya itu, tetapi itu memberi saya kesempatan untuk penasaran tentang apa yang mungkin saya temukan di tikungan berikutnya.

Itu membuat pengalaman saya tetap segar, yang membuat suasana hati saya lebih baik. Hasilnya, saya lebih ramah dan lebih sabar dengan rekan kerja saya.

“Saya telah belajar bahwa tidak ada yang lebih mendesakSeperti yang diinginkan orang yang mendesak agar Anda percayaDan saya puas untuk berjalan sedikit lebih lambatKarena tidak ada tempat yang benar-benar saya perlukan.”

- Mata Cerah

Temukan cara untuk menjadi bosan

Kebosanan ternyata terbukti dapat memicu kreativitas. Ini mendorong kita untuk menemukan solusi atas ketidaknyamanan kita, berpikir secara berbeda tentang hal-hal biasa, dan menciptakan kebaruan dari rasa puas diri.

Saat kita tidak disibukkan dengan tugas kompleks atau media yang merangsang, kita harus menggunakan imajinasi kita untuk menemukan cara menghabiskan waktu kita. Seringkali, ini menghasilkan hubungan antarmanusia.

Saya mengalaminya secara langsung saat saya menghapus video game putra saya. Setelah sedikit mengeluh tentang betapa tidak adilnya hidupnya, pada akhirnya kami biasanya bermain permainan papan dengan seluruh keluarga, memberi kami kesempatan untuk terhubung daripada keluar zona.

Lakukan tindakan kebaikan secara acak

Melakukan sesuatu untuk orang lain sebenarnya baik untuk kita, bahkan sampai mengurangi kematian. Tindakan baik juga terbukti mengurangi kecemasan.

Cukup mudah untuk mempraktikkan kebaikan di saat-saat kecil sepanjang hari, tidak perlu investasi besar atau tindakan besar.

Coba seka susu dan gula dari meja di kafe, isi kembali teko kopi kantor saat kosong, atau bawakan sup untuk teman Anda saat mereka sedang sakit flu di rumah.

Untuk lebih banyak ide, cobalah Random Acts of Kindness Foundation.

Coba meditasi welas asih

Meditasi metta adalah praktik untuk menumbuhkan cinta kasih. Ini melibatkan pelafalan frase positif terhadap diri Anda sendiri dan semua makhluk.

Ini sangat berguna untuk mengurangi emosi negatif terhadap diri sendiri dan orang lain, dan bahkan telah terbukti mengurangi gejala PTSD.

Meditasi juga melibatkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas respons "istirahat dan cerna", kebalikan dari "melawan atau lari".

Jika meditasi duduk bukan keahlian Anda, The Greater Good Science Center di University of California, Berkeley memiliki banyak saran untuk meningkatkan kebaikan dan kemurahan hati, mulai dari latihan menulis hingga permintaan diskusi.

Akibat terburu-buru

Semakin kita terburu-buru, apakah kita menjadi kurang manusiawi?

Saya dapat mengatakan bahwa menurut pengalaman saya sendiri, jauh lebih sulit untuk mempertahankan "hati yang tenang" dalam lingkungan yang bergerak cepat. Tampaknya para peneliti Samaria yang baik akan setuju.

Apa efek dari kesibukan dan stres yang terus-menerus ini terhadap kita sebagai makhluk sosial? Dan seperti apa dunia ini jika kita tidak selalu terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat?

Tampak jelas bahwa ada hubungan antara memperlambat, mengurangi stres, dan menjadi lebih terhubung, berempati, dan santai. Melenturkan otot itu membuat hidup sedikit lebih manis, dan dapat membantu kita menjadi manusia yang lebih baik.

cerita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kegelisahan
• 7 Cara Kita Dapat Melakukan Lebih Baik dengan Orang yang Selamat dari Percobaan Bunuh Diri
• Dreamwork 101: Panduan Sadar Anda untuk Menafsirkan Mimpi
• Menyenangkan bagi Orang lain? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Muda' Anda