7 Cara Membuat Treadmill Anda Berjalan Lebih Efektif

Menurut saya bukan rahasia lagi bahwa saya membenci treadmill. Jika saya memiliki pilihan antara menabrak roda hamster lima miler atau bekerja keras di Central Park yang bersalju, saya pasti akan memilih yang terakhir. Mengesampingkan preferensi pribadi, treadmill sebenarnya bisa menjadi alat yang cukup berguna — Itu saya katakan) —jika digunakan dengan benar.

Untuk membantu membuat jarak tempuh saya lebih mudah dikelola, dan mendapatkan latihan yang lebih baik secara keseluruhan saat saya menemukannya Saya sendiri di sabuk treadmill, saya menjangkau David Siik, pelatih lari dan pencipta program pelatihan treadmill Equinox, Precision Running. Saya menguji tipnya, dan benar-benar menikmati sesi treadmill terakhir saya. Baca terus untuk mengetahui apakah mereka juga membantu Anda melangkah dengan benar.

Jangan hanya melompat-lompat. Pertama-tama, Anda akan sangat bosan dan kemungkinan besar akan berhenti mencapai tujuan Anda. Sebaliknya, miliki strategi — apakah itu interval kecepatan, interval kemiringan, atau kombinasi keduanya. Ini tidak hanya akan membuat Anda tetap terlibat (dan tertantang!), Tetapi membantu Anda membuat langkah kebugaran yang nyata juga. Terlebih lagi: Anda mungkin akan mendapatkan mil lebih jauh dalam waktu yang lebih singkat hanya dengan memvariasikan tempo Anda.

Anda mungkin melihat orang-orang melakukan ini sepanjang waktu. Heck, Anda bahkan dapat melakukannya sendiri, tetapi Siik mengatakan itu tidak besar, tidak. “Bertahan tidak baik untuk punggungmu, dan itu juga tidak membantumu menjadi lebih kuat,” jelasnya. Merasa perlu menggenggam hidup tercinta? Kemungkinan Anda melaju terlalu cepat untuk tanjakan tersebut. Saran Siik: Perlambat kecepatan Anda hingga Anda dapat memanjat tanpa bergantung pada.

Berlari terlalu dekat dengan tampilan menyebabkan Anda mempersingkat langkah Anda dan berlari dengan postur tubuh yang tidak wajar, yang semuanya berarti Anda tidak berlari seperti seefisien mungkin. Beringsutlah dan beri diri Anda ruang. (Jangan khawatir, Anda mungkin tidak akan jatuh dari bagian belakang treadmill, tetapi Anda selalu dapat menjepitkan kabel penghenti darurat ke kemeja Anda untuk ketenangan pikiran.)

Anda mungkin mengira kaki Anda sedang sakit. melakukan semua pekerjaan, tetapi tubuh bagian atas Anda berpartisipasi dalam lari Anda juga. “Lengan dan bahu Anda memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kekuatan yang diciptakan saat berlari,” kata Siik. Mereka juga membantu mendorong Anda maju, jadi pastikan mereka hangat dan siap untuk bekerja seperti kaki Anda. Coba ini: Pegang ujung handuk dengan kedua tangan, pegang erat-erat di belakang kepala Anda. Sambil mempertahankan ketegangan pada handuk, tekuk satu lengan, lalu lengan lainnya, perlahan gerakkan handuk ke belakang leher Anda.

Hindari mengayunkan lengan di sepanjang garis tengah tubuh Anda, saran Siik. Tujuannya: "Jaga agar tetap sejajar dengan kaki Anda untuk menciptakan bentuk lari yang lebih stabil dan melatih otot inti Anda dengan lebih baik." Tangan Anda harus bergerak ke atas dan ke bawah, bukan dari sisi ke sisi.

Ya, berlari memang sulit, tetapi cobalah untuk tidak menunjukkan ketegangan di wajah Anda dengan mengerutkan semuanya saat Anda melakukan interval. Jaga agar tetap longgar dan ingatlah untuk bernapas. Juga penting: Rilekskan tangan Anda. Ini akan mengurangi ketegangan pada tubuh, menciptakan bentuk lari yang lebih mulus dan santai, yang akan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak dan mengurangi rasa sakit.

Saat ini, kita semua tampaknya terikat pada iPhone atau Android kita. Tapi treadmill dan gadget canggih ini tidak bisa bercampur. Satu kesalahan langkah yang disebabkan oleh mencoba menembakkan teks cepat saat berlayar di 7.0 dapat membuat Anda tersisih. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel cerdas kurang fit secara fisik dibandingkan rekan mereka yang jarang menggunakan. Batasi penggunaan ponsel Anda pada playlist musik yang rockin.