7 Cara Meningkatkan Kesehatan Hati Anda

Tentang detoksifikasi hati
Batasi alkohol
Pantau obat-obatan
Perawatan suplemen
Diet ramah hati
Olahraga
Tindakan pencegahan hepatitis
Batasi racun
Intinya

Hati Anda terus bekerja. Ini memiliki ratusan pekerjaan, termasuk menyaring racun dari aliran darah Anda, menyeimbangkan makro dan mikronutrien, dan mengatur hormon.

Seringkali, Anda bahkan tidak tahu itu berfungsi sama sekali. Bahkan ketika itu berhenti berfungsi dengan baik, Anda mungkin tidak melihat sesuatu yang luar biasa. Tetapi kondisi hati yang tidak diketahui dapat berkembang menjadi gagal hati, kondisi yang mengancam jiwa.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit hati. Anda mungkin pernah mendengar bahwa detoks adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan hati Anda. Lanjutkan membaca untuk mengetahui apakah detoks benar-benar membantu, dan apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hati yang kuat dan sehat.

Apakah detoks atau pembersihan hati berhasil?

Detoksifikasi hati ada di mana-mana saat ini. Mereka biasanya melibatkan diet, teh, jus, vitamin, suplemen, atau kombinasi produk yang konon mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Pembersihan ini didasarkan pada gagasan bahwa bahan kimia dan racun terus menumpuk di sistem Anda. Tapi itu kesalahpahaman.

Faktanya, hati Anda tidak membiarkan zat yang berpotensi berbahaya menumpuk. Ketika racun memasuki tubuh Anda, hati Anda dengan cepat mengubahnya menjadi sesuatu yang tidak terlalu berbahaya. Akhirnya, itu dikeluarkan.

Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses ini. Jika hati Anda belum melakukan pekerjaan ini sendiri, tubuh Anda akan kesulitan berfungsi.

Tidak mengherankan, tidak ada bukti ilmiah bahwa detoksifikasi dan pembersihan benar-benar berhasil. Dan karena produk seperti teh dan suplemen tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan, efek samping jangka panjangnya seringkali tidak diketahui. Jika Anda terlalu sering mengonsumsi terlalu banyak, produk ini bahkan dapat membahayakan hati Anda.

Menerapkan gaya hidup sehat adalah strategi yang jauh lebih baik untuk menjaga hati Anda tetap aman dan berfungsi dengan baik.

Apa yang bisa membantu meningkatkan kesehatan hati Anda?

Pilihan sehari-hari dan kebiasaan gaya hidup Anda dapat memengaruhi kesehatan hati Anda dalam jangka panjang. Meskipun strategi ini mungkin tidak tampak sesederhana pembersihan satu kali, namun lebih cenderung melindungi hati Anda dan menjaganya tetap sehat.

Mari kita lihat tujuh strategi utama yang dapat membantu melindungi hati Anda dalam kehidupan sehari-hari.

1. Batasi konsumsi alkohol Anda

Hati Anda memproses setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi, termasuk anggur, bir, dan minuman beralkohol. Semakin banyak Anda minum, semakin keras kerja hati Anda.

Seiring waktu, minum berlebihan dapat merusak sel-sel hati. Penyakit hati terkait alkohol (ARLD) mencakup beberapa kondisi berbeda pada hati, seperti:

penyakit hati berlemak alkoholik
hepatitis alkoholik akut
sirosis alkoholik

Untuk menghindari penyakit hati terkait alkohol, ikuti rekomendasi untuk alkohol yang diuraikan dalam Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020. Itu berarti satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

Minuman standar adalah:

12 ons cairan (fl. Oz.) bir biasa (sekitar 5 persen alkohol)
8 hingga 9 fl. ons ons minuman keras malt (sekitar 7 persen alkohol)
5 fl. ons ons anggur (sekitar 12 persen alkohol)
1,5 fl. ons ons suntikan minuman beralkohol suling seperti gin, rum, tequila, wiski (sekitar 40 persen alkohol)

Selain itu, hindari mencampurkan alkohol dan obat-obatan, yang dapat membebani hati Anda.

2. Pantau penggunaan obat Anda

Semua obat - baik yang dijual bebas atau diresepkan oleh dokter - pada akhirnya melewati hati Anda di mana obat tersebut rusak.

Sebagian besar obat aman untuk hati Anda jika dikonsumsi sesuai petunjuk. Namun, mengonsumsi obat terlalu banyak, mengonsumsinya terlalu sering, mengonsumsi jenis yang salah, atau mengonsumsi beberapa obat sekaligus dapat membahayakan hati Anda.

Acetaminophen (Tylenol) adalah contoh -Lawan pengobatan yang dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi hati Anda jika dikonsumsi secara tidak benar.

Anda tidak boleh mengonsumsi asetaminofen lebih dari 1.000 miligram (mg) sekaligus, atau melebihi dosis maksimum 3.000 mg per hari. Jangan mencampurkan asetaminofen dan alkohol.

Jika Anda khawatir tentang bagaimana obat dapat memengaruhi hati Anda, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda. Anda juga dapat meminta agar hati Anda diuji sebelum dan sesudah memulai pengobatan baru.

3. Jangan menganggap suplemen baik untuk hati Anda

Seperti halnya obat-obatan, suplemen seperti vitamin, mineral, jamu, dan pengobatan alami diproses oleh hati Anda.

Hanya karena suatu produk alami tidak berarti itu tidak akan memiliki konsekuensi jangka panjang untuk hati Anda. Faktanya, banyak produk yang tampaknya tidak berbahaya mampu menyebabkan kerusakan.

Artikel tahun 2017 yang diterbitkan di jurnal Gastroenterology & amp; Hepatologi mengidentifikasi suplemen peningkat kinerja dan penurun berat badan sebagai berpotensi berbahaya bagi hati. Ekstrak teh hijau adalah suplemen herbal umum lainnya yang dapat mempengaruhi hati Anda.

Bahkan vitamin, khususnya vitamin A dan niacin, dapat menyebabkan kerusakan hati jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak.

Untuk menghindari komplikasi hati, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

4. Terapkan pola makan ramah hati

Ini seharusnya tidak mengejutkan, tetapi pola makan Anda memainkan peran penting dalam kesehatan hati Anda secara keseluruhan.

Untuk memastikan diet Anda bermanfaat hati Anda dalam jangka panjang, cobalah hal berikut:

Makan berbagai makanan. Pilih biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu, dan lemak sehat. Makanan seperti jeruk bali, blueberry, kacang-kacangan, dan ikan berlemak diketahui memiliki potensi manfaat untuk hati.
Dapatkan serat yang cukup. Serat sangat penting untuk membantu fungsi hati Anda dengan lancar. Buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian adalah sumber serat yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Tetap terhidrasi. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga hati Anda dalam kondisi prima.
Batasi makanan berlemak, manis, dan asin. Makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam dapat memengaruhi fungsi hati seiring waktu. Gorengan dan makanan cepat saji juga dapat memengaruhi kesehatan hati Anda.
Minum kopi. Kopi telah terbukti menurunkan risiko penyakit hati seperti sirosis dan kanker hati. Ia bekerja dengan mencegah penumpukan lemak dan kolagen, dua faktor dalam penyakit hati.

5. Olahraga teratur

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular Anda. Ini juga baik untuk hati Anda.

Penelitian dari tahun 2018 meneliti peran olahraga dalam penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), yang sekarang menjadi salah satu penyakit hati yang paling umum.

The peneliti menyimpulkan bahwa latihan kardio dan latihan ketahanan membantu mencegah penumpukan lemak di hati. Penumpukan lemak dikaitkan dengan NAFLD.

Anda tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaatnya. Anda bisa mulai berolahraga hari ini dengan jalan cepat, mengikuti kelas olahraga online, atau bersepeda.

6. Lakukan pencegahan terhadap hepatitis

Hepatitis adalah penyakit yang menyebabkan peradangan hati. Beberapa jenis hepatitis hanya menyebabkan gejala akut jangka pendek (hepatitis A), sedangkan yang lain adalah penyakit jangka panjang (hepatitis B dan C).

Anda dapat melindungi diri dari hepatitis dengan terlebih dahulu memahami bagaimana bentuk umum menyebar.

Hepatitis A ditularkan dengan mengonsumsi makanan atau air yang terkontaminasi tinja penderita hepatitis A.
Hepatitis B ditularkan melalui kontak dengan cairan tubuh dari seseorang yang menderita hepatitis B. Cairan tubuh termasuk darah, keputihan, dan air mani.
Hepatitis C ditularkan melalui kontak dengan cairan tubuh dari seseorang yang menderita hepatitis C.

Untuk melindungi diri Anda dari hepatitis, Anda dapat:

Mempraktikkan kebersihan yang baik. Cuci tangan Anda secara teratur dan gunakan pembersih tangan.
Lakukan tindakan pencegahan ekstra saat bepergian. Pelajari lebih lanjut tentang risiko hepatitis di wilayah yang Anda kunjungi. Hindari air keran atau es lokal dan buah atau sayuran yang tidak dicuci.
Jangan berbagi barang pribadi. Simpan sikat gigi dan pisau cukur untuk diri sendiri. Jika Anda menggunakan obat-obatan intravena (IV), jangan berbagi jarum.
Pastikan jarum sudah disterilkan. Sebelum membuat tato atau tindik, pastikan studio menggunakan jarum sekali pakai atau mesin autoklaf untuk mensterilkan jarum.
Berlatih seks yang lebih aman. Jika Anda berhubungan seks dengan lebih dari satu pasangan, gunakan kondom untuk menurunkan risiko hepatitis B dan C.
Dapatkan vaksinasi. Vaksinasi dapat membantu Anda menghindari tertular hepatitis A dan B. Saat ini tidak ada vaksin untuk hepatitis C.

7. Batasi kontak Anda dengan racun lingkungan

Hati Anda tidak hanya memproses bahan kimia yang masuk ke tubuh Anda melalui mulut, tetapi juga memproses bahan kimia yang masuk melalui hidung dan kulit Anda.

Beberapa setiap hari produk rumah tangga mengandung racun yang dapat merusak hati Anda, terutama jika Anda sering bersentuhan dengannya.

Untuk mencegah kerusakan jangka panjang pada hati Anda, pilihlah produk pembersih organik dan teknik membersihkan rumah. Hindari penggunaan pestisida dan herbisida di halaman Anda, atau lakukan tindakan pencegahan untuk menghindari menghirup asap kimia.

Jika Anda harus menggunakan bahan kimia atau aerosol di dalam rumah - misalnya untuk mengecat - pastikan ruangan Anda berventilasi baik. Jika itu tidak memungkinkan, kenakan masker.

Intinya

Meskipun detoksifikasi dan pembersihan hati menjadi populer, tidak ada bukti ilmiah bahwa cara tersebut benar-benar berhasil. Dan karena banyak dari produk ini tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan, hanya sedikit yang diketahui tentang keefektifan dan efek samping jangka panjangnya.

Pembersihan hati didasarkan pada gagasan bahwa bahan kimia dan racun terus menumpuk di sistem Anda, tetapi itu adalah kesalahpahaman. Alih-alih memilih detoksifikasi hati, pilihan yang lebih aman adalah fokus pada pilihan dan kebiasaan gaya hidup sehat.

Beberapa kebiasaan ramah hati yang teruji dan benar termasuk makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan melindungi diri dari obat yang berpotensi berbahaya, penyakit hati, dan racun lingkungan.