7 Cara Mendapatkan Lengan yang Lebih Kuat di Kelas Yoga

Berlatih yoga adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres, tetapi karena Anda menahan diri dalam posisi yang menantang, ini juga merupakan latihan yang mematikan untuk tubuh bagian atas Anda. Lengan yang sangat kuat dan terpahat tidak hanya terlihat bagus dalam balutan gaun strapless, tetapi juga memungkinkan Anda melakukan pose yoga yang lebih canggih. Berikut ini beberapa cara untuk membangun tubuh bagian atas yang lebih kuat dengan yoga.

Latihan, latihan, latihan. Mengambil kelas sekali seminggu lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi Anda akan benar-benar melihat perbedaan pada tubuh bagian atas Anda saat mengambil tiga kelas atau lebih per minggu. Pilih kelas 90 menit, daripada sesi 45 atau 60 menit.

Lewati Pose Anak. Meskipun istirahat penting selama kelas yoga, jika instruktur menyarankan untuk melakukan pose anak yang santai dan Anda merasa tidak membutuhkannya, tetaplah di Downward Facing Dog untuk melatih bahu dan punggung atas Anda.

Link berpose dengan vinyasas: Jika Anda telah mengikuti kelas Ashtanga atau Vinyasa, Anda terbiasa melakukan vinyasas, serangkaian pose (seperti salam matahari mini) yang melibatkan melompat mundur dari posisi duduk dan masuk ke dalam Empat-Anggota Badan Staf ( mirip dengan bagian bawah push-up), tarik dada Anda ke depan menjadi Anjing Menghadap ke Atas dan buang napas saat Anda mengangkat pinggul ke Anjing yang Menuju Bawah. Berikut adalah video yang mendemonstrasikan cara melakukan vinyasa. Melakukan vinyasas di antara pose tidak hanya memperkuat tubuh bagian atas Anda, tetapi juga membuat latihan yoga Anda lebih seperti tarian yang mengalir, meningkatkan nuansa meditatif.

Baca selengkapnya di FitSugar.com:<”Tahan memperkuat lengan berpose lebih lama. Lima napas adalah standar untuk menahan sebagian besar pose yoga, tetapi jika instruktur Anda meminta Anda melakukan pose pengencangan lengan seperti Petapa Pemula, Anjing Berkaki Tiga, atau Roda Penuh, tetaplah di dalamnya untuk beberapa napas ekstra untuk benar-benar. rasakan terbakar.

Angkat lengan itu. Untuk pose yang melibatkan melatih kaki, pastikan Anda tidak melupakan lengan Anda. Angkat mereka jika memungkinkan dan manfaatkan kesempatan untuk memegang lengan Anda dalam variasi yang lebih menantang, seperti merentangkan tangan lurus ke depan Anda dalam Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3 alih-alih melebar di posisi T.

Lakukan beberapa variasi saat berada di Down Dog. Downward Facing Dog adalah gerakan mematikan untuk tubuh bagian atas Anda, tetapi jika Anda siap, cobalah variasi yang lebih menantang. Masuklah ke Quarter Dog atau geser berat badan Anda ke depan sehingga bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda dalam posisi push-up. Hormatilah guru dan sesama siswa - jika menurut Anda berpose sendiri akan mengganggu, gabungkan variasi ke dalam praktik di rumah Anda.

Cobalah pose tingkat lanjut. Instruktur sering kali membimbing siswa melalui serangkaian pose yang mengarah ke gerakan yang lebih maju. Jangan takut mencobanya, karena ini sering melatih tubuh bagian atas Anda. Inversi seperti Headstand, Forearm Stand, dan Handstand adalah pose tubuh bagian atas yang bagus, serta pose penyeimbang lengan seperti Crow.

Artikel ini pertama kali tayang di fitugar.com