7 Cara untuk Mengukir Waktu untuk Bermeditasi

Membangun rutinitas meditasi bisa jadi sulit. Kamu sibuk! Siapa yang punya waktu untuk bernapas, apalagi duduk dan bernapas? Tetapi jika menurut Anda satu-satunya cara untuk mempelajari cara bermeditasi adalah dengan 25 jam sehari, pikirkan lagi.

Banyak orang sibuk menyediakan waktu untuk meditasi. Guru media Arianna Huffington menjadikannya bagian dari rutinitas paginya. Rapper 50 Cent menggunakan meditasi untuk membantunya tetap positif saat menghadapi kepribadian negatif. Dan Jerry Seinfeld tidak akan membiarkan apa pun menghalangi dirinya dan waktu meditasinya — dia diduga membutuhkan waktu di antara syuting TV untuk mendapatkan zen.

"Saya memiliki jadwal yang sangat kacau jadi saya melakukannya kapan pun saya bisa," kata Dan Harris, koresponden ABC News dan penulis buku terlaris New York Times 10% Happier. "Saya tidak akan panik jika saya tidak bisa menyesuaikan diri, tetapi menurut saya penting untuk melakukan sesuatu setiap hari." Harris telah bermeditasi sejak dia mengalami serangan panik di udara hampir satu dekade lalu.

Dia memuji meditasi dengan membantunya mengendalikan reaksi spontan terhadap situasi yang membuat frustrasi. Berkat kesabaran yang meningkat, Harris mengatakan bahwa dia adalah pendengar yang lebih baik dan mampu mengadakan pertemuan yang lebih singkat dan lebih bermanfaat. Meditasi, katanya, adalah "melawan pola seumur hidup untuk membiarkan pikiran mengarahkan Anda ke hidung".

Dina Kaplan, pendiri The Path, praktik meditasi mingguan di New York City, mengatakan meditasi memungkinkannya untuk memiliki lebih banyak "ketangkasan mental" sepanjang hari. Dia jauh lebih tenang saat menghadapi stres, dan merasa seolah-olah dia membuat keputusan yang lebih baik. Dan sains menegaskan manfaat ini: otak Anda akan benar-benar berubah jika Anda terus bermeditasi, sama seperti tubuh Anda berubah saat Anda berolahraga secara teratur. Anda akan diberi penghargaan dengan memori yang lebih baik dan manfaat kognitif lainnya.

“Jangan memaksakan diri Anda untuk melakukannya selamanya,” kata Harris. Tidak apa-apa jika Anda jatuh dari kereta selama beberapa minggu, selama Anda mengerahkan keberanian untuk kembali berlatih. Kekuatan meditasi, katanya, berasal dari latihan setiap hari. Tonton video latihan meditasi singkat dari Happify ini, yang menampilkan Harris dan Sharon Salzberg, seorang guru meditasi dan penulis.

Jadi, apa rahasia sebenarnya menyediakan waktu untuk meditasi? Kami bertanya kepada Harris, Kaplan, dan David Ngo, seorang desainer perilaku di Universitas Stanford dan konsultan perilaku untuk The Path, untuk tips terbaik mereka tentang cara menciptakan kebiasaan meditasi.